সব পেশী কাজ একটি সার্বজনীন পদ্ধতি - বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম

আজকাল, তরুণদের খেলাধুলা রাজস্ব দেওয়া নেই। এখন বলছি কম্পিউটার গেম, ইন্টারনেট এর "খোঁজ" দিন পালন করছে। অনুভূমিক বার, যা বার কি? যাইহোক, সব যে খারাপ না। সেখানে বেশ তরুণ যারা সযত্নে শরীরচর্চা নিযুক্ত করা হয় একটি গুরুতর আন্দোলন। সব পরে, শরীরের সৌন্দর্য - একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। অনেক শিক্ষক যা দর্শকদের কর্মসংস্থানের জন্য একটি manned বেস প্রস্তাব আছে। অবশ্যই, একটি সাবস্ক্রিপশন টাকা মূল্য।

এবং কি যদি কোন সময়? পোস্ট কিনুন এবং নিজেকে কাজ। এটি সত্যিই বহুমুখী শেল - সবচেয়ে বাস্তব এবং বাস্তবসম্মত উপায় পেশী ভর বৃদ্ধি বাড়ীতে আপনার শরীরের। আসলে, একটি বারবেল বিভিন্ন ধরনের বিভক্ত সঙ্গে ব্যায়াম। এই নিবন্ধে আমি এই প্রশিক্ষণের প্রজেক্টাইল সব কবজ বর্ণনা করতে চেষ্টা করবে।

সঙ্গে মাত্র এক যষ্টি প্রায় সব পেশী গ্রুপ কাজ করতে পারেন: এখানে কি একটা মজার জিনিস ঘটবে। এটা এই প্রভাব এবং জিমে অর্জন, কিন্তু এই ক্ষেত্রে আপনি কল্যাণকামী প্রশিক্ষণের জন্য পরিশোধ করা হয়। সাধারণত, একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম অনেক স্থান প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, আপনি সর্বত্র নিযুক্ত করা যেতে পারে: বাড়ীতে জিম এ, ইত্যাদি বার সাথে অন্তর্ভুক্ত নিজেই একটি নির্দিষ্ট ওজন ধাতু ডিস্ক হয়। এখনও একটি বেঞ্চ প্রয়োজন।

একটি বারবেল সঙ্গে কাজ ব্যায়াম মনে রাখা উচিত যে, সঠিক কৌশল কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। আঘাতের ঝুঁকি খুবই বেশী। শেল সঙ্গে কাজ করার পর, শরীর অনেক সমর্থন ছাড়া ধ্রুবক সচল হয়। অর্ডার ব্যায়াম সঙ্গে এগিয়ে যেতে, আপনি গরম করা প্রয়োজন। কাজ পন্থা করণ আগে, ওয়ার্ম আপ সেট দুয়েক না। তাই আপনি যদি নিজেকে আঘাত থেকে পালন করবে।

প্রায় সব একটি বারবেল কমপ্লেক্স সঙ্গে ব্যায়াম polyarticular হয়। একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ সর্বাধিক লোড পায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বেঞ্চ প্রেস শেল মিথ্যা করণ, কাঁধ, অস্ত্র, বুকে জড়িত এবং চওড়া পেশী ফিরে। জোর শরীর চালু আছে। deadlift পূরণকল্পে, ক্রীড়াবিদ ফিরে যতটা সম্ভব কাজ করছে এবং হয় পেশী হাত। একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট ফ্লেক্সর এবং extensor পা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। উপরে ব্যায়াম মৌলিক বিবেচনা করা এবং সব অভিজ্ঞ powerlifters কাজ করছে।

এখন odnosustavnyh প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলা যাক। অর্থাৎ প্রোগ্রামটি বারবেল, যা নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বিবরণাদি মূল লক্ষ্য হল সঙ্গে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। বেঞ্চ প্রেস বা deadlift এ ধরনের একজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ অসাড়তা অপেক্ষা না করেই। সুতরাং, চিবুক থেকে খোঁচা যষ্টি সামনে ব-দ্বীপ এবং শরীরচর্চার যন্ত্র প্রচার করে। কাজের পরিকল্পনা মোটামুটি সহজ। সংকীর্ণ খপ্পর, আরো লোড ট্র্যাপিজয়েড পাবেন।

প্রথমে আপনি হিপ পর্যায়ে আপনার হাতে বারবেল নেওয়া দরকার। কাঁধ প্রস্থ চেয়ে সামান্য চওড়া ফুট। ফিরে পুরো শরীর পিছন থেকে আউট শাখাবিন্যাস মসৃণ হয়। Inhale এবং বার বৃদ্ধি, ছেঁড়াখোঁড়া নিক্ষেপ কঠোরভাবে পৃথক্ হয়। ঘাড় উপরের দিকে উপরে হাত কাঁধ পর্যায়ে হওয়া উচিত, এবং। সমাপ্তি পর্যায়ে পোস্টে তার মূল অবস্থান থেকে ধীরে ধীরে বাদ। ভারী ওজন সঙ্গে কাজ করা উচিত নয়, কৌশল কর্মক্ষমতা সাথে সম্মত না। এই ক্ষেত্রে, আপনি সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জন করা হবে না। ব্যায়াম শুরু করার আগে ছোট ওজন সহ কমপক্ষে একটি ওয়ার্ম আপ পদ্ধতির ভুলবেন না। পরবর্তী, আপনি 10-12 প্রতিনিধি 3-4 সেটে চালায় প্রয়োজন। এই যদি মাটিতে কাজ করা হয়।

বেঞ্চ প্রেস স্থায়ী বারবেল - অন্য আকর্ষণীয় এবং কার্যকর ব্যায়াম (সামরিক প্রেস)। ব্যায়ামবীরবৃন্দ এইভাবে কাঁধ ভলিউম বৃদ্ধি। শারীরিক কসরতের সময় সবচেয়ে ব-দ্বীপ সামনে ও মাধ্যমিক কাজ। তাছাড়া, প্রেস যষ্টি পুরোপুরি দাঁড়িয়ে বাড়ায় বিস্ফোরক বল ধড় পেশী। নিয়মিত ব্যায়াম জড়িত ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে ভারোত্তোলন মধ্যে ক্রীড়াবিদ ফলাফল উন্নত। আরো সহজ ঝরছে, বর্শা এবং কোর পুনরুদ্ধারের দিতে এবং যষ্টি হেঁচকা করতে।

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ শেল, এবং তাই ভাল। ক্রীড়া আকর্ষক, আপনি না শুধুমাত্র শক্তি এবং সহনশীলতা পেতে, কিন্তু তত্পরতা, পণ্ডিতিপনা, এবং প্রতিশ্রুতি গুণাবলী উৎপন্ন হয়।