কিভাবে আপনার পায়ে প্রশিক্ষণ হয়?

অনেক ব্রতী "নিক্ষেপ" বুকে, পেট এবং বাহু পেশির উপর ফোকাস করার সময় পায়ে পেশী তারা এ সেরা মাধ্যমিক প্রস্থান। যাইহোক, তারা সাধারণত হাত বা বুকে যত লক্ষণীয়, কারণ যেমন হাস্যকর এটা শব্দ হতে পারে যেমন হবে, অধিকাংশ সময় প্যান্ট হয়। তাই প্রায়ই জিমে, আপনি পরবর্তী দিনের "ক্রীড়াবিদ" দেখুন শরীর ভাল রক্ত ঝরা পারেন, কিন্তু পাতলা পা, যা স্পষ্টত শরীর বাকি সঙ্গে একটি বৈসাদৃশ্য সৃষ্টি করে।

যদি আপনার শরীর এবং হাত ভাল কাজ, কিন্তু নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ক্রাচ একজোড়া, যা আপনার শরীর চলে আসে অনুরূপ কি করতে হবে? এই ক্ষেত্রে লেগ ব্যায়াম - একমাত্র উপায়। কি আপনি জাং সামনে রক্ত ঝরা করার জন্য যা করতে হবে, কিন্তু এটা নিতম্ব ও কোমরের মাপ একটি বর্তমান বৃদ্ধি পেতে না? ভাল সমাধান অধিসেটের হবে। উদাহরণস্বরূপ, বিশ স্কোয়াট চার সেট এবং 20 লেগ এক্সটেনশন চার সেট।

তবে, এটি আপনার পোঁদ এর দ্বিশির মাংসপেশী পিছিয়ে, তবে The ব্যায়াম অন্য সেট মাপসই করা হবে। "ডেড ডান্ডা" - বিশ সময়ের চার সেট - পনের কাল ও কুঁড়ে অবস্থানে পা নমন চার সেট। সম্ভবত কেউ পাছার ওপর ব্যায়াম একটি সারিতে 20 পুনরাবৃত্তির অবাক হবে। এই করার জন্য প্রয়োজনীয় উরু মাংসপেশীর পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে "জাগ্রত" এবং প্রবল বা তীব্র করে। তুলনা করার জন্য, একটি সারিতে 10 বার - এই মান মোডে জটিল চলমান জন্য।

আপনি সেট মধ্যে একটি বিরতি দিয়ে ভরাট করব? এই সময়েই যতক্ষণ না আপনি পেশী একটি শক্তিশালী বার্ন টের মনে ক্রস এক্সটেনশন লেগ চালায় এ সবচেয়ে ভাল। তারপর আপনি একটি মিনিট বিশ্রাম এবং ব্যায়াম আবার সামর্থ। এই পদ্ধতি পেশী গ্রুপ, যা স্পষ্ট হয় সমতলকরণ জন্য ভাল "পিছিয়ে।"

আরেকটি সহজ কিন্তু খুবই কার্যকরী উপায়। নিয়মিত করণ স্কোয়াট, ধীরে ধীরে এর ওজন বৃদ্ধি। এই ক্ষেত্রে, পা ব্যায়াম পিছনে অস্ত্র পেশী পাম্পিং সঙ্গে একযোগে সঞ্চালিত হয়। সর্বাধিক লক্ষ্য নিজেদেরকে চর্চা সেট করতে পারে যে, একটি ওজন তার দেহের দুই দাঁড়িপাল্লা সমতূল্য সঙ্গে বিশ স্কোয়াট পালন করা হয়। এই, অবশ্যই, একটি খুব দীর্ঘ প্রস্তুতি প্রয়োজন হবে, কিন্তু যখন আপনি এটি করতে পারেন, কোন বিশেষ পায়ে জন্য ব্যায়াম এবং কোন এক পেশী দলের রক্তপাত প্রয়োজন হয় না।

এই ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা, সুষম এবং সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক ধীরে ধীরে বারের ওজন বৃদ্ধি। এবং যে উপরে মত পা ব্যায়াম আপনি শক্তি অনেক সময় লাগে মনে রাখা, তাই overtrain করার চেষ্টা করবেন না, অন্যথায় পরিণতি আপনার শরীরের জন্য সর্বনাশা হতে পারে। নিচের প্রদত্ত টিপস পালন।

সাধারন লেগ প্রশিক্ষণ গভীর হাঁটু bends, পারফর্মিং জড়িত। প্রশস্ততা কমানোর যখন এটি হওয়া উচিত নয়। আপনার কোমর বেড়ে না, বেল্ট ব্যবহার করে এবং একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তির সংখ্যক অনুসরণ করুন। Hamstrings উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি বজায় রাখা হবে, অন্যথায় দ্বিশির মাংসপেশী সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু। আগে আপনি শুরু কিছু সময় ওয়ার্ম-আপ করার জন্য আপনার পেশী প্রস্তুতি এবং শরীরের বৈশিষ্ট্য আঘাতের ঝুঁকি কমাতে নেওয়া ভুলবেন না।

এটা সবসময় জিমে ব্যায়াম করার সুযোগ, এবং অন্যান্য মনোনীত এলাকায় নেই। তা সত্ত্বেও বাড়ীতে পা প্রশিক্ষণ ঠিক যেমন কার্যকরী হতে পারে। ওজন সঙ্গে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর বৃদ্ধি - এটি বাছুর পেশী পাম্পিং জন্য, ওজন স্কোয়াট সঙ্গে একই (বার যেমন ধান একটি ব্যাগ হিসাবে অন্য কোন প্রজেক্ট দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে)। পা সংযুক্ত dumbbells সঙ্গে প্রণীত হ্যামস্ট্রিং লেগ কার্ল অধ্যয়ন, এবং আউট কাজ করানোর জন্য ভেতরের জাং expanders সঙ্গে বিবরণ পা মৃত্যুদন্ড কার্যকর। সুতরাং, ঘর পাম্পিং - এটা এত কঠিন নয়, এটা প্রয়োজনীয় গোলাবারুদ সঙ্গে আগ্রহী যে কেউ জন্য উপলব্ধ।

সুতরাং পদাঙ্গুলি workout আপনি যে স্পষ্টভাবে শরীরচর্চা অন্যান্য ধরনের সঙ্গে বরাবর জায়গা নিতে হবে। কিন্তু সে একটি আনুসাংগিক দেওয়া হয়। এক দিকে, ভালভাবে স্ফীত নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত করবে চাক্ষুষরূপে কাঁধ প্রস্থ এবং হাতের আকার হ্রাস এবং অন্যদিকে, অত্যধিক তাদের রক্তপাত অবশেষে তরুণাস্থি পৃষ্ঠতলের ধ্বংস হতে পারে। অতএব, পেশী প্রশিক্ষণ পায়ে খুব প্রায়ই অবশ্যই করতে হবে, এটা 3-4 বার এক মাসের জন্য যথেষ্ট।