প্রশ্নের উত্তর: "কিভাবে বাড়ীতে কাঁধ গড়ে তুলতে?"

কার্যকর পেশী ভর করে 3 সেশন এক সপ্তাহ এবং এইভাবে একটি সুষম খাদ্য কম নয় মানে। সঠিক পুষ্টি - আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় উপস্থিতি পশু প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণ, কারণ তারা পেশী বিল্ডিং ব্লক হয়। এই নিবন্ধটি বিবেচনা করব কিভাবে বাড়িতে তার কাঁধের পাম্প আপ।

কাঁধের হাতের তৈরী সমস্ত আন্দোলনে যুক্ত। ব্র্যাকাই ব-দ্বীপ ত্রিকোণাকার বলা বা সে তার তন্তু ভাটিতে তিন অঞ্চলে বিভক্ত করা হয় - সামনে, মধ্যম (শীর্ষে) এবং ফিরে। ডেল্টা আকৃতির ত্রিদলীয় এবং সংশ্লিষ্ট বর্ণনার অনুরূপ গ্রিক অক্ষর বর্ণমালা। আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে হন, তাহলে আপনি, ভারী ওজন সঙ্গে শারীরিক প্রশিক্ষণ কাছে কারণ ব-দ্বীপ ভাল পণ্যসম্ভার "পছন্দ" হবে।

কিভাবে কাঁধ গড়ে তুলতে বাড়ীতে? অত্যন্ত সহজ। সেখানে বিভিন্ন উপায় আছে - এটা dumbbells করা, বারবেল সহ বা দণ্ডে ব্যায়াম। মৌলিক ব্যায়াম শক্তি বা ব্যাপক ত্রিকোণাকার পেশী বৃদ্ধি - এই বিভিন্ন ছাপাখানা ঊর্ধ্বমুখী হয়।

কিভাবে কাঁধ dumbbells করতে গড়ে তুলতে? অনেক ডেল্টা উপর dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম, কিন্তু আমি সবচেয়ে কার্যকরী সেট উপস্থাপন করতে চান কাঁধের জন্য ব্যায়াম মাত্র তিন ব্যায়াম নিয়ে গঠিত পারে।

ব্যায়াম №1 - বেঞ্চ উঠে বসে। সময় তার মৃত্যুদন্ড ছেঁড়াখোঁড়া হাতে দ্রবীভূত হবে, যখন হস্ত হাত ডাম্বেল সঙ্গে কঠোরভাবে উল্লম্ব অবস্থানে থাকা উচিত সোজা করতে হবে। প্রথমে গরম করা একটি হালকা ওজন কমপক্ষে দুই বা তিন সেটের সঞ্চালন প্রয়োজন, এবং তারপর আরো দুটি পদ্ধতির (8-10) সর্বোচ্চ চাহিদার সঙ্গে। সেট মধ্যে বিরতি - 2 মিনিট।

ব্যায়াম №2 - বিকল্প podymanie আপনার সামনে dumbbells করতে। Dumbbells পর্যায়ক্রমে চোখের উচ্চতায় প্রয়োজন এবং একটি সময় নত এ উত্থাপিত হয়। যখন তুলে রান করার প্রয়োজন নেই, এটা বাহু শক্তি ব্যয় এ কাজ করা প্রয়োজন। হাত প্রায় সোজা রাখতে হবে, ছেঁড়াখোঁড়া মাত্র কয়েক ডিগ্রী নিচু করা যেতে পারে। সঞ্চালন দুই বা তিন সেট (8-10), বিরতি 2 মিনিট অধিক হওয়া উচিত।

ব্যায়াম №3 - হাতে dumbbells করতে তারের দাঁড়িয়ে। এই ব্যায়াম সামান্য কাঁধ স্তরের উপরে dumbbells করা বাড়াতে প্রয়োজন সঙ্গে শুধু হাতে তরলীকরণ হাত প্রয়োজন। ছেঁড়াখোঁড়া কয়েক ডিগ্রী নিচু, অস্ত্র অনুভূমিক, ঈষত্ ফেকাশে লাল চেষ্টা উত্তোলন টান আপ। পুনরাবৃত্তির একটি সর্বনিম্ন নম্বর দিয়ে তিনটি সেট সম্পাদন করুন।

এই প্রোগ্রাম সপ্তাহ সময় তিন বা চার বার কাজ করানোর জন্য। একটি আয়নার সামনে এই ব্যায়াম করবেন তার কৌশল সংশোধন করার। পেশী ভর হত্তন জন্য হয়ে শক্তিশালী, এটা ধীরে ধীরে ডাম্বেল ওজন বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।

কিভাবে বার সাহায্যে বাড়ীতে কাঁধ গড়ে তুলবেন? আপনি একটি বাড়িতে বার আছে তাহলে সেটিও নির্মাণের জন্য নির্ভুল , ত্রিকোণাকার পেশী dumbbells করা সেইসাথে। মাথা পেছন থেকে বেঞ্চ প্রেস বারবেল এবং বুকে থেকে একই বেঞ্চ প্রেস (পিছনে জোর সঙ্গে) একটি বিশেষ বেঞ্চে বসে: এই ক্ষেত্রে, আমরা সুপারিশ নিম্নলিখিত ব্যায়াম।

কিভাবে অনুভূমিক বার সাহায্যে বাড়ীতে কাঁধ গড়ে তুলবেন? আপনি একটি বাড়িতে থাকে, তাহলে এখানে একটি অনুভূমিক বার, এবং তারপর তিনি একটি চমৎকার সহায়ক যেহেতু এটি ব্যায়াম শরীরের উপরের বেস হতে হবে। তারা বিভিন্ন পেশী গ্রুপ সক্রিয় করুন। যখন বারে টেনে ব-দ্বীপ "অক্জিলিয়ারী" পেশী ভূমিকা, অস্ত্র ও কাঁধ ছাড়াও কাজে ফিরে হিসাবে অনুমান। ব-দ্বীপ জন্য কার্যকরভাবে সোজা মধ্যম খপ্পর এবং আংশিক জোরদার কাছে।

প্রশিক্ষণ আগে জেগে ঐ পেশী নিখুঁত ব্যায়াম ফাস্ট shrugging যে উষ্ণ।

তাহলে উৎপন্ন সঞ্চালিত, ডেল্টা জন্য ব্যায়াম অধিকাংশ পেশী গুরুতর আঘাত হতে পারে। সবচেয়ে আঘাতমূলক বিবেচিত বেঞ্চ দাঁড়িয়ে বা হাত তারের মধ্যে বেঞ্চ এবং dumbbells করতে বসা। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি কাজ ভারসাম্য সাথে যুক্ত সঠিক পন্থা এবং প্রাক ওয়ার্ম আপ পালন করা প্রয়োজন। অতএব, আরো গুরুতর ওজন কৌশল পরিবর্তনকে এটা প্রয়োজনীয় কাজ করতে।