কিভাবে বাড়িতে এবং এই জন্য প্রয়োজন ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনা দোল?

প্রত্যেক স্ফীত শরীরের একটি সুন্দর স্বপ্ন, কিন্তু জিম অ্যাক্সেস নাও সবসময় পাওয়া উভয় সময় ও অর্থ রয়েছে। এই বাড়িতে স্কুলে এক ঘন্টার সেট একপাশে একটি সুযোগ। আপনি একটি শিক্ষানবিস হন, প্রথম কয়েক মাসের সেটিকে অতিরিক্ত হার্ডওয়্যার ছাড়া কি, এবং তারপর একটু বা একটি নির্দিষ্ট ফলাফলের হবে না খরচ করতে সম্ভব। এই। পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে সত্য।

সুতরাং, কিভাবে ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়া বাড়ীতে দোল:

Pushups। এটা একটা জটিল ব্যায়াম, যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন। প্রাথমিক অবস্থার সব থেকে পরিচিত হয়। এটা যে আরও একটি ব্যক্তি আপ অনুসরণ করুন এবং ঘাটতি সংশোধন করা বাঞ্ছনীয়। না বক্রতা অনুমোদিত বা পিছনে নমন। বেসিনে কঠোরভাবে অনুভূমিকভাবে যতটা সম্ভব কম হতে হবে, প্রায় মেঝে বক্ষ স্পর্শ। প্রভাব আপনি শুধুমাত্র ঘটনা যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বড় করুন।

পেটের ব্যায়াম। এখানে আপনি পেশী সব কাজ করার পুরো জটিল প্রয়োজন। আমরা সব পরিচিত ব্যায়াম, যা মোচড়ের, "কাঁচি", ফুট অবস্থানে মিথ্যা নিচে ওঠা, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত তালিকাবদ্ধ করা হবে না। অনলাইন আপনি ভিডিও টিউটোরিয়াল যা কৌশল প্রদর্শন অনেকটা পাবেন।

স্কোয়াডস। আপনি বাড়ীতে কিভাবে nakachatsya জানা না থাকলে, মনে রাখবেন যে এটা সমগ্র শরীর প্রশিক্ষণের, বরং তার কোন একক অংশের চেয়ে প্রয়োজনীয়। লোড ছাড়া, সবকিছু সহজ, কিন্তু আপনার পিছনে কৌশল করণ ঘড়ি। আপনার ফিরে সোজা রাখুন, হাঁটু পায়ের আঙ্গুল পরলোক protrude করা উচিত নয়। তীব্র গভীর স্কোয়াট প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনি খুঁজছেন কিভাবে বাড়িতে দোল, এবং আহত না প্রশ্নের উত্তর জন্য।

আমরা এখন চালু ক্রীড়া সরঞ্জাম। পুরুষদের জন্য, উপরে যথেষ্ট ব্যায়াম নয়। আরো সঠিকভাবে, এটা ভালো আকৃতির পেশী বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করা যাবে, কিন্তু মৌলিক প্রশিক্ষণ হিসেবে নয়।

সুতরাং, কিভাবে বাড়ীতে দোল সমস্যা সমাধানে, এই ধরনের সরঞ্জাম অধিগ্রহণের প্রস্তাব বিবেচনা করুন:

- বেঞ্চ বার বা বেঞ্চ একটি ডাম্বেল সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন। অবশ্যই, অনেক মল কাঠামো নির্মাণ করা হয়, কিন্তু এই ক্ষেত্রে কৌণিক অবনতি পরিবর্তন অসম্ভব। কিন্তু টেপার সাথে লোড বৃদ্ধি, আপনি বেঞ্চ কাত করতে হবে।

- Dumbbells। কলাপসিবল ওজন সঙ্গে আইডিয়াল বৈকল্পিক, তাই আপনি শুধু ভারোত্তলন করতে পারে না এবং বৃহৎ সেট অর্জন, কম ওজন দিয়ে শুরু এবং বড়, অকার্যকর দিয়ে শেষ। এবং এই dumbbells করা জন্য স্থান সবসময় যথেষ্ট নয়।

- ডান্ডা। এই সরঞ্জাম ঐচ্ছিক, কিন্তু ভবিষ্যতে আপনার বক্ষের পেশী, অস্ত্র এবং ফিরে বিকাশ প্রয়োজন হতে পারে।

উপায় দ্বারা, ফিরে দোল হিসাবে বাস্তব বাড়িতে, কিন্তু এই জন্য আমরা একটি ডাম্বেল এবং বারবেল প্রয়োজন:

এক হাতে তার পেট থেকে dumbbells করা অন্তর্ভুক্ত। প্রাথমিকভাবে, পদ্ধতির একদিকে একবারে দ্বিতীয়, বাধা ছাড়াই কি, এবং তারপর। আন্দোলন বৃহৎ প্রশস্ততা এই ব্যায়াম, যেখানে latissimus ভাল কাজ সুবিধা।

পেট থেকে যষ্টি থার্স্ট - এই মৌলিক ব্যায়াম অন্যতম latissimus dorsi। প্রথম পদ্ধতির অর্ধেক অপারেটিং ওজন, যা একটি উষ্ণ-আপ করতে হয়। অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - ফিরে বক্র, হাঁটু সামান্য নমিত।

বারে টেনে আপনার বুকে ওয়াইড খপ্পর। অবশ্য, বাড়ীতে অনুভূমিক বার আমরা খুঁজে না, কিন্তু প্রায়ই কাছাকাছি খেলার মাঠ। ফিরে পেশী উন্নয়নের জন্য - আদর্শ। ব্যায়াম সহজে আপনি দেওয়া হয়, তাহলে অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করুন।

আমরা সংক্ষেপে কিভাবে বাড়ীতে দোল দিকে তাকিয়ে। পূর্বোল্লিখিত থেকে এটা স্পষ্ট যে ফলাফলের পেশাগত সরঞ্জাম ছাড়া হতে পারে। পরিশেষে, আমরা কেবল যোগ কোনো প্রশিক্ষণ সঠিক পুষ্টি ছাড়া কোনো প্রভাব নেই, তাই এই সামান্য পার্থক্য অভিনিবেশ পরিশোধ করতে পারেন।