নতুনদের জন্য টিপস: কিভাবে অনুভূমিক বারে গড়ে তুলতে

একজন ব্যক্তির করার সিদ্ধান্ত নেয় যখন স্পোর্টসের জন্য চলে যাও তা অবিলম্বে জিম যেতে প্রয়োজন নেই। বিশেষ করে যদি সে পর্যন্ত তাঁর বাড়ি থেকে দূরে। প্রথম ব্যায়াম এপার্টমেন্টে বা উঠানে করতে হবে, একটি খুব সহজ ডিভাইস ব্যবহার করে বেশ সম্ভব। এই শাঁস এক সহজ স্বাভাবিক অনুভূমিক বার। অর্ডার কিভাবে বারে গড়ে তুলতে বুঝতে, আপনি কয়েক মৌলিক নীতি জানা প্রয়োজন।

tightened করা শিখতে কিভাবে

প্রধান বিষয় - ধীরে ধীরে। আপনি জিনিষ নলখাগড়া করা উচিত নয়। বিশেষ করে যদি আপনি ক্রীড়া কখনও অভিনয় করেছি, এবং এটা দীর্ঘ আগে ছিল। প্রথমে অনুভূমিক বার ব্যবহার করতে পারেন আপনার পেশী এবং tendons দিতে হবে।

আপনি ধরতে না পারেন, তাহলে, অথবা এমনকি একবার শুধুমাত্র কিভাবে বারে পাম্প আপ সম্পর্কে, স্বপ্ন আপনার স্বপ্ন ছেড়ে ব্যস্ত পেতে। আপনি দুটি ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন হবে। প্রথম - শুধু বার এবং কয়েক মিনিটের এটিতে স্তব্ধ পর্যন্ত সময় লাগতে হবে। তাই আপনি যদি অনভ্যস্ত লোড রগ প্রশিক্ষণ।

দ্বিতীয় ব্যায়াম - উত্তোলন। কিন্তু, যেমন গতানুগতিক, এবং সহজ অবস্থায় নেই। অর্থাৎ, আপনি একটি অনুভূমিক বার নির্বাচন করতে যাতে এটি আপনার কোমর বা বুকের পর্যায়ে প্রয়োজন। আপনি তাঁর স্বাভাবিক খপ্পর পর্যন্ত সময় লাগতে দণ্ডের নীচে একটি পদক্ষেপ এবং স্তব্ধ করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, পা মাটিতে হবে। এই অবস্থানে, আপনি বারে তার চিবুক টিপে সর্বোচ্চ সংখ্যক করতে হবে।

অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য এই ব্যায়াম করবেন না। ধীরে ধীরে টান আপগুলি সংখ্যা বৃদ্ধি এবং তাদের একশ বার একটি দিন আসা - এবং তারপর আপনি নিজেকে বারে পেশী নির্মাণ কিভাবে বুঝতে পারবে। এই সহজ ব্যায়াম ভারী লোড জন্য আপনার ফিরে এবং অস্ত্র প্রস্তুত করবে।

যখন আপনি একটি সারিতে বিশ বার ধরতে পারবেন - এটা বাস্তব ব্যায়াম উপর সরানো করার সময়। টান-আপ শরীর সময় ক্রমাগত মসৃণ থাকা আবশ্যক এবং আবেগপ্রবণ আন্দোলন না - একই সময়ে আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম স্মরণ উচিত নয়।

এপার্টমেন্টে অনুভূমিক বার

প্রথমত,, যেমন বারে আপ pumped বিকল্প বিবেচনা যদি এটা সীমিত স্থান - উদাহরণস্বরূপ, একটি এপার্টমেন্টে একটি বাক্সে অভ্যন্তর দরজা মাউন্ট করা। যাইহোক, এই ব্যবস্থা প্রস্তাবনার প্রজেক্ট এবং গজ প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত সব।

পিছনে

এক যে শরীরের একটি আকর্ষণীয় পেশীবহুল দেখতে দেয় - টানুন আপগুলি latissimus dorsi পেশী উন্নয়নের জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম এক বিবেচনা করা হয়। এখানে আমরা মনে রাখবেন যে এই ব্যায়াম বিভিন্নভাবে করা সম্ভব রাখবেন এবং পেশী গ্রুপ বিভিন্ন বিকাশ একই সময়ে।

কাঁধ-চওড়া পৃথক্, কাঁধ প্রস্থ এবং খুব চওড়া খপ্পর চেয়ে সামান্য চওড়া - এটি বাণিজ্য সব ধরনের ব্যবহার করা প্রয়োজন। সর্বোচ্চে - প্রথম ও দ্বিতীয় মামলা, pumped মাঝারি latissimus পেশী শ্রেষ্ঠ অংশ, এবং পরবর্তীটি মধ্যে হবে।

বাইসেপস (দ্বিশির মাংসপেশী)

নিজেদের মধ্যে এবং একটি মাধ্যমিক প্রভাব কাছে যদিও অস্ত্র পেশী, এটি এখনও জনপ্রিয় দ্বিশির মাংসপেশী উপর আলাদাভাবে কাজ করা সম্ভব। এটি করার জন্য, (আপনি প্রতি বাঁশজাতীয়) নিজেকে বার খপ্পর পর্যন্ত সময় লাগতে, এবং তাদের সাথে সংযোগ করুন। টুথব্রাশ পাশাপাশি স্থাপন করা উচিত একে অপরের স্পর্শ।

এই ধরনের জোরদার দ্বিশির মাংসপেশী এবং latissimus হস্ত স্থল ভোল্টেজ বহন করে এবং মাধ্যমিক প্রভাব চলছে। এই ব্যায়াম যে এটি কোনো স্তর সম্পন্ন করা যেতে পারে, নল বা দুশ্চরিত্রা এক টুকরা দ্বারা সুবিধাজনক। খপ্পর কারণে আপনি শুধুমাত্র প্রায় 15 সেন্টিমিটার ক্রসবারের প্রয়োজন।

উঠানে অনুভূমিক বার

চিন্তা করা কিভাবে এপার্টমেন্ট অধীনে অনুভূমিক বারে গড়ে তুলতে, প্রশিক্ষণ গজ যান। সেখানে ক্রসবারের উপর পর্যাপ্ত স্থান অতিরিক্ত ব্যায়াম abdominals, বুকে এবং অস্ত্র পেশী (অস্ত্র) বিকাশ করা হয়।

ABS

নীচের অংশ প্রশিক্ষণ দেওয়া abdominals বারে স্তব্ধ, আপনার পায়ে সোজা এবং এই ভাবে বুকে কোমর স্তর প্রথমে তাদের বাড়াতে, এবং তারপর। ধীরে ধীরে প্রশস্ততা বৃদ্ধি ও পায়ের আপনার মাথার উপর দণ্ড স্পর্শ পৌঁছানোর প্রয়োজন নেই।

বুকে ট্রাইসেপস

উঠানে আপনি ব্যায়াম "তুলে অভ্যুত্থান" শিখতে পারেন। এটি করার জন্য,, অনুভূমিক বার এক মোশনে আপনার পায়ে বাড়াতে থামা এবং ক্রসবারের আপনার শ্রোণীচক্র ড্রপ। ফিরে ঘূর্ণায়মান, আপনি নিজেকে প্রজেক্ট উপর পাবেন।

অনুভূমিক বার অধীনে আপনার এবং আপনি তার হাত দিয়ে তাকে পরতে সাল থেকে, তারপর আপনি এখন অস্ত্র এবং বুকের নিচের অংশ জড়িত আছে। ধীরে ধীরে অস্ত্র বক্র স্থান, নিচে ডুবন্ত শুরু। এই অসম্ভাব্য শেষ হওয়ার আগে করার জন্য। অতএব, ব্যায়াম প্রায় অর্ধেক বৃদ্ধি, এবং তারপর অস্ত্র সোজা প্রয়োজন। তার প্রভাব খুব অনুরূপ ঝরছে।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

ভাল জিনিস না সবসময় 10-12 পুনরাবৃত্তির কয়েক সেট করুন। সুতরাং এটা প্রধান নিয়ম বিদ্ধ করা প্রয়োজন - মধ্যে সেট কেউ মিনিটেরও আরও একটি স্থান গ্রহণ করা উচিত, এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তি অন্তত 4-5 সেকেন্ডের নিতে হবে।

এখন আপনি ইতিমধ্যে জানেন কত তাড়াতাড়ি পাম্প আপ বারে। এটি একটি খুব দক্ষ প্রজেক্ট, যা শরীরের উপরের অর্ধেক পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। এই ব্যায়াম সব কাজ রয়ে, আপনি অন্যান্য, ক্রসবারের উপর প্রশিক্ষণ আরো উন্নত পদ্ধতি উপর স্থানান্তর করতে পারেন।