কিভাবে আরো ভালো বাড়ীতে প্রেস পাম্প আপ

আপনি একটি অনিবার্য আপনার সংবাদ তৈরি করতে ইচ্ছা আছে এবং আপনি এই জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে আপনি প্রথম দিন ও সময় নির্ধারণ যখন আপনি এটি চেষ্টা করবো উচিত নয়। এটি সর্বোত্তম সকালে সম্পন্ন করা হয়। আপনি সারাদিন মেজাজ তুমি উঠে দাঁড়াও ও দিনের বেলায় কম খেতে, যাতে আপনার workouts ফল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাজির একটি উদ্দীপক থাকবে। উপায় দ্বারা, ব্যায়াম পরে খেতে মাত্র দুই ঘন্টার হতে পারে। করার প্রেস পাম্প আপ বাড়ীতে, নিয়মিত ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল বিকল্প প্রয়োজন - সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টার জন্য ব্যায়াম করতে।

আরো প্রায়ই প্রয়োজন হয় না ট্রেন কারণ পেশী ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধার করতে সময় নেই। যদি ব্যায়াম করার সময় টেপার সাথে লোড খুব শক্তিশালী হবে, এটা যথেষ্ট প্রেস দোল সপ্তাহে মাত্র দুবার বাড়ীতে। প্রশিক্ষণ পেশী এবং শরীরের গরম করা প্রয়োজনীয় শুরুতে। এটি করার জন্য, একটি ভাল প্রতিকার ব্যায়াম সাইকেল, যথেষ্ট প্রশিক্ষণ 20 মিনিট। আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল না থাকে, তাহলে আপনি বাড়ির চারপাশে একটি কয়েক laps রান করতে পারেন। তারপর আমরা একটি ব্যায়াম শুরু।

মেঝেতে মোচড়ের।

প্রচলিত মোচড়ের সঙ্গে ভাল এটা সংবাদপত্রের উপরের অংশ কাজ করেন। এই বিকল্পটি ব্যায়াম সব পেশী জড়িত হতে সাহায্য করে abdominals এবং বাড়ীতে প্রেস পাম্প আপ দেয়। একই সময়ে কোমর ন্যূনতম লোড ক্ষয়ের। মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার হাঁটু বক্র পিছনে আপ মুখোমুখি। হাত তার মাথা অধীন করা উচিত, ছেঁড়াখোঁড়া তালাকপ্রাপ্ত। প্রচেষ্টার সঙ্গে আপনার উপরের ফিরে এবং মেঝে প্রেস বন্ধ কাঁধ নিতে শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে উপরের বিন্দু থেকে ফিরে। পুনরাবৃত্তির আপনি যে নম্বরে যতটা সম্ভব করতে হবে।

পা ভীসা মধ্যে ওপরও।

এই ব্যায়াম যা আপনি সহজেই ঘর সজ্জিত করতে পারেন দণ্ড, উপর সম্পন্ন করা উচিত নয়। এটা তোলে আরো দক্ষতার বাড়ীতে প্রেস পাম্প আপ করার সুযোগ দেয়। তার সম্পাদনের সময়, পেটে প্রাচীর সম্পূর্ণরূপে কাজ করা হয় তার সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য বরাবর। এটিকে দুটি পর্যায়ে সম্পন্ন করা হয়, তাহলে এটি আরো তির্যক জড়িত হবে পেটের পেশী। মৃত্যুদন্ড ক্রম নিম্নরূপ: বারে গতিহীন ঝুলন্ত সামান্য হাঁটু এবং এইভাবে নমিত পা যতটা সম্ভব উচ্চ উত্তোলিত বাঁক। ক্ষমতা রান আউট হলে, আপনি সম্পূর্ণরূপে পা বক্র এবং তাদের তাঁর বুকে উত্তোলন করতে হবে। যদি ব্যায়াম প্রথম অংশ প্রথম থেকে কোন ক্ষমতা হয় তাহলে আপনি অবিলম্বে হাঁটু নমিত পায়ে উত্তোলন করতে হবে। পা তুলে পর ধীরে ধীরে নত করা উচিত নয় ঝাকানো হবে। উপরের উপরন্তু মোচড়ের তুলে সম্পাদন করতে পারবেন।

ফুট আপগুলি মিথ্যা।

এটা একটা জনপ্রিয় ব্যায়াম পাম্প সক্ষম করে নিম্ন ABS বাড়ীতে। কিন্তু যদি গতি সম্পূর্ণ পরিসর বদলে সংক্ষিপ্ত সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়, এটা পেট না শুধুমাত্র নীচে, কিন্তু সমগ্র দৈর্ঘ্য বরাবর, উপরের অংশ সহ পেশী বিকাশ করতে সাহায্য করে। এটা খুবই একটি সঙ্গীর সঙ্গে ব্যায়াম করতে সুবিধাজনক। তলায় ফিরে শুয়ে থাকা, তার হাত গোড়ালি অংশীদার পিছনে দাড়িয়ে থাকা উপলব্ধি। পা বল সঙ্গে আপনার সঙ্গী উপরের উঠে যাই যখন তাদের এগিয়ে push কর্মের। তারা তোমাদের বিরোধিতা নয় ফুট পড়া এবং তাদের মেঝে স্পর্শ না।

যাইহোক, অর্ডার বাড়ীতে প্রেস, যথেষ্ট নয় নিয়মিতভাবে সঞ্চালন পর্যন্ত পাম্প করার জন্য প্রেস জন্য ব্যায়াম একটি সেট, এটা প্রয়োজনীয় একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব এবং সঠিক পুষ্টি সম্মান হয়। প্রথমত, দুপুরের খাবার করতে ভুলবেন না। ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যাওয়া হচ্ছে, আপনি দুপুরের খাবার তার প্রয়োজনীয় উপাদান সংগ্রহ করতে আপনার শরীরের বাধ্য করা হবে। ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি ডিনার জন্য অন্তত লাঞ্চ একটু ছোট খাবার সর্বশ্রেষ্ঠ পরিমাণ খাওয়া উচিত, এবং। লাঞ্চের জন্য খাদ্য পরিমাণ এবং কমাতে এটা সুস্থ খাবার হওয়া উচিত চেষ্টা করুন। আঁশ খান এবং খাবার কম চর্বি ধারণ খেতে চেষ্টা করুন। ডিনার সময়, জল বৃহৎ গ্লাস পান করেন। ও পরামর্শ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ: যদি আপনার শরীরের সম্পূর্ণরূপে গঠন করা হয় না, প্রাক ভাল বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে, এবং তারপর প্রেস পেশী মোকাবেলা।