ব্লকে এক্সটেনশন অস্ত্র। টেকনিক এবং তারতম্য

এই হাত জন্য ব্যায়াম যেহেতু এটি কার্যকরভাবে হাতে এলাকায় কঠোর, নারীদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ। সবাই জানে, উত্তম সেক্স জিমে tyaganiyu dumbbells করা এবং বারবেল চেয়ে জিম এ শ্রেণীর তাদের অগ্রাধিকার দিতে চেয়ে বেশি, যখন হিসাবে। কিন্তু আপনি প্রায়ই দেখতে এবং পুরুষদের দ্বারা সঞ্চালিত এককের উপর এক্সটেনশন অস্ত্র পারবেন না। প্রধান উপাদান, সব ব্যায়াম, প্রযুক্তি একটি সঠিক বাস্তবায়ন, যা ছাড়া এটি সহজভাবে অর্থে দেখা যায় না হবে মত।

পেশি জড়িত হয়

ব্লকে এক্সটেনশন অস্ত্র - এটা একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম। এটা অস্ত্র, যা অর্ধেকের বেশি হাত আয়তন দখল করে ওরিয়েন্টড। এই ব্যায়াম এর মাধ্যমে, ব্লক গায়ে হাত সম্প্রসারণ হিসাবে, আপনি অস্ত্র শক্তি বৃদ্ধি হবে। এছাড়াও, এটা অস্ত্র কাজ এবং আপনার হাতে ত্রাণ তৈরি করতে তথাকথিত জেলি অপসারণ আপনাকে সাহায্য করবে। অন্যান্য পারফর্মিং যখন এমন হাতের ব্যায়াম আপনি কিছু সমস্যা হচ্ছে, এক্সটেনশন অস্ত্র অবরোধ করার প্রক্রিয়া ধারণক্ষমতা বৃদ্ধি এবং তাদের বাস্তবায়ন সহজতর হবে। এছাড়াও বেশ গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হলো এই ব্যায়াম নিরাপদে, এক পেশী যেমন জড়িত, সেখানে নিম্ন ফিরে জুড়ে ভোল্টেজ, এবং এটা দিয়ে IT- তে কোনো বোঝা, এবং আঘাতের ঝুঁকি।

তারতম্য

গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আসলে অভিনয়, কি অবস্থানে আপনি ব্যায়াম সময় লাগবে। আপনি সমস্ত কাজ হস্ত জোর করে কাজ করতে হবে নিজেদের জন্য একটি অবস্থান যা কাঁধে ও কনুই এলাকায় সমাধান করা খুঁজে বের করতে হবে। এই কাজের জন্য, আপনি বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করুন এবং সবচেয়ে আরামদায়ক খুঁজে বের করতে হবে। সেরা অবস্থানে জন্যে আপনি কাল্পনিক কাছাকাছি আসতে পারে বা, বিপরীত, দূরে সরাতে সামান্য এগিয়ে চর্বিহীন করার চেষ্টা করুন। কিন্তু জিনিস - কাঁধ এলাকায় কাজ অনুমোদন করি না, এই ক্ষেত্রে, একটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ থাকবে।

হোম অবস্থানে

প্রথম পদক্ষেপ সবচেয়ে অনুকূল ওজন চয়ন করা হয়। না অবিলম্বে বৃহৎ পর্যন্ত সময় লাগতে হবে। এক যা গত ভ্রাম্যমান মধ্যে আপনি মহান প্রচেষ্টার সঙ্গে সঞ্চালন করা হবে নির্বাচন করুন। এর পরে, উপরে নিচে থেকে হাত খপ্পর হ্যান্ডেলে উপর করা। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার হাত দূরত্বে কাঁধ প্রস্থ থেকে চওড়া ছিল। সামান্য আপনার হাঁটু বক্র, শরীর সামান্য এগিয়ে হেলানো। প্রাথমিক অবস্থার হাত অধিকার কৌণিক নিচু করতে হবে। ছেঁড়াখোঁড়া শরীর বিরুদ্ধে চাপা দিতে হবে।

ফাঁসি

যেহেতু উপরের ব্লক সহ এক্সটেনশন অস্ত্র একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম হয়, তাহলে আপনি তার মৃত্যুদন্ড সময় অস্ত্র দ্বারা একমাত্র গতি চালায় যতটা সম্ভব চেষ্টা করা উচিত দিকে রয়েছে। মসৃণ আন্দোলন নিচে আনুন বার পর্যন্ত আপনার অস্ত্র সোজা নয়। 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, সম্ভাব্য সর্বোত্তম স্ট্রেন অস্ত্র চেষ্টা করছে। এছাড়া শ্বাস নিরীক্ষণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। এই পর্যায়ে, আপনি বাষ্পীভূত করা উচিত নয়। এর পরে, ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে। এই সময়ে, শ্বাস ফেলা। এক পদ্ধতির মধ্যে, এটা 10-15 পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন করতে ভাল।

আপনি এই ব্যায়াম বিভিন্ন বৈচিত্র দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হাতল একটি দড়ি বা অন্য আকৃতি হতে পারে। এটা পরিনত হয় যে হ্যান্ডেল গুরুত্বপূর্ণ। পছন্দ মূলত লক্ষ্য অর্জন করতে চান উপর নির্ভর করে। কেবল হ্যান্ডেল বৃহত্তর প্রশস্ততা, যা পেশী fibers এ আরও গভীর প্রভাব রয়েছে। বাইরের অংশ - সরাসরি হ্যান্ডেল আরো সাবধানে অস্ত্র প্রত্যক্ষ মাথা, এবং ছবি V- আকৃতির চর্চা। উপরন্তু, কিছু ক্রীড়াবিদ বিপরীত খপ্পর নিচে ব্লকে হাতের একটি এক্সটেনশন ব্যবহার করতে পছন্দ করে। এই হাত অবস্থানের সঙ্গে আপনি সবচেয়ে নির্ভুল রেন্ডারিং পেশী অর্জনে সক্ষম হবে। কিন্তু এই ক্লাসিক ব্যায়াম একটি সামান্য জটিল সংস্করণ, যতদিন আঙ্গুলের একটি বড় লোড তৈরি যাতে আপনার হাত প্রস্তুত থাকা উচিত।

প্রস্তাবনা ব্যায়াম কার্যকারিতা বৃদ্ধি

1. কাজ অস্ত্র মনিটর এবং অন্যান্য পেশী থেকে যত সম্ভব কম ব্যবহারের চেষ্টা করে।
2. যখন আপনি সর্বনিম্ন পয়েন্ট পৌঁছানোর, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি। এই ক্ষেত্রে, হাত অবস্থান শায়েস্তা করতে হবে।
3. প্রাথমিক অবস্থান থেকে ফিরে সহজে বাহিত হয়, ওজন তোলা হবে না।
4. মনে রাখবেন যে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া শরীর পাসে হওয়া উচিত।
5. শারীরিক কসরতের সময় গুরুত্বপূর্ণ এবং অবস্থান যা তোমাদের পা আছে। তারা সামান্য নিচু করা উচিত, এবং শরীরের - সামান্য এগিয়ে হেলানো।
6. ব্লক দাঁড়িয়ে এক্সটেনশন অস্ত্র, আপনার প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের সঙ্গে একটি চূড়ান্ত ব্যায়াম যোগ করার জন্য, কারণ এটা ভালো "লুৎফর" সর্বশেষ অবশিষ্ট বাহিনী যে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম নেওয়াতে সহায়তা করা।
7. আপনি সম্প্রতি আপনার হাতে ব্যায়াম করছেন শুরু পারেন, মহান ওজন জন্য একবারে উপলব্ধি করে না।
8. উপরের ইউনিট সহ এক্সটেনশন অস্ত্র কাঁধ ব্যথা না বাঞ্ছনীয়।
9. 10-15 পুনরাবৃত্তির 3 থেকে 5 - পন্থা সর্বোত্তম সংখ্যা।

এটি একটি এই ব্যায়াম সব মৌলিক intricacies ছিল। প্রধান জিনিস - এটা সম্পাদনের সময় সময় লাগবে না, পেশী মনে করার চেষ্টা করুন।