কিভাবে কাঁধের একটি জিম ছাড়া ব্যাপকতর করতে?

কাঁধ জয়েন্টগুলোতে উন্নয়নে ব্যায়াম মোটামুটি সহজ কৌশল আছে, কিন্তু বাস্তবায়ন করতে তাদের প্রথমে কঠিন হবে। আঘাতের sprains প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি আপনার কাঁধ জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত নিশ্চিত করা উচিত নয়। এছাড়াও, আপনার ওজন সীমা নির্ধারণ এবং একটি অর্ধ লোড দিয়ে শুরু। আপনি শুধু সর্বোচ্চ ওজন নিতে পারেন, আঘাত ঠিক প্রদান করা হয়েছে।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং

ব্রতী ক্রীড়াবিদ প্রায়ই কিভাবে কাঁধ চওড়া করতে সম্পর্কে আশ্চর্য। কিন্তু দৈনন্দিন প্রশিক্ষণ চালায় প্রয়োজন নেই। এটা তোলে 4-5 দিনের মধ্যে এক অধিবেশনের বেশ যথেষ্ট। নিজেদের জন্য নির্বাচন কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম এবং 10-12 পুনরাবৃত্তির সঙ্গে 5 সেট (পন্থা) সঞ্চালন। ব্রতী ক্রীড়াবিদ বিশেষত নিজেকে মনোযোগী, সর্বোচ্চ লোড overworked হতে না প্রয়োজন, কিন্তু খুব হালকা ওজন বাছবেন না।

উপরন্তু, বিবেচনা করা কিভাবে কাঁধ ব্যাপকতর করা, কিছু মৌলিক ব্যায়াম শিখতে।

কাঁধের ওপর ভার, যেমন উপরে উল্লিখিত, উষ্ণ আপ জয়েন্টগুলোতে পরে হতে পারে। ওয়ার্ম আপ শেষ করার পর, আমরা আপনাকে এই ব্যায়াম সঞ্চালন প্রস্তাব দিই: একটি ডাম্বেল বা বারবেল ঘাড় নিন এবং এক পদ্ধতির আসন্ন ব্যায়াম অনুসরণ করুন।

টিপ: আপনি কারণ আড়াল থেকে মাথার বেঞ্চ, সবসময় আমাকে সঙ্গী কল। এই কারণে যে ক্লান্তি বদ্বীপ এবং বাহু পেশী, লোড বিপজ্জনক হয়ে জন্য প্রয়োজনীয়।

তার হাতে dumbbells সঙ্গে অস্ত্র উদ্ধরণ।

ক্রীড়া, যেখানে ফোকাস যে পেশী অন্বেষণ হয় এক - শরীরচর্চা হয়। কাঁধ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয় প্রশিক্ষণ, এবং ফলাফল, ভার বৃদ্ধি কৃতিত্ব সঙ্গে। সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম - আপনার হাতের মুঠোয় ওজনের কাঁধ বাড়াতে হয়।

টিপ: সর্বোচ্চ প্রশস্ততা, প্রথম ভাল প্রসারিত কাঁধের সঙ্গে ব্যায়াম করার জন্য। এই শেষ বার বা ক্রসবারের উপর একটি নিরুদ্বেগ রাষ্ট্র ঝুলিয়ে করার জন্য, আংশিকভাবে টান (শুধুমাত্র 10-15 সেমি) করে।

সর্বাধিক ওজন ব্যবহার করতে চাইতে না, অথবা কাঁধ বৃত্তাকার, এবং মেরুদন্ডে ডিস্ক অতিরিক্ত লোড হিসাব।

সঙ্গে শারীরিক কসরতের সময় শ্বাস-অনুষ্ঠান, আপনি যদি একটি সোজা অবস্থা, যার অর্থ হল যে পেশী আরো দক্ষতার সঙ্গে কাজ মধ্যে শরীর সমর্থনকারী করছে।

এক্সটেনশন অস্ত্র হেলানো এগিয়ে।

কিভাবে কাঁধ চওড়া করতে উপর শেখা। পরবর্তী ব্যায়াম - এই এক্সটেনশনটি পর্যায়ক্রমে প্রতিটি হাত, এগিয়ে পক্ষপাতী। অনুভূমিক অবস্থানে এই, নাকিসুরে কথা শরীর করার জন্য, পরিশ্রমী হাত পা থেকে দূরে এগিয়ে নির্বাণ হয়। পায়ে মধ্যে দূরত্ব - কাঁধ প্রস্থ। সামান্য আপনার হাঁটু এবং বক্র স্থান dumbbells করা কুড়ান। আলতো করে 90 ডিগ্রী বা তার বেশি এ কনুই এ আপনার হাত বাঁক। বাহুর উপরের অংশ হাউজিং সমতলের তারপর হয় - এই প্রারম্ভিক অবস্থান। একই স্থানে বাহু ধর, inhale, দম রাখা এবং ফিরে এবং আপ যতটা সম্ভব তার হাত সোজা এবং তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং বাষ্পীভূত।

আমরা কিভাবে কাঁধ চওড়া করতে লাগলাম। মান ব্যায়াম যে বিকাশ সম্পর্কে ভুলবেন না কাঁধ পেশী। হাত জন্য অনুশীলনের এছাড়াও দরকারী সেট - হাতে dumbbells করা একটি প্রত্যাহার, মাথার পিছনে dumbbells করতে সম্প্রদায় প্রতিষ্ঠার আপনার সামনে dumbbells করতে, উদ্ধরণ ধাক্কা আপগুলি, বারে টান আপগুলি, অতিরিক্ত ওজনের জিমে সেইসাথে ব্যায়াম।