ক্রীড়া এবং ফিটনেস, জুত
ঢাল মধ্যে এক্সটেনশন অস্ত্র: অস্ত্রোপচার কৌশল এবং ছবির
সেখানে বেশ ব্যায়াম অনেক, ত্রাণ অস্ত্র তৈরির হয়। একটি ডাম্বেল সঙ্গে ঢাল ইন এক্সটেনশান বাহু - আজকে আমরা তাদের মধ্যে একজন আলোচনা করা হবে। সাধারণত এটা ব্যবহার করা হয় যেমন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি সম্পূরক অভিজ্ঞতা ব্যায়ামবীরবৃন্দ যারা পেশা বিভিন্ন আনতে চান এবং আপনার পেশী একই ব্যায়াম ব্যবহার করতে দেবেন না। অনেকে অবমূল্যায়ন এক্সটেনশন বাহু অস্ত্র ঢাল এবং পরবর্তী সময়ের জন্য এটি ছেড়ে। তবুও এই ব্যায়াম খুব দরকারী।
ব্যায়াম সুবিধা
ঢাল মধ্যে এক্সটেনশন অস্ত্র আকৃতি এবং অস্ত্র পেশী ভূসংস্থান বাড়াতে পারেন। ব্যায়াম এটা সব অস্ত্র প্রধান কাজ এবং এমনকি "অচলবস্থা" সময়কাল তার দ্রুত বৃদ্ধি spurring করা সম্ভব করে তোলে। দ্য প্রধান কারণ - একটি অস্বাভাবিক তুলনা করার জন্য অন্য ব্যায়াম কোণের প্রভাব The লক্ষ্য পেশী। উপরন্তু, শিখর সংকোচন সময়, যখন ক্রীড়াবিদ মাটিতে হাত সমান্তরাল ঝুলিতে এ অস্ত্র অতিরিক্ত একটি স্ট্যাটিক লোড পায়। উভয় কারণের এটা সম্ভব সেই পেশী fibers, যাতে অন্যান্য ব্যায়াম ব্যবহার করা হবে না জড়িত করা।
নিয়মিত ঢাল একটি ডাম্বেল সহ এক্সটেনশন বাহু করণ, আপনি একটি সুন্দর অস্ত্র ত্রাণ অর্জন করতে পারেন। এবং এছাড়াও বিভিন্ন খেলাধুলায় তাদের পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে। নতুনদের যারা এখনও সঠিক ওজন পৌঁছে নি, ঢাল ইন এক্সটেনশান অস্ত্র চালায় অর্থে দেখা যায় না। প্রথমত, এটা ত্রাণ সম্প্রসারিত করার জন্য তৈরি করা - "কাটা" স্ফীত হয়েছে পেশী। আর দ্বিতীয়ত, পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ ছাড়া প্রযুক্তি সমস্যার সঙ্গে দেখা দিতে পারে।
লক্ষ্য পেশী
ব্যায়াম কৌশল নিয়ে আলোচনা করার জন্য অগ্রসর হওয়ার আগে, অস্ত্র সম্পর্কে অল্প কথা বলুন। ট্রাইসেপস পেশী (অস্ত্র) কনুই এ এক্সটেনশন বাহু জন্য দায়ী। এটা সতর্কতা অবলম্বন সমতলকরণ প্রয়োজন এবং নিয়মিত লোড প্রতিক্রিয়া ভালোই।
এই পেশী তিন রশ্মি নিয়ে গঠিত, এবং হাতের বৃহত্তম পেশী হয়। অনেকে অস্ত্র ভুলে গিয়ে তাদের সব মনোযোগ দ্বিশির মাংসপেশী দিতে হবে। এই দুটি কারণে ভুল। প্রথমত, শরীর harmoniously গড়ে তুলতে হবে। দ্বিতীয়ত, অস্ত্র একটি গবেষণা ছাড়া হাত ভলিউম আসে না।
কর্মক্ষমতা কৌশল
সঠিক কৌশল - ঢাল কোনো ব্যায়াম কার্যকর প্রয়োগ, এবং এক্সটেনশান অস্ত্র চাবিকাঠি এর ব্যতিক্রম নয়। এই ক্ষেত্রে সঠিক পন্থা Hone অন্যান্য ব্যায়াম অস্ত্র চেয়ে সামান্য ভারী। অতএব, এটা একটি হালকা ওজন শেল সঙ্গে আয়নায় অনুশীলন করতে শুরু করার সুপারিশ করা হয়। সুতরাং, কৌশল নিম্নলিখিত স্তর নিয়ে গঠিত:
- একটি শুরুর কোমরের কাছে বেঞ্চ, গুহা এগিয়ে, এক হাত এবং হাঁটু সঙ্গে একটি বেঞ্চে চর্বিহীন পার্শ্বাভিমুখ পরিণত হয়। হাউজিং, একটি অনুভূমিক অবস্থানে সরানো হয়েছে অন্যান্য পা সামান্য ফিরে সরানো। সমর্থন বাহু সোজা হতে হবে এবং বেঞ্চ ঋজু দাঁড়ানো উচিত নয়। কিছু ক্রীড়াবিদ হাঁটু আঁকা, শুধু ওয়াইড ধাপের অবস্থানে পা ধাক্কা সুবিধাজনক নয়। এই ক্ষেত্রে পা অঙ্গবিন্যাস কোন ব্যাপার না। প্রধান জিনিস যে শরীরের কোমরের কাছে সামান্য মোড় সঙ্গে তলায় সমান্তরাল হয়।
- এখন আপনি একটি ডাম্বেল গ্রহণ করতে পারেন। প্রজেক্ট একটি সহজ (সরাসরি) খপ্পর দ্বারা নেওয়া হয়, অর্থাত হাত শরীর থেকে তার হাত সক্রিয়। এখন আপনি একটি সমকোণ থেকে কনুই এ আপনার হাত এবং বক্র স্থান latissimus করার কনুই উত্তোলন করতে হবে। আমরা বাহুর উপরিভাগ সংগ্রাম করতে হবে শরীর থেকে সমান্তরাল হয়, এবং forearms ঋজু। এটা একটা প্রজেক্ট সঙ্গে নিরুদ্বেগ নিচে হ্যাং। এই অবস্থান মনে রাখবেন, যথা এটা উৎস।
- একটা গভীর নিঃশ্বাস গ্রহণ, আপনি আপনার দম রাখা এবং বাহু সোজা করতে হবে। একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে এটি হস্ত চলন্ত হয় এবং বাহুর উপরিভাগ সংশোধন করা হয়েছে। এটা সামান্য উপরে উঠে শীর্ষস্থান হাত সম্ভবত ট্রাঙ্ক সমান বা এমনকি যতটা ঢোকা করার চেষ্টা করুন।
- যখন হাত সর্বাধিক উত্থাপিত হয় মুহূর্ত পৌঁছে রয়ে, আপনি বাষ্পীভূত এবং অস্ত্র পেশী প্রসারিত করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব চেষ্টা করতে হবে।
- এখন, বাহুর উপরিভাগ নিয়ন্ত্রণে যতটা সম্ভব তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে যেতে পারে। সুতরাং এটা নিশ্চিত যে কাঁধ সংশোধন করা হয়েছে করতে প্রয়োজনীয়।
- এক হাত দিয়ে ওপরও এর পরিকল্পিত সংখ্যা মেকিং অন্য যান। এই পদ্ধতির একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দ্বারা অনুসরণ।
গুরুত্বপূর্ণ তারতম্য
সফল করার জন্য, এটা সবকিছু সঠিকভাবে এবং চিন্তাকরে করতে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষভাবে নজর যেমন মুহূর্ত প্রদান করা হবে:
- ট্রাঙ্ক বাধ্যতামূলক একটি অনুভূমিক অবস্থানে হতে হবে। অন্যথায়, গতি প্রশস্ততা ব্যাপকভাবে কমে যাবে, এবং আপনি অস্ত্র সীমা লোড করা দিতে পারে। এবং বাস্তবিকই এই ব্যায়াম সারাংশ।
- ব্যায়াম সক্রিয় পর্যায়ে শ্বাসযন্ত্রের গ্রেফতারের অনুক্রমে সহজে সঠিক অবস্থানে ক্রীড়াবিদ এর শরীর ও হাত রাখার করতে প্রয়োজনীয়।
- আপনি ভুল অবস্থানে (নিম্ন Lat) এ কনুই সমাধান করতে বা সম্পূর্ণরূপে বাহু সোজা করা হবে না পারেন, চূড়ান্ত পেশী সংকোচন অর্জন করা হবে না।
- এটা তোলে অত্যধিক ওজন জয় করার চেষ্টা প্রয়োজন নেই। অনেক তরুণ ক্রীড়াবিদ, খুব ভারী ডাম্বেল গ্রহণ করা হয় যার ফলে তাদের অর্ডার ওজন এগিয়ে নামান করার জন্য আন্দোলন শুরুতে jerks, করতে হবে, আছে। এবং শেষ পর্যন্ত - আর্ম সোজা করতে। কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রিত, এবং আমরা যেতে পারব না ফলে।
- ডাম্বেল সব চেয়ে কম সময়ে, কনুই অধীনে সরাসরি স্থান দিতে হবে শরীর ও তলায় ঋজু। আপনি আগাম করতে পারেন, কাঁধ, তারপর পুনরুদ্ধারের শুরুতে, আপনি নিষ্ক্রিয়তা বাহিনী সহায়তা করবে। পেশী কাজ এবং উচ্চ প্রতিনিধি না - আমাদের মূল লক্ষ্য যেহেতু আমরা, এটা প্রয়োজন হবে না।
- অস্ত্র দীর্ঘ মাথা সর্বাধিক লোড পেয়েছে করতে, দুটি পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম করছেন চেষ্টা করুন। প্রথম - dumbbells করা এবং হাতের প্রান্তিককরণ উদ্ধরণ। দ্বিতীয় - শরীরে একটি সহজ আরোহনের এমনকি হাত।
- ঘের তলায় সমান্তরাল হতে হবে। এটা আপনি ওজন উত্তোলন সাহায্য করার জন্য শরীর ও কাঁধ ঘোরাতে প্রয়োজন নেই। এই অস্ত্র এর পাম্পিং না নেতৃত্ব দেবেন এবং মেরুদণ্ড, যা আমরা এটি প্রয়োজন করা হয়নি লোড করা হয়নি।
- একবারে উভয় হাত দিয়ে ঢাল ইন এক্সটেনশান - এখানে একটা আরো জটিল ব্যায়াম সংস্করণ। এই ক্ষেত্রে, বেঞ্চ প্রয়োজন হয় না। Newcomers সঠিক অবস্থান শরীরের রাখা এবং একই সময়ে রি সম্পাদন করতে কঠিন হবে, তাই এই পরিবর্তন মাঝারি ও উচ্চ স্তরের উপযুক্ত ক্রীড়াবিদ হয়।
repetitions এবং ওজন সংখ্যা
এমনভাবে যে, তুমি আট চেয়ে কম এবং কোন অধিক দশ পুনরাবৃত্তির করতে পারে মূল্য ওজন নির্বাচন। তিন থেকে চার - পন্থা সংখ্যা। অন্য কোন বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম হিসাবে, প্রধান ভূমিকা বরং ওজন চেয়ে repetitions এবং প্রযুক্তির সংখ্যা দ্বারা এখানে গাওয়া হয়।
বাড়ি প্রশিক্ষণ
আপনার লক্ষ্য - যদি সামান্য শরীর আঁট করা এবং পেশী আরো একটি স্বতন্ত্র আকৃতি প্রদান করে এবং যে রুম কাম্য হবে না যেতে, যে এই ব্যায়াম আপনি পুরোপুরি অনুসারে হবে। হোম জন্য অধ্যয়ন অস্ত্র ঢাল এবং ঝরছে ইন এক্সটেনশান অস্ত্র সম্পাদন করতে যথেষ্ট হবে। একদিন অন্তর এই ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা, এটি শুধুমাত্র অস্ত্র স্বন না হতে, কিন্তু সমগ্র কাঁধ ঘের পারবেন না। আপনি বার না থাকে তাহলে, আপনি ঢাল ইন এক্সটেনশান অস্ত্র করতে এবং ধাক্কা আপগুলি করতে পারেন যার ফটোগুলি নীচে দেওয়া হয়।
উপসংহার
আজ আমরা ঢাল ইন এক্সটেনশান অস্ত্র হিসাবে যেমন একটি আকর্ষণীয় ব্যায়াম সঙ্গে দেখা করেন। ফটো একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ বিবরণ আপনি কোন সমস্যার সঙ্গে এটা মাস্টার সাহায্য করার জন্য। ভুলবেন না যে অস্ত্র হাতে ভলিউম সংযুক্ত, তাই এটি অবহেলা করবেন না! প্রশিক্ষণ একটি দ্রুত এবং উচ্চ মানের কেবলমাত্র ফলাফল প্রযুক্তি এবং প্রবিধান একটি সতর্কতা অবলম্বন রীতি পর আসে!
Similar articles
Trending Now