পুশ-আপগুলি হাঁটু দিয়ে - চতুরঙ্গ পূরণ একটি সহজ উপায়

উন্নত ছাত্র এ রিরংসা এবং শান্ত ঈর্ষায় Ashtanga যোগব্যায়াম সর্বাধিক নতুনদের, একটি দীর্ঘ সময় এবং একই শক্তিশালী পেশী সম্পর্কে স্বপ্নের চতুরঙ্গ Dandasane মধ্যে ঝুলে।

গোপন সহজ: আপনি অধ্যয়ন দুর্বলতার সহজ সংস্করণের সাথে শুরু করা উচিত, তাই তার হাঁটু থেকে পিষণ - সবচেয়ে ভাল বিকল্প। এটা তোলে Ashtanga Namaskar (ভঙ্গি আট সমর্থন পয়েন্ট) মধ্যে অন্তর্বর্তী চতুরঙ্গ হবে, এবং সবচেয়ে সরাসরি। এছাড়াও, এই বিকল্প পুরোনো যারা আর শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে চান, এবং রোগ বা আঘাত দ্বারা দুর্বল, কিন্তু ক্লাসের একটি বিরতি নিয়ে করতে চাই না জন্য উপযুক্ত।

কি পেশী গ্রুপ কাজ করছে?

এই ব্যায়াম প্রায় একই পেশী গ্রুপ প্রভাবিত করে, এবং সোজা পা দিয়ে, শুধুমাত্র পেশী অক্সিডেন্ট বাকল এবং উরু লোড কমে চাঙ্গা হয়। একটা ভুল ধারণা যে হাঁটু কিছুই কিন্তু কাজ হাত দিয়ে ধাক্কা আপগুলি দিতে না। আসলে, আরো অনেক কিছু জড়িত:

• ফিরে দীর্ঘ পেশী ;
• বক্ষের ও ফ্রন্ট ত্রিকোণাকার;
• অস্ত্র;
• প্রেস;
• জাং পেশী, বিশেষ করে উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি এবং নেতৃত্ব;
• ছোট tendons এবং হাতের জয়েন্টগুলোতে;
• পাছা এবং ভিতরের জাং পেশী।

হোম অবস্থানে

হাঁটু গাড়া তাদের করতল প্রস্থ নির্বাণ তলায় কাঁধ জয়েন্টগুলোতে প্রস্থ করা বাঁশজাতীয় (কিছু শ্রোণীচক্র, যা সঠিক প্রস্থ করা) এবং তার কবজি কাঁধের উপর সমানভাবে ব্যবস্থা করে। চতুরঙ্গ আঙ্গুলের এগিয়ে নির্দেশ শৈলী ক্লাসিক পুশ-আপের জন্য, সরাসরি ফিরে ছেঁড়াখোঁড়া। এটা তোলে হাত ও শরীরের স্পর্শ অনুভব করতে, কিন্তু শরীরের অধীনে ছেঁড়াখোঁড়া ঘিরা না গুরুত্বপূর্ণ। স্টপ হাঁটু এর প্রস্থ এবং কার্ল সময় মেঝে যাব এছাড়াও অবস্থিত হয়। কিভাবে ধাক্কা আপগুলি করতে হবে?

লোড অববাহিকা নিজেই অধীনে, নাভি থেকে pubic হাড় বিধায়ক, পেটে আঁট করা নিতম্ব কম্প্রেস এবং শ্বসন সময় ফ্ল্যাট মোড় ছেঁড়াখোঁড়া ধারনকারী ফিরে কম। আপনি বাষ্পীভূত হিসাবে, আপনার অস্ত্র সোজা, আপনি আপনার লেগ, সোজা করতে তলায় তার হাঁটুর বিচ্ছিন্নকরণ। তাই এবং - আবার, আপনার হাঁটু মেঝেতে ফিরে অস্ত্র বাঁক।

একবারে হাঁটু সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি সম্ভব হাত অর্ধেক বক্র করা বাঞ্ছনীয়, তখন অত্যধিক পেশী লোড এবং আন্দোলন অনুভব করতে না হয়, তাহলে নিচে আসক্তি পতনের যখন কঠোরভাবে নিশ্চিত করুন যে মোজা তলায় ছিল, তার পিছনে ফ্ল্যাট ছিল ও কাঁধ নিচে মাথা ডুবতে না করা উচিত। প্রতিটি পদ্ধতির গত সম্ভব প্রচেষ্টা পর্যন্ত সম্পন্ন করা হয়, আরো তিন পুনরাবৃত্তির সময় সতর্কতার সঙ্গে শরীরের সঠিক অবস্থান অনুসরণ আপনাকে যা করা উচিত নয়।

কি অবধান করা উচিত?

সকল ধাক্কা আপগুলি - হাঁটু বা সোজা পায়ে থেকে - সমানভাবে সমর্থন বিন্দুতে শরীরের ওজন বিতরণ করার প্রয়োজন নেই, তারপর কব্জি জয়েন্টগুলোতে ওভারলোড না এবং টায়রা দ্রুত। এছাড়াও, যদি উৎপন্ন আনমন ফিরে সঞ্চালিত এবং মেরুদণ্ড ভুল লোড যায়, এবং যে কোনো ক্ষেত্রে অনুমোদিত নয় দিতে হবে। মেরুদন্ডে আকর্ষণ করার জন্য আপনাকে, শীর্ষ এগিয়ে এবং শ্রোণীচক্র মুখোমুখি হবে সাবধানে একটি সরল রেখা অনুসরণ করতে হবে - পরিপাটি এবং ভুলবেন না শ্বাস ফেলা, শ্বাস - আন্দোলনের ভিত্তি। ভুলবেন মুখের অভিব্যক্তি নিরীক্ষণ করতে না - আলিঙ্গন মুখের পেশী প্রয়োজন নেই।

কাঙ্ক্ষিত ফলাফল

হাঁটু সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি সংখ্যা চিহ্ন 8-10 পৌঁছানোর করেন, তখন আপনি পরবর্তী ধাপে অগ্রসর করতে পারেন: সোজা পা দিয়ে কাজ কয়েক সেকেন্ড কোমর এবং মাথা অবস্থান পরীক্ষণ, গুটান অস্ত্র সঙ্গে থাকতে জন্য চেষ্টা করছে না - একটি স্পষ্ট সরল রেখা। সময়ের সাথে সাথে, সময় "হ্যাং" বৃদ্ধি, এমনকি এই মুহূর্তে শ্বাস।

যে সাফল্য জানা একটি শক্তিশালী এবং স্থায়ী শরীর পেতে প্রক্রিয়া অখণ্ডতা পর্যবেক্ষণ করবো তবেই সরাসরি প্রচেষ্টা সমানুপাতিক। ফলাফলের - একটি লালিত চতুরঙ্গ Dandasana আর কিছু তুরীয় এবং painfully নাগালের বাইরে বলে মনে হবে। একজন নিরীহ এবং সুন্দর শরীর পথের শুদ্ধি নিশ্চিত করবে।