মানুষের শারীরিক, জীবনধারা, খাদ্য, প্রশিক্ষণ মাত্রা, সেইসাথে উদ্দেশ্য করে যার জন্য ব্যায়াম কার্যভার গ্রহণ করা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে ছিল: প্রশিক্ষণ অ্যাকাউন্টিং, এটা অ্যাকাউন্ট অনেক কারণের মধ্যে নিতে গুরুত্বপূর্ণ। রাখে বাড়তি ওজন রিসেট উন্নত চর্চা উদ্দেশ্য তথাপি পেশী ত্রাণ শক্তি বৃদ্ধি বা উন্নত সমন্বয়, কোনো প্রশিক্ষণ কর্মসূচি মৌলিক ব্যায়াম একটি সিরিজ, এই ধরনের ধাক্কা আপগুলি যেমন মানুষ, ভিত্তিপ্রস্তর চমৎকার শারীরিক ফর্ম ডিম্বপ্রসর, অন্তর্ভুক্ত করা উচিত টান আপগুলি, lunges এবং স্কোয়াট। উপকারিতা এবং সম্ভব ক্ষতি গত এই প্রবন্ধে আমরা বিবেচনা করেছেন হবে।
স্কোয়াডস আপনি পায়ে একাধিক পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ এবং ফিরে, সমন্বয় উন্নত করার অনুমতি দেয় এবং যদি তারা ভালো, ভালো আকৃতির পুরো শরীর রক্ষণাবেক্ষণের অবদান, এমনকি যদি আপনি কোন ওজনের স্কোয়াট না। পুরুষদের জন্য, তারা শাঁস বিভিন্ন সঙ্গে শক্তি ব্যায়াম করছেন একটি ভাল ভিত্তি হিসেবে পরিবেশন করা, যখন স্কোয়াট সাহায্য করবে আপনার চিত্র পাতলা এবং মহিলাদের কাছে আকর্ষণীয় রাখা। স্কোয়াডস সার্বজনীন - তারা একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ বা অভিজ্ঞ বডিবিল্ডার যেমন সম্পাদন করতে পারবেন। বা একটি আলাদা তৌল দিয়ে তারা নিজ দেহের ওজন কেবলমাত্র চর্চা শেল ছাড়া চর্চা করা যেতে পারে, - বেল্ট, ওজন, dumbbells করা বা বারবেল, আপনি একটি লোড প্রতিটি জন্য উপযুক্ত যে নির্বাচন করতে পারবেন তাই। যখন বেঁটে মধ্যে এই অবস্থান থেকে দেখা, তাদের সুবিধা অনস্বীকার্য এবং স্পষ্ট। যাইহোক, এটা যে এই ব্যায়াম করা যেতে পারে সম্ভাব্য ক্ষতি উল্লেখ করা উচিত।
গত শতাব্দীর মাঝামাঝি এটি পাবলিক গবেষণায় যে স্কোয়াট ক্ষতিকর ছিল ফলাফল করা হয়। তারা হতে বলে মনে করা হয় হাঁটু ক্ষতি জয়েন্টগুলোতে, কণ্ডরা প্রসারিত ফলে হাঁটু ব্যথা সৃষ্টি করে। এই চেতনা কি অনেক কোচ এই ব্যায়াম সম্পূর্ণভাবে প্রশিক্ষণ থেকে বহিষ্কার করে রেখেছিল নেতৃত্বাধীন হয়েছে। যাইহোক, আরো সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে স্কোয়াট প্রভাবিত যে শর্ত হাঁটু এর প্রত্যেক সুস্থ ব্যক্তির দ্বারা বাহিত দৈনন্দিন লোড চেয়ে বেশি নয়। শুধু মনে রাখবেন - স্কোয়াট পূর্বে হাঁটু আহত মানুষের জন্য বিপরীত হয়, অথবা যদি ব্যায়াম সঞ্চালনের তারা ব্যথা একটা ধারনা সঙ্গে যুক্ত। বাকিদের, পারফর্মিং স্কোয়াট জন্য সুবিধা পর্যন্ত কোন সম্ভাব্য ক্ষতি ছাড়িয়ে যাবে। যারা স্কোয়াট সঞ্চালন বিষয়ে কথা নেই - এই ব্যায়াম সম্পাদনা করা উচিত শুধুমাত্র যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ পিছনে মাংসপেশীর abdominals শুধুমাত্র জিম, সম্ভবত এ অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধানে, এবং, যে যেমন, উদাহরণস্বরূপ, ব্যান্ডেজ অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার, সঙ্গে বেঁটে। ঘর যেমন ব্যায়াম কোনো ক্ষেত্রে কাজ না করা উচিত।
কাঁধ-চওড়া পৃথক্ এবং হিল - - তলায় চাপা সংক্ষেপে, "অধিকার" স্কোয়াট আপনার পিঠ সোজা, পায়ের পালন, আপ একটি ভাল উষ্ণ পর সঞ্চালিত হবে। আপনি মাত্র শুরু তাহলে খেলাধুলা করতে, তারপর নত যথেষ্ট কম যাতে আপনার উরু মেঝে থেকে সমান্তরাল, এবং গভীর হয়ে ওঠে। যখন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ নয় কিভাবে দ্রুত এবং কতগুলি বসতে আপগুলি আপনাকে যা করতে হয়, কিন্তু কত ভাল আপনি তাদের চালানো। এইসব সুপারিশ অনুসরণ করেন, স্কোয়াট করণ, আপনি বেনিফিট প্রদান করা হবে। আপনি আপনার পিছনে বা হাঁটু মধ্যে অস্বস্তি বা ব্যথা মনে করেন, কয়েক মিনিটের জন্য একটি বিরতি নিয়ে। ব্যথা পরদিন ঘটবে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ। প্রধান জিনিস - আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে, এবং এটি একই আপনি শোধ করবে!