খেলাধুলা করতে কিভাবে: 100 ফিটনেস টিপস

প্রতিদিন আকৃতি থাকার জন্য, আপনি ধৈর্য এবং আত্মবিশ্বাস অনেকটা প্রয়োজন। অতএব, আপনি সবসময় এই 100 টিপস সম্পর্কে মনে রাখা তাদের স্বাস্থ্য বিপদ ডেকে আনছে ছাড়া আপনি বোঝেন যে আপনি ঠিক দিকে এবং ব্যায়াম হয় সাহায্য করা উচিত।

চলমান জন্য টিপস

1. গরম করা জগিং প্রথম পাঁচ মিনিট ব্যবহার করুন।
2. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে, অক্সিজেন প্রবাহ পূর্ণবিস্তার সম্পর্কে জানুন।
3. আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট গতিতে চালানোর চেষ্টা হয়, তাল সেট করতে সঙ্গীত ব্যবহার করুন।
4. কেউ তোমার চেয়ে দ্রুততর সঙ্গে চালান, ভাল ফলাফলের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে।
5. যখন পাহাড় আপ চলমান, শীর্ষ দিকে নজর দিন এবং আপনার ফুট নয়।
6. ক্যালোরি বার্ন করার একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য ঢলা কোণ বাড়ান।
7. প্রতিটি শ্লথ এ রুট পরিবর্তন করলে, আপনার পেশী একই লোড ব্যবহার করতে পারেন না।
8. শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে প্রতিদিন, বিকল্প জগিং চালু করবেন না।
9. আপনার ফর্ম কাজ আঘাত এড়ানো।
10. দূরত্ব বৃদ্ধি কারণে ক্ষতি এড়াতে, সবসময় শতকরা দশ সর্বোচ্চ আগের চেয়ে অনেক বেশি রান।
11. আপনি দ্বিতীয়ার্ধে একটি দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর তাহলে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে চেয়ে দ্রুত রান করতে হবে।
12. আপনি রাস্তায় চালানো করেন, তখন আপনি শুধু নিজের কুড়ান না, কিন্তু আরো একটি রুক্ষ এলাকা ব্যবহার কৌশল চলমান উন্নত।
13. চূড়ান্ত প্রসারিত আর কখনও মিস না, এটা আরও গবেষণা করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে।

কার্ডিও জন্য টিপস

1. সর্বদা ধাক্কা নিজেকে বেশি তারা চেয়েছিল পাঁচ মিনিটের জন্য নিযুক্ত করা হয়।
2. উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর আরো ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করুন।
3. বিরতি - এই শব্দটি না শুধুমাত্র জগিং তারা, চর্বি দ্রুত বার্ন আপনার মনোবল উন্নত করতে এবং গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন।
4. উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) সময় অল্প সময়ের মধ্যে ক্যালোরি টন পোড়া।
5. এক বর্গ জন্য বিভিন্ন সিমুলেটর ব্যবহার করুন, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যস্ত ও প্রশিক্ষণ বৈচিত্রতার।
6. বিপাক আরও উন্নত করার জন্য হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং শক্তির ব্যায়াম একত্রিত করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণ

1. ক্ষমতা জন্য প্রস্তুতি একটু হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত করবেন না।
2. সঠিক সঞ্চালনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যার চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ।
3. ফলাফল দেখতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিন শক্তি ওয়ার্কআউট নিতে।
4. সময় বাঁচান এবং আরো ক্যালোরি বার্ন একটি "সুপার-পন্থা" করে - পেশী গ্রুপ প্রতিবাদী এবং দ্রুত অন্য এক ব্যায়াম থেকে সরানোর কাজ।
5. না শুধুমাত্র প্রচলিত dumbbells সঙ্গে মোকাবিলা প্রাপ্তিসাধ্য হার্ডওয়্যার পরীক্ষা এবং প্রক্রিয়া বৈচিত্রতার।
6. আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে অনুশীলনীগুলো আপনাকে dumbbells সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয়।
7. , জড়িত এক পায়ে বা একটি বিশেষ বলের উপর দাঁড়িয়ে আছে, অস্থিরতা যোগ আপনার workouts আরো কার্যকর করুন।
8. বহুমুখী প্রশিক্ষণ! সময় মাত্র পেশী একটি গোষ্ঠীর কাজ করার চেষ্টা নষ্ট করবেন না, আপনি সমান্তরাল এবং অন্য নিয়োজিত করতে পারেন।
9. ব্যায়াম গতি পরিবর্তন করলে, আপনার পেশী একই গতি ব্যবহার করতে পারেন না।
10. হাত দুই বা বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জন্য dumbbells এর তিনটি বিভিন্ন মাপের আছে।
11. বেশি ওজন আপনি অগ্রগতি হিসাবে যুক্ত করো। আপনার পেশী ছাঁকা এবং ক্লান্ত হবে।
12. ব্যালান্স সম্পর্কে ভুলবেন না, সবসময় পেশী বিভিন্ন গ্রুপের মনোযোগ একই পরিমাণ পরিশোধ।
13. Treadmills শুধু চলমান জন্য নয়: ন্যূনতম স্পিড কমানোর, আপনি তাদের শক্তি ব্যায়াম উপর সম্পাদন করতে পারবেন।
14. বিশ্রাম ভুলবেন না!

যোগা

1. যোগব্যায়াম ব্যথা হতে না করা উচিত।
2. আপনার মনোযোগ প্রধান বস্তু অভিন্ন এবং গভীর নিঃশ্বাসের হওয়া উচিত।
3. তোমার নরম ঘনীভূত বর্ণন গুরুত্বপূর্ণ: এটা শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং জটিল ভঙ্গি সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
4. স্থায়ী ভঙ্গি কর্মক্ষমতা পায়ের আঙ্গুল শিথিল করতে ভুলবেন না।
5. তুমি ক্লাসে প্রথম দিনে একটি মাদুর ধার নিতে পারেন, কিন্তু আপনি আপনার নিজের প্রথম কিনতে হবে।
6. ঘাম মুছা তোয়ালে আনুন।
7. সর্বদা বিশেষ প্যান্ট পরতে, তাই তারা আরো ঘাম শুষে নিতে পারে।
8. বলতে চাই যে প্রশিক্ষক ক্রিয়াগুলি ব্যথা বা অস্বস্তি হতে লজ্জিত হতে কিছুই নেই।
9. ধাক্কা আপগুলি "চতুরঙ্গ" আপনার অস্ত্র কাজ করার।
10. ক্যালোরি বার্ন করার যোগব্যায়াম দ্রুত ধরনের চয়ন করুন।

জিম

1. সংক্রমণ এড়ানোর জন্য, তাদের ব্যবহার করার আগে প্রশিক্ষক এবং শাঁস মুছা।
2. বিশ্বাস করবেন না বিল্ট-ইন সেন্সর, সিমুলেটর, তাদের নিজস্ব যন্ত্র ব্যবহার হৃদস্পন্দন, ক্যালোরি এবং অন্যান্য বিষয় গণনা করা হবে।
3. আপনি যোগ দিতে আগে থেকেই গ্রুপ ক্লাস বিবরণ সবসময়ে স্পষ্ট নয়, প্রথম অধিবেশন চেক করুন।
4. এক যে সবচেয়ে ভালো অনুপ্রাণিত করে এটি বিভিন্ন প্রশিক্ষক চেষ্টা করুন।
5. যদি সম্ভব হয়, পরে সময় বাঁচাতে আগাম একটি পাঠ নির্ধারণ করুন।
6. শুরুর আগে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট বর্গ আসা জায়গা নির্বাচন করুন, প্রশিক্ষক সাথে কথা বলতে এবং ব্যায়াম জন্য প্রস্তুতি হয়।
7. কিনা আপনি একটি শিক্ষানবিস বা জিমে অভিজ্ঞ পরিদর্শক হয় হোক না কেন, মনে রাখবেন যে সবাই একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের সঙ্গে কাজ করা থেকে উপকৃত হতে পারেন।
8. তার জুতা গিঁট কিভাবে সাবধানে যাতে তারা শ্রেণীকক্ষে বিচ্ছিন্ন নেই উপায় সম্পর্কে জানুন।
9. যদি সম্ভব হয়, সারা দিন স্বাভাবিক অধীনে আপনার খেলাধূলার পরেন।

খাদ্য

1. আপনি সকালে বাড়িতে হন, তাহলে আপনি খালি পেটে প্রশিক্ষণ পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র যদি এটি একটি দীর্ঘ ব্যায়াম অধিবেশন নয়।
2. গবেষণা প্রমাণ একটু ক্যাফিন আপনার মনোবল, শক্তি এবং গতির উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যে।
3. প্রশিক্ষণ সামনে এক বা দুই ঘণ্টা খান।
4. এটি প্রশিক্ষণ সামনে শরীর তরল প্রদান গুরুত্বপূর্ণ।
5. বাধা প্রতিরোধ করার জন্য, এক নি: শ্বাসে পানি পান না চেষ্টা এটা ছোট sips না।
6. চিনি ক্রীড়া পানীয় আপনি ঘন্টা যদি কোনো ওভার জন্য উচ্চ তীব্রতা না, বাধ্যতামূলক নয়।
7. শক্তি সরবরাহের পুনরায় শুরু করার জন্য, প্রশিক্ষণ পর আধা ঘন্টার জন্য 1 থেকে 4 একটি অনুপাত শর্করা এবং প্রোটিন সংমিশ্রণ সঙ্গে থালা 150 ক্যালোরি খাওয়া।
8. চকলেট দুধ আদর্শ পোস্ট workout আপনি হয়।

সাজসজ্জা

1. দিনের শেষে ক্রীড়া জুতা কিনুন, যখন তোমাদের পা তাদের বৃহত্তম আকার আছে।
2. আপনি তারা পুরোপুরি প্রথম মুহূর্ত থেকে মাপসই করা উচিত, দৌড় বুট বিরতি প্রয়োজন হবে না।
3. জুতা কেনার তারিখ সংরক্ষণ, তারপর তাদের মাইলেজ কত জন্য সতর্ক।
4. সরঞ্জাম চয়ন করুন, গুণমান এবং অপরিহার্যতা, বরং চেহারা চেয়ে উপর ভিত্তি করে।
5. তাদের কেনার আগে ক্রীড়া পোশাক ও সরঞ্জাম ব্যবহার করে দেখুন।
6. Vlagootpornaya জামাকাপড় - এই তারপর বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি আবশ্যিক উপাদান।
7. কখনও দুই ক্রীড়া Bras পরেন একটি কোম্পানি যে আপনি আপনার আকার জন্য একটি মডেল দিতে পারে এটি।
8. খেলাধুলা বাকি সময় হাতে স্পোর্টস ব্রা ধুয়ে নিন।
9. একাধিক আইটেম যে আপনি তাদের প্রতিস্থাপন হিসাবে তারা বের পরতে পছন্দ কিনুন।
10. নিরাপত্তা ও কার্যকারিতা জন্য সময় অন্তর আপনার সরঞ্জাম পরীক্ষা করে দেখুন।
11. একটি ব্যয়বহুল গালিচা বিনিয়োগ, এটা মূল্যহীন।

ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস

1. আপনি শরীরের একটি নির্দিষ্ট বিন্দু চর্বি পরিত্রাণ পেতে না, এটা পুরো শরীরের উপর কাজ করা প্রয়োজন।
2. সকালে ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ সময়।
3. আপনি ওজন হারান করতে চান তাহলে, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ঘন্টা সপ্তাহে পাঁচ দিন না।
4. এটা তোলে প্রমাণিত যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনি চর্বি বার্ন এবং দ্রুত বিপাক উন্নত করার মঞ্জুরি দেয় হয়।
5. যখন পেশী কাজ ভর যখন চর্বি থেকে উদ্ধার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন।
6. কোন সময়? আপনি dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ 20 মিনিটের মধ্যে 400 ক্যালরি কমে যায়।
7. উপায় আপনার workday মধ্যে ব্যায়াম পরিচয় করিয়ে দিতে দেখুন।
8. আপনি অবিচ্ছেদ্য প্রশিক্ষণ সময় নিতে পারে না? বিভিন্ন টুকরা ভাগ করো এবং সারা দিন জড়িত।
9. আপনি কি কিভাবে তাদের কাজ করতে, মানে এই নয় যে আপনি আইসক্রীম খেতে পারেন। ডান খান!

প্রেরণা

1. আগাম প্রস্তুতি নিন, সন্ধ্যায়।
2. রবিবার সন্ধ্যায় এ, আসছে সপ্তাহে আপনার workout পরিকল্পনা করছি।
3. একটি ক্রীড়া পত্রিকা রাখুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক আপনার workouts সব লিখুন।
4. প্রেরণাদায়ী বয়াম পূর্ব-লিখিত নোট পূর্ণ সকালে ব্যায়াম করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।
5. আগাম একটি জিম জন্য প্রদান করেন।
6. নিজেকে সংগীত, বই, টিভি শো এবং চলচ্চিত্র যেটি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময় আপনার কাছে উপলব্ধ করুন।
7. সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার ক্রীড়া জীবন বর্ণনা করুন।
8. স্টিকার উপর উদ্বুদ্ধ করন উদ্ধৃতি লিখুন এবং সেগুলিকে সব জায়গা থেকে বিদ্ধ।
9. ঘর জুড়ে ক্রীড়া সরঞ্জাম ত্যাগ যাতে এটি একটি workout আপনার মনে করিয়ে দেয়।
10. একটি প্রতিযোগিতার জন্য নিবন্ধন করুন। তাই আপনি যদি একটি সময়সূচী অনুসরণ করতে প্রস্তুত আছে।
11. আপনি প্রতিযোগিতার পছন্দ করেন না? তারপর গভীর ব্যক্তিগত লক্ষ্য যে আপনাকে অনুপ্রাণিত করা হবে পেতে।
12. একটি ফিটনেস যে ব্যক্তি অনুসরণ করে সাহায্যে তাদের প্রশিক্ষণের ফলাফল সম্পর্কে অবগত থাকুন।
13. পিগি ব্যাংক প্রত্যেক সময় আপনি মাস শেষে ব্যায়াম একটি সুস্থ বিস্ময় নিজেকে আচরণ মধ্যে ডলার রাখুন।

রিকভারি এবং ক্ষতি প্রতিরোধ

1. কার্ডিও সামনে প্রসারিত না, এটি পরে কি ভাল।
2. সময় না থাকে তাহলে, আপনি ঝরনা মধ্যে একটি workout পরে প্রসারিত করতে পারেন।
3. বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী বেদনা - এটা পেশীতে ব্যাথা, প্রথমে আপনাকে workout পরে এক বা দুই দিনের অনুভব করতে শুরু। একটি আঘাত থেকে আলাদা, তাদের যে এটি প্রতিসম হয় কারণে সম্ভব।
4. নিজেকে পেশী peretruzhdennye ম্যাসেজ।
5. ঠান্ডা - কি মামলা তাপ ক্ষতি, এবং যা ব্যবহার করবেন তা জানুন।
6. চালু করা থেকে সাধারণ জখম এড়াতে, নিতম্ব, বাছুরের এবং ABS বিকাশ।
7. ঠেং আঘাত এড়াতে, এক বা দুই শতাংশ একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য ঢলা লিফ্ট করুন।
8. plantar fasciitis এড়াতে, পা প্রসারিত যখন বসে না।
9. বিশ্রামের গুরুত্ব মনে রাখবেন!