ঝরছে: কি পেশী লোড হয়? বার উপর ধাক্কা আপগুলি কিভাবে করবেন

পেশাদার ক্রীড়াবিদ অবিশ্বাস সঙ্গে ঝরছে তার ক্রীড়াবিষয়ক অভিনয় জীবনের শুরুতে সম্মত হন যে। তার যৌবনে তার নিজের শরীরের সঙ্গে কাজ নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করা হয়, অগ্রাধিকার dumbbells করতে হবে এবং একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম ছিল। সময়ই কোনো ক্রীড়াবিদ স্বাধীনভাবে অল্প সময়ের পর বুঝতে কিভাবে পেশাদার স্পোর্টস অনেক চাহিদা ঝরছে হয় আসে। পেশী যাই হোক না কেন শরীরের অংশ নয় বিবেচনা করেছেন, তারা এই কাল্পনিক উপর ব্যায়াম হতে পারে।

একটি মহান পাথ শুরুতে

শৈশব শিক্ষক যেহেতু শারীর শিক্ষা শ্রেণীর উষ্ণ আপ এবং ব্যায়াম সমস্ত প্রকারের যে কখনও কখনও একটি পূর্ণবয়স্ক জন্য সম্পূর্ণরূপে অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হচ্ছে না করতে বাধ্য হয়। স্কুল শেষে ব্যায়াম একটি তালিকা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার থাক ধাক্কা আপগুলি, প্রেস এবং চলমান, যে উচ্চ বিদ্যালয় ছাত্র সংখ্যাগরিষ্ঠ জটিলতা সম্পর্কে চিন্তা ছাড়া সঞ্চালন। আর বয়স্কদের জন্য আগে আপনি যেমন ব্যায়াম শুরু ঝরছে, যাই হোক না কেন পেশির উপর আপনি এটা করিনি, এটা পেশী টিস্যু বৃদ্ধির জন্য অনুকুল অবস্থার তৈরি করতে চাপ যা তিনি প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে পাবেন লাশ প্রস্তুত করা প্রয়োজন। ক্রীড়ায় কোনো ব্যায়াম অমসৃণ বার তিনটি বিষয় গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সঙ্গে:

1. সঠিকভাবে workout আপনি করেন। পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য, তারা গরম করা এবং ভাল প্রসারিত করতে হবে।
2. যথাযথ বাস্তবায়ন যন্ত্রপাতি। এটা শুধুমাত্র শরীর থেকে ক্ষতি রোধ নয়, কিন্তু সাহায্য বিকাশ এবং শরীরের পেশী শক্তিশালী সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন।
3. প্রেরণা। তা ছাড়া, সেখানে ক্রীড়ায় কোনো ফলাফল হবে। প্রেরণা উচ্চতর, দ্রুত এবং শক্তিশালী হতে ক্রীড়াবিদ করে তোলে।

গেটিং স্টার্টেড

আপনি সর্বদা সহজ ব্যায়াম যে না শুধুমাত্র উত্তপ্ত সঙ্গে শুরু করা উচিত, কিন্তু শরীর মৌলিক পেশী বিকাশ। আপনি কোনটি ঝরছে সম্পাদন করতে শুরু করার দুই সপ্তাহ যা করতে হবে জিনিসটা প্রয়োজন। প্রথম স্থানে পেশি এটা ফোকাস করা প্রয়োজন, তাই এটি কাঁধ যুগ্ম পেশী হয়, কারণ এটি আঘাত করা সহজ। এছাড়াও আপনি বুকে পেটে বেল্ট এর অস্ত্র পেশী বিকাশ প্রয়োজন।

1. Pushups। এই ব্যায়াম খেলাধুলা যে কোন ধরণের জন্য ভিত্তি, বয়স ও লিঙ্গ নির্বিশেষে নিযুক্ত থাকে। ধাক্কা আপগুলি সঞ্চালন করতে হলে আপনার পেট পৃষ্ঠতলে থাকা বুক স্তর এবং উভয় হাত সম্প্রসারণ এ তলায় আপনার হাত প্রসারিত পৃথিবীর শরীরের উপরের অংশ ধাক্কা প্রয়োজন। সোজা হাতে শরীর অবস্থান স্থির, আপনার পায়ে সোজা এবং ফিরে, তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসে।
2. একটি চেয়ারে থেকে আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। নতুনদের জন্য, আপনি যদি এর পরিবর্তে একটি পদক্ষেপ মল বা অন্যান্য ঘন বস্তু কম উচ্চতায় ব্যবহার করতে পারেন। উত্তর একধাপ পিছনে হাত ফিরিয়ে আনতে এবং ধাপে বিরুদ্ধে বিশ্রাম। প্রাথমিকভাবে, ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নিচু। সম্পূর্ণরূপে শ্রোণীচক্র স্তর এবং প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে নিচে ধাপ উত্তোলন হাত সোজা।

প্রথম ধাপ

সহজ ব্যায়াম সঞ্চালনের সঙ্গে সমান্তরাল আপনি কাঠ সঙ্গে কাজ শুরু করতে পারেন - ঝরছে। যার উপর পেশী তাদের কাজ করতে শুরু - আপনি সিদ্ধান্ত নিতে, কিন্তু এটা ব্যাপকতা নীতিকে মান্য সবচেয়ে ভাল। একটি কাল্পনিক আপনি যদি একটি চেয়ার রাখা প্রয়োজন তার পায়ের উপর এটি স্থাপন শুরু করার জন্য, শুরুর অবস্থান নিতে। আপনি ধাক্কা আপগুলি না যদি বার, যার উপর পেশী প্রধান লোড প্রাথমিক অবস্থার একটি সরাসরি হাতে ভরকেন্দ্র নাড়াচাড়া দ্বারা নির্ধারিত করা যেতে পারে করেন। আলতো করে এ বাহু নমন কনুই যুগ্ম, শরীর পর্যন্ত অস্ত্র মোড় কোণ নিচে বাগানে 90 ডিগ্রী পৌঁছাতে না। কারণ আপনার হাত ও কাঁধ যুগ্ম সন্ধিবন্ধনী ভাঙ্গতে পারে, নামা প্রয়োজন হবে না নিম্নলিখিত। সর্বনিম্ন বিন্দু অস্ত্র সোজা একটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য রেকর্ড, ধড় শুরুর অবস্থানে প্রত্যাহার। প্রথম সব, ব্যায়াম সময় আপনি মৃত্যুদণ্ড কৌশল বদলে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা মনোযোগ দিতে হবে।

মই মজা

কে একটি শিশু খেলার মাঠ পরিদর্শন করতে, একটি মজার শিশুদের খেলা নামক স্মরণ করবে যেমন পছন্দ "মই।" তিনি সব শিক্ষক ও সামরিক ইউনিট চলে আসেন, এবং এমনকি এখন আপনি যারা ঘুসি তার সম্পর্ক খুঁজে বের করার চেষ্টা করা হয়, এবং বারে মই খেলা দেখতে পারেন। প্রাথমিক পর্যায়ে নিজেই বাজাতে পারেন এ, ভাল প্রশিক্ষণ পেশীবহুল ঘনত্ব এবং ইচ্ছা উন্নয়নশীল এই পদ্ধতির জয়। ঝরছে স্কিম খুব সহজ - প্রথম পুনরাবৃত্তি জন্য আগের তুলনায় ঠিক আরও একটি একবার, প্রতিটি পরবর্তী রান সঞ্চালিত হয়। মই শুধুমাত্র বোর্ড জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। Pushups বা চেয়ার খেলা মহান। যখন গেমিং পরিকল্পনা করণ ঝরছে পেশী ভালো কাজ করা হবে, কারণ ব্যায়াম ঠিক করা হয়েছে, এবং প্রতিটি পদ্ধতির শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টির ডোজ বরাদ্দ করা, যা সুবিধাজনকভাবে বৃদ্ধি এবং শক্তি প্রভাবিত হবে।

স্ট্রং অস্ত্র মনোযোগ আকর্ষণ

এটা তোলে অদ্ভুত এখনও একটা শ্রুতি যে বড় এবং শক্তিশালী হাতের সকল মালিক শুধুমাত্র আপনার দ্বিশির মাংসপেশী উপর ফোকাস যে নেই। এমনকি নতুনদের, জিম আসছে বিশ্বাস করি যে এটা দ্বিশির মাংসপেশী শক্তি এবং হাত আকার বৃদ্ধি হবে pumped হয়। আপনি মনোযোগ দিতে পারেন, সম্ভাবনা বেশি হাত স্বচ্ছন্দ হয়, এবং তাদের আকারের অস্ত্র পেশী উপর নির্ভর করে। শক্তিশালী তিনি মাতামাতি, আরো ব্যাপক বর্ণন হাত। যখন সর্বোত্তম ব্যায়াম করণ - dips - অস্ত্র বিলকুল লোড খাওয়ানো। সরঞ্জাম যখন নিচে কমিয়ে পাশ থেকে বিবাহবিচ্ছেদ ছেঁড়াখোঁড়া ছাড়া শরীর বরাবর হাত বাধ্যতামূলক অবস্থানের জন্য প্রদান করে। পানশালা কাঁধ পর্যায়ে স্থাপন করা উচিত। ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে জন্য বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়, এমনকি পেশাদার মধ্যে। এটা তোলে বেঞ্চ প্রেস সময় সুপারিশ কিছুটা এগিয়ে শরীরের চর্বিহীন করতে হবে, বক্ষের পেশির উপর অস্ত্র থেকে বোঝা নাড়াচাড়া।

উন্নত বক্ষের পেশী

ড্রাইভিং ব্যায়াম "বক্ষের ঝরছে" শুধুমাত্র শক্তিশালী হাত উন্নয়ন, কিন্তু শারীরিক গঠন অন্তর্ভুক্ত বুকে পেশী, ও বুকে মাপ বৃদ্ধি। টেকনিক খুবই সহজ। প্রাথমিক অবস্থার তার পিছনে সোজা এবং অবিলম্বে আনত করা প্রয়োজন, তার মাথা নিচে bowed। পা হাঁটু এ নিচু এবং ধড় থেকে যতটা সম্ভব আলিঙ্গন। শরীর নিচে কমিয়ে ভাল ছেঁড়াখোঁড়া দ্রবীভূত সময়। প্রাথমিক পর্যায়ে অনেক গভীরভাবে এটা ঢলা হিসাবে এই স্তন লিগামেন্ট ক্ষতি করতে পারে প্রয়োজন নেই। বুকের উপর ঝরছে সঠিক বাস্তবায়ন দ্রুত শরীর মাংসপেশীর বিকশিত হবে। এই ব্যায়াম টেকনিক শরীরচর্চার সময় বক্ষের পেশির উপর ভরকেন্দ্র নামান হয়। এটা তোলে আমূল ব্যায়াম অস্ত্র এবং বক্ষের পেশী সময় শরীরের কোণ, সেইসাথে দোল পরিবর্তন করতে নিষিদ্ধ করা হয়।

উচ্চ, দ্রুত শক্তিশালী

যখন তার নিজস্ব ওজনের কাজ করছে এবং বার, যার উপর পেশী এক বা দুই মাসের জন্য লোড প্রদান করেননি উপর ধাক্কা আপগুলি করণ, এটা জীব আরও বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট হবে না। আমরা অতিরিক্ত তৌল ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ থেকে টিপস অধ্যয়নরত, আমরা ভারী চেইন ব্যবহার ক্রীড়াবিদ মনোযোগ দিতে পারবেন না। বক্ষের একটি মাথা কাত অঞ্চলে খারাপ হাউজিং নিশ্চিত চলতে থাকে, তবে কাজ অত্যাচার বুকে পেশী, বরং অস্ত্র চেয়ে সঙ্গে dips করে। বেল্ট বা পায়ের উপর তৌল স্থাপন সত্য যে ভরকেন্দ্র অস্ত্র লোড স্থানান্তর বাড়ে। বার উপর প্রশিক্ষণের সময় কোনো ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত ওজন ব্যবহারের আসে। এটা সবসময় মনে রাখা উচিত যে ওজন শরীর ঢাল কোণ বসানো প্রভাবিত করে, এবং সেই অনুযায়ী, এবং নির্দিষ্ট পেশী কাজ করতে গুরুত্বপূর্ণ।

সুন্দর সংবাদ পুরুষদের এবং মহিলাদের decorates

ট্রেন ঝরছে না শুধুমাত্র বুকে, অস্ত্র এবং অস্ত্র উন্নয়নে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। সিমুলেটার পুরোপুরি পেটের বেল্ট মাংসপেশীর কাজ - টিপুন। শারীরিক শিক্ষা ক্লাস ফিরে মনে করতে পারেন হিসাবে একজন শিক্ষক বার এলাকা রাখার দাবি জানান। পেটের পেশী উন্নয়নে ঝরছে স্কিম খুবই সহজ। দুটি উপায়ে শুরুর অবস্থান গ্রহণ - একটি মান নিশ্চিত করতে যোগব্যায়াম বা নিরাপদ ভবন forearms অবস্থিত। পা এগিয়ে উত্থাপন এবং উর্ধ্বগামী নমিত হাঁটু উভয় সম্পাদনা করা যেতে পারে, এবং সোজা পায়ে সঙ্গে, এটা ব্রতী ক্রীড়াবিদ জন্য সম্পাদন করতে আরো কঠিন। পেটের পেশী, প্রশিক্ষণ খুব এক্তিয়ারভুক্ত হয়, যাতে তারা একটি দৈনিক ভিত্তিতে এটা দোল পারবেন না। ভবিষ্যতে, কেউ এর ব্যবহার নিষিদ্ধ করে পা ওজন, ব্যায়াম জটিলতা দেখা করতে।

বোঝা রয়ে কি ঝরছে পেশি কিভাবে তারা ব্যায়াম সম্পাদন করতে বিভিন্ন কোণ সময়ে কাজ করছে, এবং, আপনি অনুশীলন করতে শুরু করতে পারবেন গঠন। এক সবসময় মৃত্যুদণ্ড কৌশল মনে রাখা এবং তাদের ভারী লোড বশীভূতা ছাড়া আপনার পেশী যত্ন নিতে হবে।