বাড়ীতে অস্ত্র ডাম্বেল বিল্ড করবেন

স্পোর্ট শরীরচর্চা সবসময় পুরনো ও তরুণদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়েছে। এই বিস্ময়কর নয়। কিন্তু বেশ প্রায়ই ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে নতুনদের মধ্যে প্রশ্ন জাগে: "কিভাবে অস্ত্র নির্মাণের ডাম্বেল?"

এই পেশী বৃদ্ধি - কোনো ক্রীড়াবিদ এর কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য। ত্রাণ পেশী পর সবসময় প্রশংসিত। কিন্তু পেশী শুধুমাত্র ঘটনা যে সব পেশী দোল মধ্যে harmoniously বিকাশ। আপনি আপনার হাত অন্যদের মতামত সৃষ্টি পেতে চান, আপনি জটিল করতে সাহায্য করতে পারেন ব্যায়াম অস্ত্র।

ফরাসি প্রেস

অনুশীলনের এক ফরাসি টিপুন। আমরা যদি রীতি ক্লাসিক সম্পর্কে কথা বলতে, এই ব্যায়াম সঞ্চালনের উভয় হাত দিয়ে মাথার পিছনে ডাম্বেল অধিষ্ঠিত এবং এটি পরে পিষণ ছেঁড়াখোঁড়া অস্ত্র সোজা সম্পূর্ণ করতে জড়িত। কিন্তু এই পদ্ধতি ধরা হয় নি, কারণ এটি অস্বস্তিকর, তাই বেঞ্চ সাধারণত এক হাতে সঞ্চালিত হয়।

প্রায়ই এই ব্যায়াম বসা করতে সুপারিশ করা হয়, তাহলে আমরা ডাম্বেল কম ওজন মেরুদণ্ড লোড আরাম নিতে হবে। যখন আপনি চালাতে, নিশ্চিত করুন যে পাম উর্ধ্বগামী সম্মুখীন ও ঘাড়ে ডাম্বেল নিরাপত্তা আলিঙ্গন অঙ্গুষ্ঠ, যদি আপনি উভয় হাত dumbbells করতে আলিঙ্গন করা। মনে রাখবেন যে, যেহেতু আপনি বাড়ীতে অস্ত্র ডাউনলোড করতে পারেন। সব পরে, এই ব্যায়াম বিশেষ সুবিধা এবং সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।

ঢাল মধ্যে dumbbells সঙ্গে অস্ত্র সোজা

কিভাবে অস্ত্র নির্মাণের অন্যান্য উপায়ে ডাম্বেল? এই সহজ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
সামনের দিকে ঝুঁকে বেঞ্চের হাত এবং হাঁটু উপর চর্বিহীন। ডাম্বেল সঙ্গে বিপরীত বাহু পিছিয়ে আসা যাতে এটি কাঁধ সঙ্গে স্তর। তারপর আপনার হাত বক্র কনুই এ অধিকার কৌণিক, এবং তারপর সোজা অবস্থানে বাহু সোজা। আবার হাত বক্র এবং তারপর সোজা। অন্যদিকে সঙ্গে একই ব্যায়াম সম্পাদন করুন। দৃষ্টি আকর্ষণ: পূর্ণ প্রসারিত এবং অস্ত্র হ্রাস করা হয়। আমরা গতি পরিসীমা সীমিত করা উচিত নয়। এই ব্যায়াম প্রশংসনীয় ভাল লোড অস্ত্র, কিন্তু যেহেতু এটি উভয় হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয়, জ্বালানি দুইবার এটা অতিবাহিত।

বেঞ্চে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

এখন আপনি কি জানেন কিভাবে ডাম্বেল অস্ত্র পাম্প আপ। এছাড়া একটি ব্যায়াম যে dumbbells করা ছাড়া সঞ্চালিত হয়, কিন্তু তার কার্যকারিতা খুবই বেশী।

দুই বেঞ্চ এই ধরনের একটি দুরত্ব স্থাপন করা উচিত, আপনি এক পায়ে করা, এবং অন্যান্য পেছনে তার হাত উপর বিশ্রান্ত। টুথব্রাশ কাঁধ প্রস্থ এ স্থান দিতে হবে। ধীরে ধীরে নিজেকে নিচে নীচু করে, অস্ত্র প্রসারিত, এবং তারপর হঠাৎ আপ যান, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া সোজা।

এই ব্যায়াম করার জন্য প্রযুক্তিগতভাবে সত্য, নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করুন। যতটা সম্ভব কম নত করা উচিত পেশী প্রসারিত যতটা সম্ভব। অনেক ক্রীড়াবিদ, এই ব্যায়াম করণ, অতিরিক্ত হিপ আইটেম বিভিন্ন করা ওজন ব্যবহার করুন। এই আদেশ পেশির উপর লোড শক্তিশালী করার জন্য সম্পন্ন করা হয়। কিন্তু আসলে এটা অসুবিধাজনক এবং বিপজ্জনক। এবং এটি একটি অবস্থানে ভারসাম্য রাখা খুব কঠিন। এই ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা, এক একটি মধ্যপন্থী বাড়তি ওজনের ব্যবহার করতে পারেন।

নিবন্ধটি বর্ণনা বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বাড়ীতে অস্ত্র ওজন পাম্প এবং তাদের ছাড়া কিভাবে। আসলে, অস্ত্র উন্নয়নে ব্যায়াম একটি নম্বর আছে, কিন্তু তারা জিমে সঞ্চালন করা উচিত নয়। উপরন্তু, বেঞ্চ করা, এটা প্রয়োজনীয় কৌশল অনুসরণ করতে, কারণ এটি ফলাফলের এটা নির্ভর করে হয়।