বাড়ীতে ভঙ্গি জন্য সংশোধনী ব্যায়াম

প্রকৃতি দ্বারা, প্রায় সবাই একটি অধিকার ভাল ভঙ্গি নয় যে তার জীবনের শেষ এটি সংরক্ষণ করতে পারে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থান, রক্তসংবহন প্রভাবিত করে এবং, এর ফলে সব অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেম, মাথা এবং ঘাড় থেকে শুরু নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের দিয়ে শেষ কাজের উপর। কিভাবে বাড়ীতে আপনার অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধ? এই প্রশ্নের অনেক দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়।

কিভাবে আপনার ভঙ্গি ঠিক করতে বাড়ীতে: ব্যায়াম

বজায় রাখা এবং প্রত্যেক ব্যক্তি স্বাস্থ্যের উন্নতি ব্যায়াম আবশ্যক। এখন, প্রায় প্রতিটি শহরে ফিটনেস সেন্টার, শিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপি স্থানীয় বিভিন্ন ক্লিনিকে উপর ভিত্তি করে অফিস আছে।

ভাল আকৃতির আপনার শরীরের এবং পেশী রাখতে, অগত্যা সব দিন লম্বা জিম উৎসর্গ করতে। একজন ব্যক্তির পেশাদার স্পোর্টস নিযুক্ত করা না থাকলে, এটা 15 মিনিটের একটি দিন ব্যয় সুন্দর চেহারা এবং ভাল বোধ যথেষ্ট। আপনি সম্পাদন করতে পারবেন ভঙ্গি জন্য ব্যায়াম বাড়ীতে। প্রত্যেক ব্যক্তি নিজেই কাজ উৎসর্গ করা অনাবশ্যক অন্তত 15-20 মিনিটের খুঁজে পেতে পারেন।

ব্যায়াম ভঙ্গি সোজা করতে সাহায্যে বাড়ীতে সুপারিশ করা যেতে পারে

1. এবং আপনার হিল উপর আপনার পিঠ সোজা রাখা বসুন, মাঝে মাঝে নিচে হাত। বেন্ড এগিয়ে এবং যার ফলে নিজেকে ফিরে বক্র না, স্তন উরু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের বাড়াতে।
2. হিল বসে, তার মাথার পিছনে হাত আছে। ছেঁড়াখোঁড়া বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে মিশ্রিত করা উচিত। এগিয়ে করে বসুন এবং স্তন থেকে পোঁদ প্রসারিত, এবং তারপর একই অবস্থান ফিরে যান।
3. একই এগিয়ে হেলান না, কিন্তু এখন তার মাথা এবং তার পিছনে পিছনে বাঁ হাত পিছনে তার ডান হাত রাখুন এবং ফিরে নিম্ন উপর ব্রাশ করা শুরু। ছেঁড়াখোঁড়া যতটা সম্ভব হাতে গুলা। একই ব্যায়াম না, কিছু জায়গায় হাত পরিবর্তন।

শারীরক্রীড়া লাঠি ব্যবহার ব্যায়াম

1. কটিদেশীয় অঞ্চলের তৌল ছাড়া একটি শারীরক্রীড়া লাঠি রাখুন, কনুই গর্তে এটা ফিক্সিং। হস্ত এগিয়ে সর্বোচ্চ টান। এটা তোলে যতটা সম্ভব এগিয়ে বক্র এবং বাম ডান শরীর চালু করুন, এবং তারপর করা প্রয়োজন। দাঁড়িয়ে ওঠা করার জন্য।
2. কাঁধের ওপর ওজনের গলার পিছন ছাড়া শারীরক্রীড়া লাঠি অনুবাদ করুন। ছেঁড়াখোঁড়া এগিয়ে এবং অন্যরা করতে টান। আপনার শরীরের এগিয়ে কাত এবং তারপর ফিরে বাঁক।
3. শারীরক্রীড়া লাঠি একই অবস্থানে রয়ে গেছে। যতটা সম্ভব ডানদিকে শরীর চালু করুন এবং ডান পাশ থেকে টানা। এর পর, বাঁদিকে ঘুরে এবং বাম পাশে কাছে পৌঁছাতে।
4. অস্ত্র নামিয়ে রাখো- একটি শারীরক্রীড়া লাঠি তার পিছনে পিছনে ফিরে শুরু। আপনার শরীরের এগিয়ে কাত, এই লাঠি আপ গোছগাছ। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান থাকুন এবং তারপর এটি ডাউন বর্জন যখন চ্যাসি সোজা।

ফিরে জন্য ব্যায়াম একটি বেলন সঙ্গে

এই ব্যায়াম একটি বেলন তার পেট উপর মিথ্যা সঞ্চালিত হয়। এটা তোলে আড়াল থেকে পা ঠিক করা প্রয়োজন। কারো সাহায্যে জিমন্যাস্টিকস করতে সুবিধাজনক।

1. কোমর গায়ে হাত রাখুন। শরীর সোজা, এবং তারপর platen উপর প্রবণ অবস্থান ফিরে যান।
2. দুর্গ এবং তার মাথা তার মাথা উপর ঘুমানো পিছনে তার হাত আছে ব্রাশ বেঁধে নিন। প্রথম মহড়ায় হিসাবে, আপনি বাড়াতে এবং নিম্ন শরীর করা প্রয়োজন।
3. হাত লক মধ্যে পরিবেষ্টিত এবং বাহ্যিক মোতায়েন বাঁশজাতীয়। অস্ত্র সোজা এবং এগিয়ে পৌঁছনো, আর বাড়াতে এবং নিম্ন শরীর।
4. এটা নিম্ন ফিরে তার মাথার পিছনে এক হাতে এবং অন্যান্য লাগাতে প্রয়োজনীয়। এটা তোলে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ছেঁড়াখোঁড়া সরাইয়া গুরুত্বপূর্ণ। শরীর উর্ধ্বগামী বাড়াতে, পেশী প্রসারিত করতে যতটা সম্ভব চেষ্টা করছে। রোল লাশ হ্রাসকরন, আপনি শিথিল করতে হবে।
5. platen উপর রাইজিং অনুকরণ রাখা ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার।

বাড়ীতে ভঙ্গি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন একটি সোজা অবস্থানে আপনার পিছনে রাখার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দাঁড়িয়ে জিমন্যাস্টিকস করছেন, শায়িত বা বসা। বাড়ীতে ভঙ্গি জন্য অত্যন্ত জনপ্রিয় ব্যায়াম চেয়ার ব্যবহার করে।

একটি চেয়ারে ব্যায়াম একটি সেট

1. একটি চেয়ারে বসুন এবং হাঁটু এ পা বক্র, পায়ে হেঁটে অঙ্কন। এটা তোলে চেয়ারে ফিরে চর্বিহীন করা অসম্ভব। তুমি তোমার পিঠ সোজা এবং হাত শরীর বরাবর সংযত রাখা প্রয়োজন। আপনি বুকে ফিরে নমন ছাড়া এগিয়ে চর্বিহীন করবেন না।
2. ডান দিকে ও তার বেল্ট এ বাম হাত ইউনিট চালু করুন।

3., এটি একটি ধীরগতির গভীর নিঃশ্বাস এবং খিলান করুন তার ছেঁড়াখোঁড়া স্থাপন এবং ফিরে আগাইয়া। সমগ্র মৃতু্যসংক্রান্ত সর্বত্র, এগিয়ে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া টান যখন মাথা নিচে রেখে। আপনি ফিরে চাকা বক্র করা প্রয়োজন।
4. হাত পেছনের দিকে বা অস্ত্র উপর চর্বিহীন tassels মধ্যে জোর করা। আপনার পোঁদ বাড়াতে এবং আপনার হাঁটু সোজা করতে শায়েস্তা শরীর হাত পা মোড় উপর বিশ্রান্ত এবং তার মাথা পিছনে টান সার্ভিকাল মেরুদণ্ড মাংসপেশীর অনুভব করতে। একটি চেয়ারে নিচে।
5. পা টান এবং তাদের রাখা স্থগিত। তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে দিন। হাত এছাড়াও সোজা এবং বংশবৃদ্ধি। উভয় অস্ত্র ও পায়ে ক্রস, এবং তারপর একই সময় সেগুলি বংশবৃদ্ধি করে। শারীরিক কসরতের সময় হিসাবে আপনি ফলক সংযুক্ত বোধ করা প্রয়োজন।

শরীরের জন্য অনুশীলনের উপকারিতা

বাড়ীতে ভঙ্গি জন্য এই ব্যায়াম উভয় প্রাপ্তবয়স্ক ও কোন বয়সের শিশুদের সম্পাদন করতে পারবেন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শরীরের সাধারণ শর্ত উন্নত। মাথাব্যাথা পাশ, মাথা ঘোরা। একজন ব্যক্তি নিম্ন ফিরে এবং ঘাড় ব্যথা অনুভব গুটিয়ে ফেলে। দক্ষতা, এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সম্পর্ক বৃদ্ধি সহনশীলতা বাড়ে। অঙ্গবিন্যাস সুন্দর হয়ে ওঠে।

বাড়ীতে পারফর্মিং ভঙ্গি জন্য ব্যায়াম বা ক্রীড়া কেন্দ্রে, প্রতিটি ব্যক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি ফলে দৈর্ঘ্য এবং জীবনের মান বৃদ্ধি।