ভাল ফলাফলের জন্য প্রশিক্ষণ পর পুষ্টি

সকল নতুনদের ওজন কমানোর জন্য workout আপনি, একটি গুরুতর উদ্দেশ্য জাহির করা। তাই তারা কিভাবে একটি ভাল workout অনুকূল পুষ্টি সম্পূরক সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জানতে চাই। আপনার শরীরের উপর কাজ - অনেক শক্তিশালী আত্মা, দরিদ্র খাদ্য এবং অলৌকিক কিছুর জন্য অপেক্ষা সীমাবদ্ধ। তাই আদর্শ শরীরের আকৃতি অনুরোধে জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে ইচ্ছুক - যাইহোক, আপনি এই খুব নিবন্ধ পড়তে বেছে নেবে।

ভাল খবর হল যে চিত্রে খাদ্য এবং স্ট্রেস সংমিশ্রণ থেকে প্রাপ্ত, ভাল দেখবে হল: ত্বক দমে কম সুযোগ সম্ভাবনা বেশি যে নুয়ে সুন্দর আকৃতি পুরুষ মনোযোগ আকর্ষণ করবে। খারাপ খবর হল যে ট্রেন একটি জীবনকাল যতদিন না পর্যন্ত আপনি আকৃতি রাখতে চান হিসাবে হবে। প্রশিক্ষণ পরিমান কমে যেতে পারে, কিন্তু ক্ষমতায় সব সময় ঘড়ি আছে। এটি সঠিক কিনা একটি workout পরে ক্ষমতা?

সত্য যে ব্যায়াম পরে খেতে পারে না কথা ভুলে যান। পরে প্রশিক্ষণ না কেবল সম্ভব, এখন পর্যন্ত প্রয়োজন পরে একটি workout। আপনি খেতে না থাকে, তাহলে শরীর গ্লুকোজ পেতে আপনার পেশী ভেঙ্গে শুরু হয়। একটি workout পরে, "উইন্ডো" এর একটি ধরনের গঠিত, শরীর অতিরিক্ত পদার্থ বিলিয়ে মজুদ ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করে। প্রাথমিকভাবে পেশী গ্লাইকোজেন। অর্ডার শরীর শান্ত করার জন্য, আপনাকে তাকে কার্বোহাইড্রেট দিতে হবে। কিন্তু প্রথমত, এটা "সঠিক" শর্করা, যে, ধীর হওয়া উচিত, এবং দ্বিতীয়ত, তারা অত্যধিক হওয়া উচিত নয়। এ ব্যাপারে আইডিয়াল জলের উপর জইচূর্ণ মত ক্রীড়াবিদ প্রিয় খাদ্য। রান্না পর শুষ্ক জইচূর্ণ 50 গ্রাম অ পুষ্টিগত খাদ্য একটি ভাল অংশ আছে। পরিমাণ হিসাবে, আপনি এক ঘণ্টা আপনার workout পরে আপনি 160 টি ক্যালোরি খাই না পেতে চেষ্টা করতে হবে, এবং একটি অর্ধ অন্তত শর্করা পড়ে উচিত নয়।

ব্যায়াম পর সঠিক পুষ্টি 6-ঘন্টার জন্য যতটা সম্ভব চর্বি বাদ দিতে হবে। ক্ষুধার্ত মানুষ প্রায়ই চর্বি চায়, আপনার মস্তিষ্ক যাতে এটি একটি খুব চর্বিজাতীয় খাদ্য আকৃষ্ট ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ পরে এন্ডোজেন opioids, অদ্ভুত অভ্যন্তরীণ ওষুধের দ্বারা উত্পাদিত তাদের ব্যবহার। নিজের মতো বল প্রশিক্ষণ পর 6 ঘন্টা সহ্য করা, এবং তারপর হবে দণ্ডিত ঈপ্সিত শুয়োরের মাংস চপ, ছাড়া এটি না পারেন, তাহলে। যাইহোক, অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার ভাল খাবার থেকে বাদ ওজন কমানোর ফলাফল উন্নত হয়। যদি আপনি সব সময় চর্বিযুক্ত খাবার আকারে অতিবাহিত খাওয়া নিজেকে নির্যাতন করার কোন প্রয়োজন নেই। যে সকল ব্যক্তি নিজেদের লোড নির্যাতন, কিন্তু খাদ্যের অনুসরণ করো না, খুব বিনয়ী ফলাফল অর্জন। যারা ব্যায়াম পর সঠিক পুষ্টি উপেক্ষা অনিয়ন্ত্রিত পেটপূজা মধ্যে ব্যায়াম ইচ্ছাপূরণ পর প্রায়ই 2-3 ঘন্টা, workout সময় ক্যালোরি ও সমস্ত দুঃখকষ্ট বেড়ে চলেছে প্রায় ভুলে যাওয়া।

একটি পৃথক সমস্যা - ব্যবহারের একটি workout পরে পানি। আমি একটি workout পরে পান করতে পারি? যদি লোড বায়ুজীবী ছিলেন এবং 30 টিরও বেশি মিনিট ধরে চলে, আপনি পান করতে হবে। এবং শুধুমাত্র ব্যায়াম পরে, কিন্তু এটা সময়, খুব। আপনি যদি একটি গরম রুমে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং প্রচন্ডভাবে ঘাম হয়ে থাকে তাহলে, তাই আপনি মিনারেল ওয়াটার পান করা প্রয়োজন। সত্য যে তারপর থেকে শরীরের তরল এবং পুনর্গঠন সল্ট হৃদরোগের ঘটান পারে লবণ প্রত্যাখ্যান দ্রবীভূত হারিয়ে গেছে। অতএব, করা চয়ন ক্ষারীয় পান মিনারেল ওয়াটার, তারা ক্রীড়াবিদ জন্য অনুকূল হয়।

আমি প্রোটিন মিশ্রণ বিভিন্ন নেওয়া প্রয়োজন? ক্রীড়াবিদ জন্য, এই প্রেমিকরা ঐচ্ছিক। সেট করতে মিশ্রণ নির্দিষ্ট ভর - dieters জন্য প্রশিক্ষণ পর সর্বাপেক্ষা কাম্য পুষ্টি Creatine অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। তারা সাধারণত শর্করা অনেক, 50% ওজন ধারণ করে। এটা তোলে - ব্যায়ামবীরবৃন্দ জন্য খাদ্য, না ভবিষ্যতে stroynyashek। আপনি এখনও একটি প্রোটিন মিশ্রন ব্যবহার করতে চান তাহলে, যারা যা প্রোটিন বেশি 70% থাকে এবং Creatine যেমন অনেক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা।

বিদ্যুৎ ও লোড আপনার শরীরের চর্বিহীন করতে হবে, কিন্তু আপনি নিজে উপর নিয়মিত কাজ করার জন্য সুর করা প্রয়োজন। এবং তারপর আপনি সারা জীবন ব্যক্তির সঙ্গে সুখী হতে এবং একটি ব্যক্তি হিসাবে পাবেন।