আমি ব্যায়াম পরে এবং কত জল পান করতে পারেন?

সবাই শরীরের জন্য পানি উপকারী বৈশিষ্ট্য সচেতন। এটা তোলে বিপাক গতি বৃদ্ধি করে, খালি পেটে ভর্তি, সময় অল্প সময়ের জন্য পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি দেয়। জল ব্যাপকভাবে সব ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয় তোমার পিপাসা নিবারণ এটা জটিল পদার্থ সেল ভাঙ্গন পণ্য, সেইসাথে খনিজ সল্ট খাবারের একটি উৎস এবং ট্রেস উপাদান থেকে সরিয়ে ফেলা হয়। কিন্তু ক্রীড়াবিদ মধ্যে একটি উপলব্ধি পর প্রশিক্ষণ পান বিপরীত হয়। এটার খোঁজ নেয়া কিনা এটা ব্যায়াম পরে পানি পান করা সম্ভব সময় যে, তা কিভাবে শরীর প্রভাবিত করে।

এই ধরনের বিভিন্ন পানি ...

গ্রহে অনেকে লাইভ এবং বিষয় কথা না বলার জন্য চেষ্টা করছেন মৃত পানি। পড়া কতটা কার্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি workout জলের পরে, আপনি একটি রান্না জন্য রেসিপি লক্ষ লক্ষ মধ্যে চালাতে পারেন সম্পর্কে মহিলা ক্রীড়া ফোরাম সেদ্ধ জল আজ বা ফুল সব ধরণের সঙ্গে বা চা পান। এক ছাপ যে ফোরামে একটি কৌতুক, এবং রন্ধনসম্পর্কীয় নয় পায়। একই সময়ে, পুরুষদের ক্রীড়া সম্পদ অধ্যয়নরত, আপনি যে সমস্ত এক হিসাবে অসিদ্ধ অ কার্বনেটেড জলের ব্যবহার সুপারিশ দেখুন। ক্রীড়া পুরুষদের সম্পর্কে বেশিরভাগ তথ্য বিদেশি উৎস থেকে আঁকা আর তাই বিদেশে চা জন্য সাদা পানি পছন্দ করে। পাঠ্যের মধ্যে আরও আমরা সেই জীবন্ত জল, যা সেদ্ধ করা যাবে না এবং সব প্রাকৃতিক খনিজ রয়েছে এবং পরিমাণে প্রকৃতি দ্বারা সেট উপাদান ট্রেস উপর ফোকাস করা।

ওজন কমে যাওয়া জল ছাড়া অসম্ভব

সবাই যে জল বিপাক দ্রুত সম্পন্ন করা জানেন। শরীরের দ্বারা শোষণ জন্য কোন জটিল পদার্থ একটি তরল দ্রবীভূত করা হবে। আমাদের মধ্যে পানি পরিবহন ভূমিকা পালন করে, শরীর, যেখানে এটি রক্ত পরিবহন সিস্টেম ব্যবহার করা অসম্ভব সর্বত্র পুষ্টি চলন্ত। কমই লোক জানি যে চর্বি কোষ সৃষ্টি ফ্যাটি এর ক্ষয় তাপ শক্তি একটি বড় পরিমাণ, যা আংশিকভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে শরীর থেকে পানি দ্বারা শোষিত এবং মুছে ফেলা হবে। চর্বি, দুই ঘন্টার মধ্যে নিয়ে যাওয়া খাবার খেতে নেই জ্বলন্ত, চর্বি থেকে শক্তি প্রাপ্তির ওপর নির্ভর লক্ষ্যে ব্যায়াম শেষ হওয়ার পর। ব্যায়াম পর শরীরে পানি অপর্যাপ্ত পরিমাণ সঙ্গে বিপাক মন্থর করে দেবে, এবং তার প্রধান উদ্দেশ্য শুধুমাত্র আংশিকভাবে উপনিত। আপনি কিনা এটা সম্ভব ব্যায়াম পর পানি পান করতে প্রশ্নে এই তথ্য পর্যালোচনার পরে, উদ্দেশ্য যা, ওজন ক্ষতি একটি নির্দিষ্ট উত্তর দাড়ায় - না শুধুমাত্র সম্ভব, কিন্তু প্রয়োজনীয়।

ভর এবং শক্তি বৃদ্ধির পানির প্রভাব

তরল না শুধুমাত্র ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। অনেক ক্রীড়াবিদ এছাড়াও পানীয় জল কিনা ভাবছি। ব্যায়াম করার পর, বল বা শরীরের ওজন, আর্দ্রতা ঘাটতি মানব দেহের জয়েন্টগুলোতে তৈরি বৃদ্ধির লক্ষ্যে। কশেরুকা গঠন মধ্যে lubricating এবং জয়েন্টগুলোতে cushioning জন্য তরল মূলত পানি আছে। জয়েন্টগুলোতে মধ্যে রিজার্ভ তরল প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পর পূরণ করতে হবে।

কোন workout আপনি পেশীবহুল সংকোচন একটি সিরিজ, যেটা ঘুরে ফিরে ইলেক্ট্রোলাইট, নার্ভ এবং পেশী টিস্যু কোষ ঝিল্লির মধ্যে তরল সঙ্গে দ্রবীভূত কারণে নিয়ে গঠিত। পেশীতে পানির অভাব উপায় বাড়ি দেখা যায়, শক্তি এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ হ্রাস অভাব বোধ। তীব্র প্রশিক্ষণের সময় অনেক ক্রীড়াবিদ পানি ব্যবহারের সঙ্গে অস্বস্তিকর হয়। কোন তরল, পেটে gurgles মধ্যে নিবিড়তা তৈরি, ব্যায়াম থেকে বিক্ষেপী। এই কারণে, পানি ভারসাম্য পুন অনেক প্রশিক্ষণ পরলোক সহ্য। এবং যদি আমরা যোগাযোগ ক্রীড়া চালু করেন, তখন আমরা দেখতে পারি যে কোচ শুধুমাত্র পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে পরিষ্কার করা জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ সময় শেষ পর পান করতে সক্ষম হবেন অনুমোদিত হয়।

নিরূদন

তীব্র ব্যায়াম ফলে কোন মানব দেহের নিরুদন ক্ষয়ের। শরীরচর্চার সময় শরীরে জল, অনেক বায়োকেমিক্যাল প্রসেস সাথে জড়িত আছেন, এবং তারপর মানুষের শরীরে প্রদর্শিত তাপমাত্রা ভারসাম্য সমন্বয়। কিনা ব্যায়াম পর পানি পান করতে এসব নানা প্রশ্নের উত্তর সম্মতি বা মানুষের বিপাক মন্থর বলিভিয়া উপর নির্ভর করে।

ক্লান্তি, শুষ্ক মুখ, মাথাব্যথা, জ্বলন্ত পেটে সংবেদন, বলবান ভয়েস - জীবনদায়ক জল ছাড়া জীব প্রথম লক্ষণ। সাধারণ নিরুদন সালে একটি ইঙ্গিত যে ক্রীড়াবিদ পর্যাপ্ত পানি পান করা হয়। রাষ্ট্র উন্নত করতে একটি workout পরে হাত treasured বোতল অভাবে গোসল যে আর্দ্রতা শরীরের এবং পরিপূর্ণ নিরুদন থেকে উদ্ধার করবেন নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

অত্যধিক পানি

প্রশ্ন হচ্ছে এটা একটি workout পরে পানি পান করা সম্ভব একটি সম্মতিসূচক উত্তর পাওয়ার পর, আপনি পাশ একটি অপরিমিত মাত্রা ঘটনা শরীর থেকে তরল প্রভাব সম্পর্কে জানা প্রয়োজন। আর এই সম্ভব। "Hyperhydration" - শরীর বৃদ্ধি জল বিষয়বস্তু একটি বৈজ্ঞানিক নাম আছে। আশ্চর্যের ব্যাপার, কিন্তু অতিমাত্রার উপসর্গ, খুব নিরুদন লক্ষণ একই রকম বিরক্ত এবং বিভ্রান্তির যোগ করা হয় যা। প্রশ্ন জাগে - ব্যায়াম পর পান করতে কতটুকু পানি নিরুদন এবং overhydration মধ্যে শরীর রাখা। ছোট sips প্রতি 10 মিনিট - পরে বর্গ ডায়াগ্রাম পানি তাদের গ্রহণ করার সময় প্রযোজ্য তরল গ্রাস।

গন্ধ পানি প্রদায়ক

অত্যন্ত প্রায়ই আপনি ক্রীড়াবিদ ফ্রেজ জল আর তীব্র ব্যায়াম পরে "আরোহণ" থেকে শুনতে পাবেন। কেউ তরল জ্ঞাপন গন্ধ বাধা দেয়। একটি workout পরে লেবু দিয়ে খুব দরকারী পানি। বেশ lobules গন্ধ, যা গ্লাস দেয়ালে চামচ কর্ণপীড়াদায়ক শব্দ করতে পারেন। একটি বিকল্প হিসাবে - বোতলে লেবু যোগ একটি ঢাকনা দিয়ে এটি বন্ধ করুন এবং ভালোভাবে ঝাঁকান। জল লেবু দিয়ে না শুধুমাত্র শ্রেষ্ঠ স্বাদ রয়েছে, কিন্তু সেইসাথে ভিটামিন সহায়তা করে এমন একজন ব্যক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার অল্প পরিমাণ সঙ্গে শরীরের প্রদান। লেবু পানি কোন কফি চেয়ে খারাপ invigorates, ক্লান্তি লক্ষণ উদ্ভাস ডিগ্রী কম সাহায্য।

সাইট্রিক এসিড রস যখন পাকস্থলিতে গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত পাচকরস লুকাইয়া বাড়ায়, এটা হ্রাস hyperacidity ভুগছেন সরবৎ লোকদের পান করার সুপারিশ করা হয়।

ক্লাসের পরে শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার

হালকা ধীরে ধীরে স্থবির ফ্রিকোয়েন্সি অপারেটিং মোডে নাড়ি হার কমানোর জন্য পরিকল্পিত ব্যায়াম - প্রশিক্ষণ শেষে সব ক্রীড়াবিদ ঝিঁকা সঞ্চালন। সব পরে, আপনি যদি তীব্র ব্যায়াম পর শীতল নিচে সঞ্চালন না, অবশেষে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কার্যকরী, ব্যাহত করতে পারে যেমন সব ক্রীড়াবিদ ক্লাসের প্রথম দিনে সতর্ক করা হয়। এটা একটা ঝিঁকা ছিলেন এবং দেখায় যে একটি workout পরে পানি পান। তাহলে একটি অচল হৃদস্পন্দন হ্রাস পর হাজির শুকনো মুখ - এটা dewatering প্রক্রিয়ার শুরুতে সাথে মোকাবিলা করা প্রয়োজন। শেষে যদি কোন অস্বস্তি ঝিঁকা হয় - শরীরে পানি ভারসাম্য সঙ্গে সব অধিকার। এটা তোলে ঝরনা, যা ক্লান্ত শরীর workout আপনি উত্সাহিত করা নিশ্চিত করা হয় অনুসরণ করার জন্য নিরাপদ।

শ্রুতি এবং বাস্তবিকতা

অনেক ক্রীড়া প্রকাশনা তাদের পাঠকদের আশ্বাস দেয় যে, জলক্রীড়া পুষ্টি যোগে একটি workout পরে মাতাল হওয়া উচিত। কিন্তু প্রচলিত তরল খরচ সেখানে, কোন মানে কারণ এটি একটি সুন্দর পেশীবহুল শরীর নির্মাণে প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ সূত্র ধারণ করে না। তর্ক করা। স্পোর্টস প্রকাশনা আংশিকভাবে যে সঠিক, শরীরের ওজন নিয়োগে পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি জন্য অথবা ওজন কমানোর সময় চর্বিহীন শরীরের ভর ধারনকারী অবিলম্বে জব্দ পর শরীরের মধ্যে প্রোটিন সরবরাহের নিশ্চিত করা উচিত জন্য। শরীর কোষে গ্লাইকোজেন এবং Creatine ঘনত্ব পুনঃস্থাপন অতিরিক্ত। যাইহোক, এই সব আসে একটি workout পরে খাওয়া। কেউ ক্রীড়া পুষ্টি পরিবর্তে বাধা দেয় অ্যামিনো অ্যাসিড উচ্চ বিষয়বস্তু এবং যথাক্রমে প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের সঙ্গে বর্গ পণ্য পর গ্রাস। এটা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে ক্রীড়া সংস্করণ মাত্র ক্রীড়া পুষ্টি বিজ্ঞাপন এবং পানির নিরর্থকতা একটা শ্রুতি।

ঠান্ডা জল উপর

কোন শারীরিক ব্যায়াম পারফর্মিং বর্ধিত হৃদস্পন্দন, এবং কোষ থেকে পুষ্টি দ্রুত পরিবহন ও অক্সিজেন জন্য উল্লেখযোগ্য সম্প্রসারণ জাহাজ এবং শরীরের ক্ষয় থেকে সরানোর উপাদান দ্বারা সম্ভব না। কোন খেলার ক্রীড়াবিদ একটি workout পরে বিশ্বাস করি যে ঠান্ডা জল বিশুদ্ধ ফর্ম বা মিশ্রিত ক্রীড়া পুষ্টি, ব্যবহার নিষিদ্ধ হবে। মানব দেহের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ শারীরস্থান স্মরণে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে পেট মানুষের হৃদয় অধীনে সরাসরি নয়। তদনুসারে, পেটে ঠান্ডা জল সঙ্গে যোগাযোগ প্রতিবিম্ব ভাসোকন্স্ত্রিকশন যে পেট এবং হৃদয় চারপাশে আছে ঘটে। এই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মধ্যে করোনারি প্রচলন লঙ্ঘন করে। ঘন ঘন মধ্যেও গুরুতর হৃদরোগ ভবিষ্যতে হতে পারে। এছাড়াও ঠান্ডা পানীয় পান সম্পর্কে বাবা পরামর্শ ভুলবেন না। এই অদূরদর্শিতা পর পরবর্তী কণ্ঠনালীপ্রদাহ এবং দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসার জন্য প্রয়োজন সঙ্গে উচ্চ শ্বাস নালীর প্রদাহ হতে পারে।