সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর জন্য আনুমানিক পুষ্টি মেনু

বর্তমানে, সংখ্যাগরিষ্ঠ তাদের খাদ্য নিরীক্ষণ করার চেষ্টা করে। এই মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য, ক্রমাগত ওজন হারান করতে চাইছেন। অবশ্যই, আপনি উল্লেখ করতে পারেন ওজন হ্রাস মেনুর জন্য সঠিক পুষ্টি এক সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য। তবে এটি যদি স্বাস্থ্যকর খাবারের আপনার জীবনের একটি ধ্রুবক সহচর হয়ে উত্তম। আপনি তাদের হজম স্থায়িত্ব সম্পর্কে যদি মনে করেন, কয়েকটি সহজ নিয়ম মনে রাখবেন।

ভাল পুষ্টি বুনিয়াদি

এটা তোলে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এবং চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মধ্যে একটি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য ছোট অংশ হিসেবে প্রায়ই যতটা সম্ভব গ্রহণ করা উচিত। শেষবার, এটা শয়নকাল আগে তিন ঘণ্টা খেতে বাঞ্ছনীয়। সুতরাং আপনি তার পেট আন পূর্ণবিস্তার, এবং ঘুম ভালো হতে হবে। সকল কার্বোহাইড্রেট খাবার ভাল ছোট মাত্রায় দিনে খুব তাড়াতাড়ি খেতে। কি এক সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর মেনুর জন্য সঠিক পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত? এর প্রাথমিক ফল ও সবজি বিভিন্ন হয়। পারফেক্ট বাদাম এবং শুকনো ফল। ব্রেড শস্য রুটি প্রতিস্থাপন করাই ভালো। সঠিক পুষ্টি দিয়ে এত কুটির পনির, দই, দধি যেমন খুব দরকারী দুগ্ধজাত হয়। কিছু সয়া সস ব্যবহার এবং সবুজ চা পান করার প্রস্তাব করছি।

আনুমানিক পুষ্টি মেনু ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য

1. প্রথম দিন সকালে, জলের উপর জইচূর্ণ দিয়ে শুরু। জাউ শস্য রুটি ও scrambled ডিম যুক্ত করো। তিন ঘন্টা পরে একটা স্ন্যাক কম চর্বি কুটির পনির এবং একটি আপেল। লাঞ্চের জন্য, গরুর মাংস ও শাকসবজি সঙ্গে স্যুপ মাপসই তুষ থেকে রুটি করেন। সন্ধ্যা অভ্যর্থনা আগে আপনি কম চর্বি কুটির পনির খেতে পারেন। সন্ধ্যায় মুরগীর সিনার মাংস ফোঁড়া এবং তাজা শাকসবজি সঙ্গে আভরণ।

2. দ্বিতীয় দিনে অধিকার খাদ্যের ওজন কমানোর জন্য অন্তর্ভুক্ত: ডিনার জন্য তাজা সবজি সঙ্গে ভাজাভুজি উপর দুধ দিয়ে ভাত জাউ এবং লাঞ্চের জন্য ব্রেকফাস্ট, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং wholemeal রুটি 2 ডিম, স্যামন স্টেক। একটা স্ন্যাক মাছ, বা পনির রুটি ও দই এক কাপ সঙ্গে স্যান্ডউইচ করতে পারেন।

3. ব্রেকফাস্ট হইয়া জন্য জলের উপর জইচূর্ণ শুকনো ফল এবং পুরো গম বান সঙ্গে। জলখাবার এ - লেটুস। দুপুরের খাবার এ তাজা সবজি সঙ্গে সেদ্ধ মাংস প্রস্তুত। ডিনার করার আগে, একটু দই মদ্য পান করতে ও রুটি খায়। সন্ধ্যায়, সাদা মাছ ফয়েল বেকড, ও শাকসবজি নিজেকে আচরণ।

4. আপনি দেখতে পারেন, এক সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর মেনুর জন্য সঠিক পুষ্টি বেশ বিচিত্র, যা এটি অনুসরণ করা, এবং অসুবিধা ছাড়াই অবশ্যই পরে। ব্রেকফাস্ট জন্য, সবুজ শাক সঙ্গে একটি অমলেট প্রস্তুত। একবার আপনি সীফুড একটি সালাদ খেতে পারেন। দুপুরের খাবার জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ বা চিকেন স্যুপ খাওয়া। ভাজা সবজি সঙ্গে তুরস্ক মাংস - বিকেলে চা উপযুক্ত পনির এবং ডিনার জন্য।

5. দুই সেদ্ধ ডিম দিয়ে পঞ্চম দিন সকালে শুরুর এবং কিছু রুটি এবং পনির অন। 4 ঘন্টা পর, ঝাল এক গ্লাস দুধ পান একটি কলা খাওয়া। স্যামন সঙ্গে পাত সালাদ - ডিনার নিখুঁত মাছ স্যুপ এবং বিকালে রয়েছে। চিকেন এবং steamed ব্রোকলি দিনের শেষ।

6. সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর মেনুর জন্য সঠিক পুষ্টি উপান্ত্য দিনে রয়েছে: দুধ, 2 ডিম, ভাত এবং সীফুড সালাদ সঙ্গে বাছুরের চপ দিয়ে ভাত জাউ। একটা স্ন্যাক হিসেবে, আপনি ফল খেতে পারেন।

7. চূড়ান্ত ব্রেকফাস্ট বাজরা দুধ দিয়ে শুরু। বাঁধাকপি এবং গাজর কিছু সময়, জলখাবার উদ্ভিজ্জ সালাদ পর। দুপুরের খাবার এ, মুরগির কলিজা সালাদ এবং স্যুপ প্রস্তুত। জলখাবার নিজেকে vinaigrette আচরণ। টুনা স্টেক ও ব্রোকলি, সব সয়া সস সস দিয়ে পাকা দিনের শেষ।

মনে রাখবেন যে এই শুধুমাত্র সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য মেনুর একটি উদাহরণ। আপনি আপনার শরীরের সমন্বয় এবং এটি পরিবর্তন করার অধিকার আছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, যে আপনার ভাজা এবং মিষ্টি প্রচুর পানি পান করতে হবে এবং অনমনীয় খাবার খাওয়ার সীমাবদ্ধ রাখবেন।