তাদের পা বার করে ওজন এবং সুন্দর চিত্রে হারান। কিভাবে তাদের পা মরে?

এখন আমরা কি করতে শিখতে হবে পা, জন্য ব্যায়াম যা ওজন কমানোর সাহায্য করে। মাহি ফুট মেয়েশিশু ও নারীদের মুমিনগণ সাধারণভাবে চিত্রে বেশ ভাল, এবং সবকিছু যে তাদের প্রয়োজনীয় জন্য মহান - পোঁদ এবং নিতম্ব মধ্যে বাড়তি মেদ গলে একটু (কিছু কারণে এই জায়গাগুলিতে তিনি সবচেয়ে বিলম্বিত লেগেছে)।

স্থূলতা মানুষের দুর্ভোগ, এছাড়াও সফলভাবে আমাদের নিবন্ধ থেকে ফুট জিমন্যাস্টিকস করছেন হতে পারে, তারা শুধু শরীর অন্যান্য অংশের জন্য এটি এবং ব্যায়াম যোগ করতে হবে।

পাশ থেকে তাদের পা বার করে

এই সহজ ব্যায়াম, স্কুল প্রকৃত শিক্ষা থেকে প্রত্যেকের কাছে পরিচিত। তবে, তার সরলতা কারণে নিতম্ব এবং উরু একটি চমৎকার সুবিধা (বিশেষত অন্তঃস্থ পৃষ্ঠ) লুকিয়ে রাখে।

তার মূল অবস্থান থেকে শরীর কারণ - পার্শ্বাভিমুখ কিছু স্থিতিশীল সমর্থন আপ পেতে, এটি একটি প্রাচীর, চেয়ার বা প্রাচীর ক্রীড়া হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। ফিরে একেবারে সোজা হওয়া উচিত, পেট tucked। ফুট মাহি করছেন নিজেদের Barre এ নর্তকী উপস্থাপন করতে পারেন।

এখন আমরা ব্যায়াম সঞ্চালনের শুরু হয়: বাঁ হাত সমর্থন উপর নির্ভর - সম্ভব হিসাবে পাশ থেকে ডান সোজা লেগ লিফট। সর্বাধিক সম্ভাব্য উচ্চতা, পা ঝরিয়া পৌঁছনো, এবং একবার মেঝে স্পর্শ, অবিলম্বে আবার রি। পরে আপনি পদক্ষেপ 8-10 ডান পা করেছেন, এটা অন্য দিকে সমর্থন করার জন্য চালু এবং ব্যায়াম বাম পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।

টিপ: এক দিকে ঝুঁকে দ্বারা নিজেকে সাহায্য না শরীর সোজা রাখার চেষ্টা। লেগ পালন, নিশ্চিত করুন যে এটা শরীর সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ তা নিশ্চিত করুন।

gluteus maximus জন্য ব্যায়াম

এবং এখন আমরা তাদের পা ফিরে মরে না। এই, খুব, কিছুই কঠিন, এখন আপনি নিজের জন্য দেখতে হবে। সুতরাং, আমরা আমাদের সমর্থন মুখ ঘুরিয়ে এবং উভয় হাত দিয়ে তা দৃঢ় অঙ্গীকারাবদ্ধ। আমরা সোজা (আবার, নর্তকী স্মরণ কর) ফিরে রাখা। একবার প্রাথমিক অবস্থার গৃহীত, মসৃণ আন্দোলন এক পায়ে ফেরত নিতে এবং এটি যতটা সম্ভব উত্তোলন আপ শুরু। তারপর আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে এবং ব্যায়াম আবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি লেগ জন্য 8-10 বার যথেষ্ট হবে। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে, আপনি অবশ্যই আন্দোলন, কত স্ট্রেন বোধ করবে gluteal পেশী।

টিপ: আপনি সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ জাং বাড়াতে চেষ্টা করতে হবে, কিন্তু শরীরের এগিয়ে কাত না। সুইং শুধুমাত্র উরু এর প্রচেষ্টার মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়। পেট তিক্ত এবং মিলেছে করা উচিত নয়।

মাহি ফুট এগিয়ে

নিম্নলিখিত ব্যায়াম মহান শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য খুচ্ছেন উরু এবং নিতম্ব, এবং হাঁটুর হাড় প্রায় পেশী করেন। আমরা স্তম্ভমূল কোনো পার্শ্বাভিমুখ পর্যন্ত পেতে এবং এক হাত দিয়ে ধরে, আপ পর্যায়ক্রমে সোজা লেগ উত্তোলন - সহজে এবং সুন্দর।

সঠিক ব্যায়াম কাউন্সিল ফর: ভঙ্গি ধরে থাকুন; পদাঙ্গুলি মোজা আকৃষ্ট করা উচিত, এবং দাঁড়াতে শরীর সোজা, পিছনে হেলানো না।

মাহি আগে

খুব কার্যকর ব্যায়াম! এখন আমরা এটি সঠিকভাবে করতে শিখতে হবে। অবস্থান শুরু: হাঁটু গেড়ে হাত উপর জোর দিয়ে সোজা, পিঠ সোজা।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন সংশোধন এবং অবস্থান শুরু ফিরে যাওয়ার - আমরা ধীরে ধীরে লিফট উচ্চতা এ এক পায়ে আপ বাড়াতে শুরু। আপনি ব্যায়াম পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান পা করতে পারেন। 8-10 বার - একটি পদ্ধতির হবে। পা নিচু হাঁটু বাড়াতে পারেন, প্রধান বোঝা gluteal পেশী পড়ে, এবং যদি মাহি সোজা পায়ে তৈরি করি তারপর এখনও কাজ এবং পাছা-popliteal পেশী।

টিপ: আপনি একই প্রশস্ততা উন্মুক্ত বিস্তৃত উচ্চভূমি করতে পারেন, এবং নিতম্ব সর্বাধিক ভোল্টেজ এবং পাকস্থলী প্রত্যাহৃত রাখা ভাল। জায়েয সামান্য নমিত অস্ত্র ও তলায় শরীর কাত।

প্রবণ অবস্থানে ব্যায়াম

এবং এখন আমরা সুস্থ ও সক্রিয় সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে করতে কিভাবে, মেঝে উপর মিথ্যা শিখতে হবে।

1. আমি কনুই উপর নজরদারি সঙ্গে, আপনার পাশ ফিরে শুয়ে প্রয়োজন; সোজা ট্রাঙ্ক। উপরের গা ছেড়ে কাল বাড়াতে এবং সহজে বর্জন। আন্দোলন 8-10 বার পুনরাবৃত্তি। যেমন ব্যায়াম সাহায্যে পুরোপুরি বিনয়ী ভেতরের উরু আঁট করা হতে পারে।
2. অবস্থান শুরু একই। কিন্তু এখন কাজ পা, যা নীচে হাজির করেছে হয়েছে। মেঝে থেকে এটা ছিন্ন এবং আপ দোল 8-10 বার নিচে। তারপর অন্যান্য পাশ ফিরে শুয়ে এবং অন্যান্য চাপের লেগ দেব। এই ব্যায়াম কার্যকরভাবে বাইরের জাং পেশী শক্তিশালী করে।

কিভাবে দরকারী এইসব ব্যায়াম?

ওয়েল, আমাদের জন্য এটি প্রাথমিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে ফুট মাহি সাহায্য সমস্যা উরু এবং নিতম্ব সংশোধন তাদের কাছ থেকে বাড়তি মেদ এবং অপসারণ করতে চিত্রে আরো সুন্দর এবং আকর্ষণীয়।

যেমন ব্যায়াম নিয়মিত প্রতিদিন সঞ্চালিত হয় (এবং এটা বেশ ব্যায়াম সরলতা কারণে সহজ না) তারপর সপ্তাহ পায়ে পোঁদ উপর ধীরে ধীরে stroynet এবং রুপান্তরিত, এবং চর্বি আমানত গলে যাবে দুয়েক পর করে। সম্ভবত আপনি প্রস্ফুটিত হাঁটু প্রভাব সঙ্গে পরিচিত আছেন? এর কারণ হল এই জায়গাগুলিতে না শুধুমাত্র চর্বি কিন্তু বাড়তি তরল সঞ্চিত হয়। সুতরাং, এটি সমস্ত একটি ট্রেস ছাড়া যেতে হয়েছে!

আর তাদের পা পদাঘাত ওজন হারান আপনার করতে পারেন নিতম্ব ইলাস্টিক এবং tightened, যা মহিলা চটক জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ!

এখন পেট ও কোমরের সম্পর্কে সামান্য। এই ধরনের ব্যায়াম এবং উন্নত করতে সক্ষম হয়। সত্য যে পেশী পা কাজ যখন বিবেচনা অধীন গতি করণ না শুধুমাত্র, কিন্তু এছাড়াও পেটের (বিশেষ করে নিচের অংশ এর), সেইসাথে পেশী যে তন্বী কোমর গঠন করে।

আরেকটি ইতিবাচক ফ্যাক্টর: সহজ ব্যায়াম বিপাক ত্বরান্বিত এবং কীভাবে পরিত্রাণ পেতে।

চূড়ান্ত প্রস্তাবনা

আশা রাখি, আমরা স্বচ্ছভাবে কিভাবে তাদের পা পদাঘাত করতে ব্যাখ্যা। তাই আপনি যদি তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের পাঠকদের জমা থেকে সবচেয়ে শিখেছে চান, এবং চিত্রে এমনকি slimmer এবং আরো সুন্দর। উপসংহার আমি কিছু টিপস পা জন্য ব্যায়াম কার্যকারিতা বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারে দিতে চাই।

1. প্রধান বিষয় - দৃঢ়তা! না ফিলো করার চেষ্টা করুন, এবং ক্লাস মিস করবেন না। এই কাজের জন্য, আপনি শুধুমাত্র নিয়মিত 10 মিনিট একটি দিনের জন্য নিতে প্রয়োজন।
2. সকালে যান পর্যন্ত আপনি তাজা এবং সক্রিয় বোধ। একটি দিন কর্মক্ষেত্র বা স্কুলে নিয়ে ব্যস্ত করার পরে, আপনি ক্লান্ত পেতে পারেন এবং মাত্র তার বাধ্যতামূলক FizKult কর্মসূচির সময় নিতে ভুলে যান।
3. ব্যায়াম আপনি বিশেষ ম্যাসেজ প্রভাব সঙ্গে হাফপ্যান্ট পরতে পারেন সময়, এটা ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়ার গতি বাড়াতে হবে।
4. দিনের বেলায় অতিভোজন না চেষ্টা করুন এবং, রাতে লোড না, কারণ যদি আপনার শরীরের মধ্যে ইনকামিং ক্যালোরি সংখ্যা আদর্শ ছাড়িয়ে যাবে, তারপর লক্ষ্যবস্তু এলাকায় ওজন হারান কঠিন হবে।