কিভাবে সঠিকভাবে যখন বেঁটে শ্বাস ফেলা? শ্বাস ব্যায়াম ভূমিকা

অর্ডার সঠিকভাবে যখন বেঁটে শ্বাস ফেলা কিভাবে বুঝতে, আপনি কোথায় আপনার ফুট করা, কিভাবে ফিরে রাখা এবং আপনার কি কাঁধের ওপর একটি বারবেল না কিভাবে ব্যায়াম নিজেই সম্পাদন করতে শিখতে, জিনিসটা প্রয়োজন।

ব্যায়াম বর্ণনা

একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট আপনার কাঁধের ওপর মৌলিক ব্যায়াম অন্যতম। এটা পেশী, হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে কয়েকটি গ্রুপকে একত্রিত। এছাড়াও, একটি বৃহৎ লোড মেরুদণ্ড প্রয়োগ করা হয়। এটা তোলে ডাক্তারদের থেকে সেইসব মানুষ ছাড়া যারা contraindications আছে, এবং সুপারিশ বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। পা, নিতম্ব, পিছনে পেট জড়িত পেশীতে করণ ব্যায়াম করে। সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে বসতে আপগুলি সময়, ব্যায়াম নিজেই শুরু করে বোঝা যাবে।

হোম অবস্থানে

আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ বা সামান্য ব্যাপকতর ছড়িয়ে দিন। ফুট একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত, মোজা সামান্য পৃথক্ (15-20 ডিগ্রী) ছড়িয়ে বন্ধ। এই ধরনের একটি অবস্থান গোড়ালি সবচেয়ে আরামদায়ক এবং উদ্ভবের সঠিক।

যদি ব্যায়াম কাঁধের ওপর একটি বার সাথে সঞ্চালিত হয়, প্রজেক্ট উপরের ফিরে (উপর অবস্থিত হওয়া আবশ্যক trapezius পেশী)। অন্যান্য embodiments (ক ডাম্বেল বা অন্যান্য সরঞ্জাম, অতিরিক্ত বোঝা ছাড়া সহ) স্কোয়াট এই জন্য একটি ভিন্ন হাত অবস্থানের সঙ্গে সম্পাদনা করা যেতে পারে: .. বেল্টের, মাথায়, আগে প্রসারিত হয় ইত্যাদি পিঠ সোজা যখন, প্রেস টান রয়েছে।

কর্মক্ষমতা কৌশল

প্রাথমিক অবস্থান, নিম্নগামী আন্দোলন শুরু দাঁড়িয়ে - প্রশ্বাস যখন তুলে - বাষ্পীভূত। কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যখন বেঁটে, সরঞ্জাম, শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম পালন ভূমিকা - এই সমস্ত রকম ব্যায়াম দক্ষতা প্রভাবিত করে।

স্কোয়াট পায়ের ফিমার এবং জঙ্ঘাস্থি মধ্যে 90 ডিগ্রী একটি অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। এই কৌশলটি একটি ফিটনেস বিন্যাস ব্যবহার করা হয়। Lifters, শরীর বিল্ডার একটি কৌশল যা 90 ডিগ্রী কোণ ভেদকরেখার করা আবশ্যক ব্যবহার করুন। অর্থাত বেঁটে নিচে সঞ্চালিত হয়। আপনি যে কোনো বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন। ধারণা করা হয় যে সর্বাধিক কার্যকর ব্যায়াম যখন সমান্তরাল নীচে একটি ক্রীড়াবিদ স্কোয়াট (তলায় জাং সমান্তরাল)। কাঙ্খিত অবস্থানে পৌঁছনোর পরে আপ চলন্ত শুরু হয়। এই ক্ষেত্রে, কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যখন জবরদখল প্রশ্ন, আর ঘটতে হবে।

সর্বত্র বুকের আন্দোলন খোলা ছিল, তার কাঁধের সোজা, পিঠ সোজা, চোখ এগিয়ে অথবা উর্ধ্বগামী পরিচালনা করেন।

বেঁটে একটি বারবেল সাথে সঞ্চালিত হয়, তাহলে আগে আপনি এটা শুরু করলে, আপনাকে বার আসা, তার মধ্যম নির্ধারণ, হাত জন্য অনুকূল অবস্থান চয়ন fretboard তাদের ঠিক করতে হবে। এরপর আপনি শুধু বার (raznozhki ছাড়া) নিচে উভয় পা কারণ থাকতে পারে, ফিরে (যথা উপরে শেল ঠিক trapezius পেশী)। শুধুমাত্র তারপর আপনি, তাক থেকে বার অপসারণ করতে পারেন কয়েক ধাপ ফেরত নিতে, আপ সোজা এবং ব্যায়াম শুরু।

প্রযুক্তি কর্মক্ষমতার উপর নির্দিষ্ট নির্দেশিকা

এটা টেকনিক্যালি কঠিন ব্যায়াম, ব্যক্তি সর্বাধিক ঘনত্ব এবং মনোযোগ প্রয়োজন - এটা বুঝতে পেরেছিল যে বেঁটে গুরুত্বপূর্ণ। যখন নিচে কমিয়ে আপনার হাঁটু নিরীক্ষণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। তারা জায়গা থাকা উচিত এগিয়ে নির্দেশ করা, এবং পায়ের পদাঙ্গুলি আন্দোলন প্রতিরোধ প্রয়োজন নেই। বাইরে থেকে যেন একজন ব্যক্তির একটি কল্পিত চেয়ারে নিচে অস্ত দেখায়। তুমি তোমার ফিরে ফ্ল্যাট ও কঠোর রাখার বারের পিঠেও তো হাত রাখতে প্রয়োজন।

আপনি যখন শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে পা সোজা করা উচিত, কিন্তু হাঁটু সামান্য নমিত হওয়া উচিত। পা সম্পূর্ণরূপে (যৌথ অবরুদ্ধ হয় না) প্রয়োজন হবে না সোজা। সর্বত্র পায়ের ব্যায়াম দৃঢ়ভাবে তলায় চাপা দিতে হবে, তল বন্ধ আপনার হিল নিতে না।

বেঁটে ব্যায়াম সরবরাহ

তা শিখতে সবচেয়ে কার্যকরভাবে বেঁটে (সঠিক পন্থা সঙ্গে), ব্যায়াম আউট বহন করা শুরু করতে স্মিথ মেশিন বা ছোট ডিস্ক যে পশুর অগ্রপদ অধীনে রেখে দেওয়া যেতে করার সুপারিশ করা হয় না।

এছাড়াও প্রাচীর দ্বারা ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি বিকল্প নেই। এই কাজের জন্য, আপনি, তার হাত মাথায় সুনির্দিষ্ট করা থাকে, পক্ষই ছেঁড়াখোঁড়া (আপনি বেল্টের হাতে পারে) তার পাসে পেতে হবে। আমরা দেয়ালের সাথে দাঁড়িয়ে স্কোয়াট কর্ম আরম্ভ করার জন্য। এই পরিস্থিতিতে, এবং আপনার হাঁটু দরুন এগিয়ে যেতে হবে না, এবং গোড়ালি মেঝে ছিঁড়ে করা অসম্ভব। প্রধান নত ব্যায়াম সরবরাহের এই বৈকল্পিক রেলগাড়ি ভারসাম্য অর্থে ভাল, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে রাখে।

আরেকটি উপায় - এটা একটি বড় বল (fitball) সঙ্গে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে স্কোয়াট। প্রাচীর ফিক্স বল কোমর থেকে এক ধাপ একটি দূরত্ব এ। যখন ড্রাইভিং এটা বক্ষঃ মেরুদণ্ড উপর নিচে ঘূর্ণিত যখন উর্ধ্বগামী আন্দোলন মূল অবস্থান থেকে ফিরিয়ে দেওয়া হয় হয়। এটা আপনার হাঁটুর উপর নজর রাখা (যদি তারা পায়ের পদাঙ্গুলি অতিক্রম) গুরুত্বপূর্ণ।

আনয়ন অনুশীলনের উপরের বিকল্প অন্তত এক সঞ্চালন শেখার মাধ্যমে, আপনি সঙ্গে ওজন (বারবেল বা ডাম্বেল) স্কোয়াট করতে চেষ্টা করতে পারেন।

প্রশিক্ষণ প্রভাব

স্কোয়াডস - একটি খুব কার্যকর, পেশী বিল্ড লেগ শক্তি বাড়ান, শরীরের চর্বি স্তর, সহনশীলতা গঠন কমাতে ব্যায়াম। এই গুণগুলো উন্নয়ন ব্যায়াম বহুমুখিতা কারণে অর্জন করা সহজ। আপনি বিভিন্ন ওজন ওজন, ভ্রাম্যমান, ও মৃত্যুদন্ড গতি ব্যবহার করতে পারেন। সঠিকভাবে মনোনীত কৌশল দ্রুততম সম্ভব সময় কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে।

কাজ পেশী

• বাইসেপস femoris।
• Semitendinosus।
• Semimembranosus।
• উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি।
• পাছা।
• Extensor মেরুদণ্ড।
• পেটের পেশী।

যখন বেঁটে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে

স্কোয়াডস একটি বারবেল সঙ্গে সম্পন্ন যেতে পারে, dumbbells সঙ্গে, সরঞ্জাম ছাড়াই। সব রূপের একই কৌশল এবং শ্বাস সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়। শ্বসন উপর আপনি, অধ: পতিত হত্তয়া আবশ্যক হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত - তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে। মাত্র ভারী ওজন সঙ্গে যদি ক্রীড়াবিদ স্কোয়াট ক্ষেত্রে একটি পার্থক্য আছে। আপনি বিষদভাবে প্রতিটি বিকল্পের দেখতে পারেন।

যখন বায়ুজীবী বেঁটে কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা? এই ব্যায়াম শাসন গ্রুপ প্রোগ্রাম, সঙ্গীতের জন্য কক্ষে মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল আউট বাহিত। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষক একটি দল দ্বারা সম্ভব না। সাধারণত গ্রুপ ব্যায়াম আলো সরঞ্জাম ব্যবহার করে: শরীর-বার, dumbbells করা, fitball, স্বাস্থ্য বাজে কথা বা অতিরিক্ত ওজন ছাড়া। শ্বাস দ্বারা অনুষঙ্গী হ্রাসকরন, উত্তোলন - বাষ্পীভূত। একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন পরিবর্তিত হতে পারে এ ব্যায়ামের গতি সাল থেকে, শ্বাস এছাড়াও পরিবর্তন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিচে 1 গণনা এবং এক আপ জন্য বেঁটে, তারপরে inhale এবং বাষ্পীভূত অ্যাকাউন্টের সাথে কাকতালীয়ভাবে হবে। আপনি 4 গন্য নিচে এবং চার আপ, শ্বাস পরিবর্তন সঞ্চালন করে। প্রতিটি গণনা উপর শ্বসন বা বাষ্পনির্গমন পালন করা প্রয়োজন।

স্কোয়াট সময় প্রশ্বাস

অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ যখন ভারী ওজন নিয়ে কাজ স্কোয়াট সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে জানি। জিমে বা প্রতিযোগিতায় একটা সীমা ওজন সঙ্গে এক পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন, নিচে inhales কমিয়ে আগে ক্রীড়াবিদ, তার শ্বাস ঝুলিতে, এবং, যখন আরোহণ যখন আপনি অসম্ভব যা করতে হবে, কোনো ওভার-দ্য সীমা, তোলে শ্বাস ওজন উত্তোলন প্রায়শ তার চিত্কার অনুষঙ্গী। শিক্ষক নিয়মিত দর্শক অবশ্যই এই ধরনের প্রশিক্ষণ সাক্ষী। প্রশ্বাস যেমন একটি বিকল্প উৎসাহিত অনুমোদিত শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা ক্রীড়াবিদ করা হয় না।

অন্যান্য ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন দম

কিভাবে বেঁটে বা অন্যান্য ব্যায়াম মধ্যে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা? এটা এক নিয়ম মনে রাখা যথেষ্ট: একটি বাষ্পনির্গমন প্রচেষ্টা উপর এবং সর্বোচ্চ শিথিলকরণ এ inhale করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, কিভাবে যখন একটি যষ্টি ছাড়া বেঁটে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা? আন্দোলনের সহজ ফেজ - এটা নিচে ড্রপ হয়, তাই - এটা নিঃশ্বাস নেই। আন্দোলনের কঠিন ফেজ - বাষ্পনির্গমন হয় - বৃদ্ধি, যার মানে নেই। এই সহজ নিয়ম মনে, আপনি এটি সব ব্যায়াম আবেদন করতে পারেন এবং শ্বাস ফেলা সঠিক পথ সম্পর্কে আরো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়নি। যখন আপনি dumbbells সঙ্গে বেঁটে বৃদ্ধি বা কাল্পনিক কখনো বাষ্পীভূত সম্পন্ন। খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: শ্বাস সবসময় তার নাক আউট বাহিত, এবং বাষ্পীভূত হয় - মুখ।