প্রসব পর ব্যায়াম। নিজেকে সবচেয়ে সুন্দর এবং সবচেয়ে তন্বী মায়ের হতে মঞ্জুর!

ব্যস্ত শারীরিক ব্যায়াম অবশ্যই, আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন, ক্রমাগত। এক বছর থেকে প্রশিক্ষণের জন্য এবং আপনার নিজের শরীর শক্তিশালী, তাই আপনি সময় বৃথা অতিবাহিত দু: খ প্রকাশ না। অনেক মেয়েশিশু ও নারীদের প্রায়ই বলে যে এটা খেলাধুলা, শারীরিক কার্যকলাপ এবং জন্য ডিজাইন করা হয় একটি সরু শরীরের। একটি ভাল অজুহাত, কিন্তু আয়না আমরা প্রতিদিন নিজেদেরকে দেখুন আসলে, প্রত্যেক সময় আমি তার ভুলত্রুটি খেয়াল এবং সম্ভাবনার এবং সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করেছি।

প্রকৃতি দ্বারা পাতলা হতে - মহান! লোহার ইচ্ছা এবং সহ্য আছে - অবিশ্বাস্যভাবে চটকদার! জেনে শুধুমাত্র প্রচেষ্টা নির্বাণ, আপনি একটি ফলাফল অর্জন করতে পারেন - সেখানে জানাতে চাই যে, সব আমরা আছে খুশি হবে না?

গর্ভাবস্থা এবং শিশুজন্ম - যে মেয়ের জীবনে, অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট! মেয়েলি - মহান রহস্য যে সমাধান এত সহজ নয়। কিন্তু থাকুক বা না থাকুক তার সাম্প্রতিক গর্ভাবস্থা সম্পর্কে অজুহাত ব্যবহার করতে, আপনি ব্যায়াম করতে হলে পর প্রসব শুধু আলস্য বাধা দিচ্ছে? শিশুর সারাক্ষণ মনোযোগ প্রয়োজন - হ্যা, না সব যথেষ্ট সময় এবং অর্থ হার্ড কাছাকাছি যখন করতে হবে। যাইহোক, বাড়ির একটি কয়েক অতিরিক্ত বর্গ মিটার সবসময় একটি ক্রীড়া হল হিসাবে ব্যবহার করা যাবে।

সুতরাং কিভাবে টয়লেট করতে বাড়ীতে জন্ম দেয়ার পরে? পুরো শরীরের জন্য সবচেয়ে বিনয়ী (কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর) ব্যায়াম কিছু মনে রাখা যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ:

1.Uprazhnenie যে শ্রেষ্ঠ প্রথম দুই সপ্তাহ প্রসবোত্তর সময়ের জন্য উপযোগী হয়। এটা তোলে খুব মজা মত মনে হতে পারে, কিন্তু অবিলম্বে তাকে বন্ধ লিখুন না। যত তাড়াতাড়ি উন্নত প্রশিক্ষণ অবলম্বন। পেটের শ্বাস সঙ্গে শুরু করুন। হ্যাঁ, তাই এটি সামান্য পেট দমে আঁট করা জন্ম দেয়ার পর প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে সম্ভব। এই কাজের জন্য, পায়ে নমিত সঙ্গে তার পিছনে শুয়ে, আপনার নাক দিয়ে inhale এবং বাষ্পীভূত - নিজেই পেটে জড়ো করা। ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি কয়েক সেকেন্ডের এই অবস্থায় থাকার, এবং তারপর শিথিল এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। দশ পুনরাবৃত্তির পর্যন্ত করুন, এবং যখন এটা সহজ হবে - অর্ধেক দ্বারা বৃদ্ধি।

2. জন্মের পর ব্যায়াম, যা ষষ্ঠ সপ্তাহের দ্বিতীয় কাজে লাগবে। মনে রাখবেন কিভাবে স্কুলে শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক কার্ল করতে বাধ্য? এই ব্যায়াম খুব বেশি সময় লাগবে না কঠিন নয়, কিন্তু আপনি অবিলম্বে কিভাবে কাল আপনার পেশী বোধ এবং ত্বক কঠোর।

আপনাকে ভেতরে যেতে করার জন্য বিপরীত সেতু তক্তা, সামনে lunges এই সময়ের মধ্যে অন্য একটি আকর্ষণীয় ব্যায়াম হবে।

3. ষষ্ঠ সপ্তাহে জন্মের পর যদি আপনার আগে থেকেই নিরাপদে আপনার শরীরের উপর বোঝা বাড়াতে পারে অন। , অলস হবে না কারণ খুব শীঘ্রই না শুধুমাত্র আপনার প্রিয়জনের, কিন্তু অন্যদের কাছ থেকে থেকে মহান অভিনঁদন শুনবে না। পা বাড়াতে। এটি একটি বাধ্যতামূলক ব্যায়াম যে পুরোপুরি পায়ে এবং নিতম্ব মাংসপেশীর কঠোর হয়। মনে রাখবেন, যত তাড়াতাড়ি ছিল জনপ্রিয় ধাপে এরোবিক্স। সেভেন ঘট প্রশিক্ষণের জন্য আসা, এবং তাই ফলাফলের ঠিক আসন্ন নয়।

শুরু ধীরে ধীরে পাখীটির। প্রতিটি শিশুর মা জানে যে এটা অস্ত্র উপর সন্তান বহন করতে হবে বেশ কয়েক বছর ধরে (উপায় দ্বারা, একটি মহান workout আপনি পেশী!)। কিন্তু অর্ডার ফিরে প্রশিক্ষণের মধ্যে - এটা ভাল মেঝে থেকে পাখীটির করা হয়।

দ্রুত আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে, পরে প্রসব আগমনের বাড়িতে অবিলম্বে হওয়া উচিত ব্যায়াম করতে শুরু করার শুরু। এই, অবশ্যই, যারা সার্জারি অভিজ্ঞ না এবং তুলনামূলকভাবে ভাল মনে হয় বোঝায়। ধীরে ধীরে, কিন্তু নিয়মিতভাবে, এবং তারপর প্রভাব অত্যাশ্চর্য, নিশ্চিত হতে হবে! মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণ আপনার যোনি শরীরের না শুধুমাত্র প্রধান অংশ, কিন্তু প্রয়োজন। এমনকি যদি এখন আপনি Kegel প্রসব পর ব্যায়াম করতে কিভাবে দরকারী সম্পর্কে কিছু জানি না, আপনি তাড়াতাড়ি বাস্তব ফলাফল বোধ করবে। আপনি তাদেরকে দাঁড়িয়ে অথবা বসে করতে পারেন। প্রথমত, কল্পনা যোনি - একটি লিফট সাজানোর যে আপনার নিজের প্রচেষ্টা দ্বারা বাড়াতে হবে। , আপনি বোঝেন সাহায্য করার জন্য, কেবল তাদেরই ক্ষতি পেশী যে আপনার প্রস্রাব ধরে রাখার জন্য ব্যবহার যখন ব্যায়াম আপনার নিতম্ব আলিঙ্গন দরকার নেই।

Kegel ব্যায়াম প্রসব প্রথম সম্পূর্ণরূপে অপ্রতিরোধ্য মনে শুধুমাত্র করেন। তবে, অন্যান্য ব্যায়াম মত - সমগ্র চিত্রে উপর। চেষ্টা করুন, চেষ্টা করুন, আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা এবং নিজের জন্য দুঃখিত বোধ না। তারপর একটি সুস্থ শরীর ও সুস্থ মন অবশ্যই বলতে হবে আপনি জন্ম দেয়ার পর আপনার ব্যায়াম জন্য "তোমাকে ধন্যবাদ"!