আপনি fitball ওজন কমানোর প্রক্রিয়া উপর ব্যায়াম কি করতে পারেন

Fitball ব্যায়াম বল একটি বৃহৎ আকারের, পুরো শরীর পেশীতন্তু ব্যায়াম ডিজাইন করা হয়েছে। এটা তোলে সুস্থতা ও পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার জন্য গত শতাব্দীর মাঝখানে একটা সুইস ডাক্তার-ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা আবিষ্কৃত হয়। রিকভারি প্রোগ্রাম সুষুম্না আঘাতের শিশুদের উন্নতি লক্ষ্য ছিল vestibular সিস্টেম, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের।

সময়ের সাথে সাথে, বল শিক্ষক ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়েছিল, ফিটনেস কেন্দ্র এবং একটি simulator যেমন বাড়ীতে। ওজন কমানোর সাহায্য ওজন কমানোর জন্য fitball ব্যায়াম, শক্তিশালীকরণ এবং পেশী কষাকষি করেন। নিয়মিত ব্যায়াম এবং খাদ্যের সঙ্গে ইতিবাচক ফল খুব দ্রুত ঘটে।

ফিটনেস বল হার্ড পর্যাপ্ত ব্যালেন্স বিকাশ এবং, অঙ্গবিন্যাস উন্নত শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, প্রচার করে, বৃদ্ধি পেটের পেশী স্বস্তির সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি অভিব্যক্তি। fitball সঙ্গে ক্লাস বিপাক গতি বাড়াতে , শরীরে ফিরে পেশী শক্তিশালী, চর্বি বার্ন। ফিটনেস বল একটি কম খরচের কাল্পনিক, কোনো ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান এ ক্রয় করা যেতে পারে। সাধারণত fitball বৃদ্ধির জন্য নির্বাচন করেছেন। কিছু মডেলের স্পাইক বল বা বাধা বিপত্তি, যা শ্রেণীকক্ষে একটি অতিরিক্ত মালিশ প্রভাব প্রদান সঙ্গে পাওয়া যায়।

ওজন কমে যাওয়া এবং পেশী সুদৃঢ় করার জন্যে fitball উপর ব্যায়াম

• স্কোয়াডস। একটি ফ্ল্যাট ফিরে এবং তার প্রসারিত হাত বল 12 স্কোয়াট সঞ্চালিত। উত্তোলন শরীর সময় বাম এবং ডান দিকে পর্যায়ক্রমে rotates।
• আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। বলের উপর আপনার হাত রাখুন, পায়ের তলা বিরুদ্ধে বিশ্রাম। 10 feetball খাওয়ানো স্পর্শ করতে কনুই ভাঁজ সঞ্চালন। প্রথম দিকে হাউজিং অবস্থা অস্থির, কিন্তু কিছু ওয়ার্কআউট পর ভারসাম্য স্থিতিশীল হয়ে যায়। তলায় হাত বিশ্রাম ও বল পোঁদ, হাঁটু বা পায়ের নিচে স্থাপন করা আন্দোলন জটিলতা দেখা করার জন্য।
• ট্রাইসেপস। দেওয়ালে বল ঘুমানো, তাঁর দিকে পিছন চালু করেন, তখন বসে তার হাত (আঙুল তার ডান) বল উপর করা। 10 গভীর স্কোয়াট, এসময় তার হাত দৃঢ়ভাবে fitball রাখা শাস্তিপ্রাপ্ত।
• শীর্ষ খবর, এবং ভেতরের উরু। তলায় এবং তার ছেঁড়াখোঁড়া বসে, 10 চালনা মেঝে থেকে 45 ডিগ্রী কোণ (যখন এই বল বার বাতাবদ্ধ হয় ফুট) দ্বারা ফ্ল্যাট পা uplifts। আরেক ধরনের: মেঝে থেকে একই কৌণিক শরীর তুলে যখন পা fitbole দিকে রয়েছে।
• নিম্নতর টিপুন। তার পিছনে শুয়ে থাকা, তার হাত তার মাথায় স্থাপিত। পায়ে নিচু পা, আপনার হিল fitball রাখা। কার্য সম্পাদন 12 পায়ে এবং নিতম্ব uplifts। উপরের দিকে আপনি আর থাকতে এবং পেটের পেশী প্রসারিত করতে হবে।
• নিতম্ব। হাউজিং শরীর তল চালু থাকে, তখন পায়ে পায়ে নিচু - বল। কার্য সম্পাদন 20 শ্রোণীচক্র, যার অধীনে জোরালোভাবে নিতম্ব মাংসপেশীর আলিঙ্গন করা আবশ্যক uplifts।

fitball ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সব ব্যায়াম চার পন্থার মধ্যে সঞ্চালিত। কিছু দক্ষতা এবং এসব আন্দোলন ভারসাম্য রাখা ক্ষমতা অধিগ্রহণের অনুসরণ গোড়ালি বা কব্জি তাদের নির্বাণ, তৌল সঙ্গে সম্পাদনা করা যেতে পারে। এছাড়া ব্যায়াম ডাম্বেল সময় ব্যবহার অনুমোদিত হয়। প্রশিক্ষণের পর জল বা শ্রেণীর চিনি ছাড়া চা পান করা প্রয়োজন। খাবার অন্তত দুই ঘন্টার জন্য বিরত থাকা ভাল।

শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াও, fitball ওজন কমানোর প্রক্রিয়া উপর ব্যায়াম ইতিবাচক আবেগ অনেক আনা।