একটি workout পরে খাদ্যাভ্যাস - কি এবং কখন খেতে

পারেন, প্রশিক্ষণ পরে আপনি বহন অনেক খেতে চান, তাহলে বোঝা ভুল নির্বাচিত করা হয়েছিল। এটি আপনার তীব্রতা স্তর বা লোড ধরণ ডান তোমার জন্য বেশ নয় নয়। গুড, সঠিক প্রশিক্ষণ, অপরপক্ষে, ক্ষুধা বিঘ্নিত। এটা কিভাবে কঠিন এটা চেতনা নয় ক্যালোরি। এবং শুধু কারণ মস্তিষ্কে বিশেষ জৈবরাসায়নিক প্রক্রিয়ার। আর, কি প্রশিক্ষণ পরে এবং আছে কিনা এ সব প্রয়োজনীয় একটি খাবার হওয়া উচিত?

মিষ্টি এবং চর্বি? ক্রুশ আউট!

সেখানে স্পষ্টভাবে আপনি ভুল বা ঠিক কিছু প্রশিক্ষণ কিনা নির্বিশেষে প্রয়োজন। কিন্তু সবার জন্য সার্বজনীন মেনু কাজ করে না। শুধু এটুকু সব জন্য বৈধ - চকলেট, আইসক্রিম, তোষামোদকারী মিষ্টি পনির এবং মিষ্টি কুটির পনির - মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবার নয়। মদ্যপান লস্সি ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক ছোট, কিন্তু তারা 400-500 মিলি বোতল ব্যবহার করা হয়, পরিমাণ একটি সময়ে শর্করা অনেক সক্রিয় করুন। কি না শুধুমাত্র আপনার চিত্র জন্য, কিন্তু অগ্ন্যাশয় জন্য খারাপ। এটি খুবই গুরুতর, এই শরীর সতর্ক। তার সম্পদ সীমিত।

হয়তো কিছু জল?

তবে টেবিলে বসে সামনে, জল 400 মিলি প্রথম 15 মিনিটের মধ্যে workout আপনি শেষ হওয়ার পর পান করেন। একটা সময় পান না এ আরো, আপনার হৃদয় বিরুদ্ধে হয়! এটা তোলে একবারে চাপ বৃদ্ধি করা অসম্ভব - নিরূদ শরীর জল কারণ খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং হার্ট অন্যান্য অস্বস্তিকর করতে একটি মোড থেকে দ্রুত সরানো প্রয়োজন। ভালো থাকবেন। আরও 30 মিনিট পরে আরও মদ্য পান করতে ও পানি 400 মিলি হবে। ব্যায়াম পরে অতিরিক্ত খাদ্য প্রায়ই নিরুদন সঙ্গে যুক্ত করা হয়, তাই গ্যাস ছাড়া জল পান, এটা আবশ্যক।

যখন?

এটি হবে "শ্রমিকদের" পরে 45 মিনিট ভাল। ঠিক কি - এটা workout আপনি গোল উপর নির্ভর করে। ব্যায়াম পর খাদ্য প্রচার বা এই লক্ষ্য অর্জন হস্তক্ষেপ করতে পারেন। এটা তোলে যে আপনি যদি পেশী ভর লাভ করতে চান, যে প্রয়োজনীয় স্পষ্ট। আমি পরে খাওয়া প্রয়োজন না একটি workout aerobically, ওজন কমানোর লক্ষ্যে? হ্যাঁ, স্পষ্টভাবে। তা না হলে, কয়েক ঘন্টার পর অনেক বেশি সময় প্রশিক্ষণ অতিবাহিত খাওয়া নিশ্চিত করা হবে। dieters অনেক প্রজন্মের দ্বারা পরীক্ষিত। 45 মিনিট পর আপনি একটি ডাইনিং টেবিলের পাবেন। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ অতিবাহিত করে থাকেন, তবে এটি একটি বিশেষ পান করা প্রয়োজন প্রোটিন শেক, পেশী রক্ষা করার জন্য।

কি একটি workout পরে খাওয়া হওয়া উচিত?

তাহলে প্রশিক্ষণ সকাল বা বিকালে 16.00, আমরা জটিল কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন - সেদ্ধ বাজরা, ভাত, পুরো উত্সাহে টগবগ এবং রোগা মাংস বা মাছ ও ফল ডেজার্ট 100 গ্রামে (শুষ্ক শস্য 50 ছ)।

আপনি সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ থাকে, তাহলে আপনি কম চর্বি কুটির পনির বা সবজি খেতে (অবশ্যই আলু ব্যতীত) জলপাই তেল ভাজা প্রয়োজন।
সন্ধ্যায় হারানোর ওজন শর্করা অবাঞ্ছিত আছে। আমরা একই ভূখণ্ড উপর প্রশিক্ষণ।

আপনি একটি ফিটনেস মডেল মত চেহারা করতে চান তাহলে, 16.00 পরে carbs নিষ্কাশন। তুমি খেতে পারো কম চর্বি পনির, চর্বিহীন হ্যাম, মাছ, শুকনো স্কুইড। একটি workout পরে খাদ্য এক সপ্তাহের মধ্যে ভিন্নতা হতে হবে, কিন্তু আপনার নখদর্পণে প্রতি একক দিন খাদ্য শুধুমাত্র এক ধরনের হওয়া উচিত। প্রাপ্তিসাধ্য খাদ্য অনেকেই বৈচিত্র্যের প্রায়ই হয় গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া আরম্ভ করে। এই সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করুন - এবং ব্যায়াম সঙ্গে আপনার প্রিয় বই থেকে একটি মেয়ে দেখতে কেমন হবে। তারা কার্বোহাইড্রেট খেতে - কিন্তু সন্ধ্যা না। সব 200% দিকে তাকাও।