কিভাবে প্রবাহ এবং ক্যালোরি গ্রহণের নিরূপণ করা

ভদ্রমহোদয়, সেক্স সম্পর্কে পুরুষদের তুলনায় আরও বেশি ক্যালোরি সম্পর্কে মনে রাখা সম্ভবত। যাইহোক, খুব কম লোকই একটি সুনির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞা দিতে সক্ষম হবে। অধিকন্তু, একটি বিরল সৌন্দর্য প্রশ্ন হল, কি, আসলে, "ক্যালোরি" উত্তর দিতে। তাহলে কি আমরা তাই সাবধানে এবং নিখুঁতভাবে গণনা করা হয়?

আমাদের হাই স্কুলের পদার্থবিদ্যা স্মরণ করা যাক। এক kilocalorie পানি এক ডিগ্রি এক লিটার গরম জন্য প্রয়োজন বোধ করা তাপ পরিমাণ উল্লেখ করে। মানব দেহের, H2O দুই তৃতীয়াংশ গঠিত ব্যতীত স্বাভাবিক অপারেশন জন্য এটি একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রা প্রয়োজন। ক্যালরি খাদ্য সঙ্গে আমাদের পেয়েছি, শুধু যে হয়। বাড়তি অসময়ের জন্য একটা রিজার্ভ হিসাবে স্থগিত করা পরিচিত হয়।

এর প্রায় যেখানে ক্যালোরি সূচক যে লেবেলের উপর বা বিশেষ টেবিল নির্দেশ করা হয় থেকে আসা এখন একটু। একটি বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করে সেগুলি গণনা করা হচ্ছে। এটা একটা ক্যালোরিমিটার বলা হয়। পণ্য বিশেষ তাপ পোড়ানো হয়েছিল ও তাপ পরিমাণ যখন পরিবেশ মুক্তি। একটি অদ্ভুত বিষয়: শক্তি বছর সময় মানব দেহের খায়, যথেষ্ট এটা মান "তিন রুবেল" এ একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা ছয় সপ্তাহ যতটা বজায় রাখার জন্য চেয়ে আরো অনেক কিছু দিয়ে।

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ ক্যালোরি বিশ্রামে শরীর রক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় গণনা করেছেন। মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় কম শক্তি প্রয়োজন। একটি সক্রিয় জীবন নেতৃস্থানীয়, এমনকি শুয়ে থাকার সময় মানুষ যারা বন্ধু খেলাধুলা সঙ্গে নয় চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রাস। পেশী ভর সকল ব্যাপার - উচ্চতর তা না হয়, ক্যালোরি।

বয়স সঙ্গে, বিপাক গতি নিচে। এটা ভাল আসলে পরিচিত হয়। প্রতিটি দশ বছর এটা প্রয়োজনীয় 2% ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে। গড়ে, এটা তেল একটি চা চামচ চেয়ে একটু বেশি। একমত, এই হারের কেউ এমনকি নোটিশ।

খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরি সংখ্যা গোনা বিশেষ টেবিল বা প্যাকেজ লিপি হতে পারে। মনের মধ্যে এখানে রাখবেন যে আমাদের শরীরের পণ্য 100% শুষে করতে অক্ষম। অতএব, যখন খাওয়া যায় ক্যালোরি গণনা নিরাপদে 30-50% হারান। যাইহোক, পরে একটি কঠোর খাদ্য মানবদেহের যত দ্রুত সম্ভব ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে খাদ্য খুঁজে সর্বাধিক আলিঙ্গন শুরু চেষ্টা এবং হয়, এটি 80 90% হয়।

শুধু খাদ্য হজম জন্য মানব দেহের প্রতি দিনে 200 কিলোক্যালরি হ্রাস। এই গড় মান যা ফাইবার প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার দ্বারা বর্ধিত করা যেতে পারে। তোমাদের মধ্যে থিসিস দেখতে পারেন "ওজন কমানোর খাওয়া" - এই কথাসাহিত্য নয়।

নিরূপণ করার জন্য কত খাদ্য আমরা অর্ডার পাতলা থাকার প্রয়োজন, এটি রসিদ ও ক্যালোরি ব্যয় সামঞ্জস্য বজায় রাখা প্রয়োজন। মৌলিক মান নিরূপণ শুরু। সেখানে বিশেষ সূত্র, যা শরীর দ্বারা ক্যালোরি সংখ্যা বিপাক বজায় রাখার স্বাধীন anthropometric ডেটা, বয়স এবং লিঙ্গ। যাইহোক, অনেক সহজ উপায়। আপনি যদি ওজন হারান করতে চান, কেবল চিত্র 28. এ আপনার পছন্দের ওজন বৃদ্ধি মহান ফলাফলে সরাসরি হুমকি দেবেন না, এমনকি পার্থক্য শুরুতে বেশি 7-10 কেজি হবে না জন্য।

এই চিত্র করতে প্রতিদিন প্রধান শ্রেণীর জন্য ক্যালোরি উপর যোগ করতে হবে। এখানে সম্পূর্ণ টেবিল সম্পূর্ণরূপে দাও, আমি না। হ্যাঁ, এবং আপনি প্রতি হাঁচি গণনা পরিণত সম্ভাবনা কম। আমি নোট শুধু তাই ফাস্ট গতিতে হাঁটা ক্যালোরি সময় কেবলমাত্র অর্ধেক যে একই সময়ের হয় জগিং। যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, যাতে ওজন হারান, এটা না প্রয়োজনীয় জিম যেতে হয়। পরিবর্তে workout আপনি ফাস্ট গতিতে শপিং এরোবিক্স সাজান। অথবা সঙ্গে বাড়িতে সুবিশাল পরিচ্ছন্নতার ব্যবস্থা ওয়াশিং জানালা এবং হাত দ্বারা মেঝে।
লিফট পরিবর্তে এনটিপি সম্পর্কে একটি মুহূর্ত জন্য ভুলে যান, - সিঁড়ি, এবং একটি ঝাড়ু এবং ঝাড়ু দিয়ে ভ্যাকুয়াম ক্লিনার প্রতিস্থাপন করুন। গাড়ী এছাড়াও দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ বামে যেতে পারে। স্টপ কয়েক পরাস্ত এবং পদব্রজে ভ্রমণ এমনকি ব্যাগ সঙ্গে করা যেতে পারে। প্রতি মাসে চার কিলো, শুধুমাত্র 500 ক্যালোরি শক্তি ভোজনের হার অতিক্রম করার জন্য যথেষ্ট - অর্ডার তিন জন্য ওজন কমানোর হবে।

নিশ্চিত, শুধু নিরূপণ ক্যালোরি যথেষ্ট নয়। এছাড়া প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি মধ্যে একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শভাবে, আধুনিক ভাগ খাদ্যের মোট ক্যালোরি বিষয়বস্তুর 33% হিসাব করা উচিত নয়। যারা ওজন হারান করতে চান, এটি একটি তৃতীয় সম্পর্কে দ্বারা তাদের খরচ কমাতে বাঞ্ছনীয়।