কিভাবে বারে কাঁধ গড়ে তুলবেন? নতুনদের জন্য সহজ টিপস

আজকাল, কম লোকেদের দিয়ে খেলাধুলায় জড়িত এবং ভাল আকৃতির আপনার শরীরের বজায় রাখা হয়। আবদ্ধ এবং গুমোট অফিসে কাজ করা, ব্যায়াম জন্য সময় অভাবে দরিদ্র খাদ্য - এই সব ইমিউন সিস্টেম চলছে এবং ক্রনিক রোগের একটি সংখ্যা বাড়ে। কিন্তু সব চিন্তা করা হয় না যে একটি সুন্দর চিত্রে এবং ভাল স্বাস্থ্য মালিক পরিণত বেশ সহজ হতে পারে। একটি দৈনিক ভিত্তিতে দণ্ড কাছে এবং কয়েকটি সহজ ব্যায়াম সম্পাদন করতে - এই বেশ একটু প্রয়োজন হবে। এটা কিভাবে হয় তার কাঁধের পাম্প আপ বারের উপর (এবং না শুধুমাত্র কাঁধের) এবং এই প্রবন্ধে আলোচনা করা হবে।

অনুভূমিক বার - প্রায় সব পেশী গ্রুপ জটিল লোড জন্য একটি নিখুঁত শেল। একটি প্রতিভা বা একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের জিনিসটা কিভাবে বারে তাঁর কাঁধের পাম্প আপ হতে কোন প্রয়োজন নেই। একটি সহজ খিঁচ - এটা এক ব্যায়াম জন্য যথেষ্ট। কিন্তু আমরা ভুলে যাই করা উচিত নয় যে, এই ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে হতে পারে। কিভাবে জোরদার উদযাপন থেকে একটি নির্দিষ্ট পেশী দলের উপর লোড উপর নির্ভর করবে। কিন্তু প্রথম প্রথম জিনিস।

সর্বপ্রথমে এটা উল্লেখ করা উচিত যে পেশী ভর নির্মাণের সাফল্যের মূল চাবি নিয়মিত লোড হয়। কথিত আছে যে, একটি দ্রুত ফলাফলের জন্য আশা করতে পারেন না, সেখানে বারে বার কয়েক মাসে এসেছিলেন। এটা ভাল নিজের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম প্রশিক্ষণের একটি সময়সূচী করতে এবং একটু সময় প্রতিটি দিন (চরম ক্ষেত্রে, প্রত্যেক অন্যান্য দিন) উৎসর্গ করা হয়। এই আগে বা কাজ পরে কাজ করা যেতে পারে, আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় বা এমনকি দোকান থেকে উপায় বাড়ি। আপনি যদি এখনও জানা না থাকলে কিভাবে আপনার হাত পাম্প বারে, আমাদের এই "বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন" ক্রীড়া সরঞ্জাম জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম বিবেচনা করতে এগিয়ে যাক।

আগেই বলা হয়েছে অনুভূমিক বার জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম - কষাকষি করা হয়। আপনি জানা না থাকলে কিভাবে তার কাঁধের পাম্প আপ বারে শুধু পেশাদারদের সঙ্গে সঙ্গে পরামর্শ বা ক্রীড়া ভিত্তিতে নিয়মিত। তারা কিভাবে টান আপগুলি এবং অনেক অন্যান্য ব্যায়াম সম্পাদন করতে দেখা যাবে। কিন্তু প্রথম, আপনার যা জানা উচিত যে একটি সংকীর্ণ খপ্পর কাছে কাঁধের ওপর সর্বাধিক লোড দেয়, ওয়াইড খপ্পর ফিরে পেশী এবং "উইংস", এবং খপ্পর উপর স্ট্রেন "করতল নিজেই," কার্যকরভাবে দ্বিশির মাংসপেশী বৃদ্ধি হবে বৃদ্ধি হবে। (প্রায় প্রতিটি ব্যায়াম সময়ে) বারে হাত পেশী সর্বাধিক লোড খপ্পর নির্বিশেষে পাবেন - এই শিক্ষানবিস সালে ক্রীড়াবিদ এমনকি কিভাবে forearms গড়ে তুলতে সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

বারে ক্লাস এছাড়াও মেরুদণ্ড প্রান্তিককরণ অবদান এবং পেটের পেশী মজবুত - নিয়মিত প্রশিক্ষণ ও কয়েক মাসের মধ্যে সঠিক পুষ্টি, "ক্রীড়াবিদ" সঙ্গে এই "কিউব" টিপুন এবং সুন্দর ফিরে পেশী গর্ব করব। যাইহোক, অনুভূমিক বার ব্যবহার করে শুধুমাত্র কোমর উপরে অবস্থিত পেশী পাম্প আপ করতে পারবেন না - এই যন্ত্রপাতি উপর শ্রেণীকক্ষে এছাড়াও পেশী ও পায়ে জোরদার করতে পারেন।

কিন্তু ভুলবেন না যে একটি সুস্থ জীবনধারা একটি একক অনুভূমিক বার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে না। আপনি দৈনন্দিন jogs, dumbbells করা বা বারবেল এবং খাবার, মিষ্টি, প্যাস্ট্রি এবং এলকোহল সংখ্যক ব্যতীত সঙ্গে বিভিন্ন ব্যায়াম উপর প্রশিক্ষণ দিয়ে একত্রিত করে, তাহলে একটি সুন্দর চিত্র পেতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি অনেক দ্রুত হতে পারে। কিভাবে বারে কাঁধ গড়ে তুলতে, আপনি অনেক স্কুল থেকে জানি, কিন্তু এখানে কিভাবে ভাল আকৃতির আপনার শরীরের রাখার নেই - বছর বিস্মৃত করে।

প্রধান বিষয় - মনে রাখবেন যে একটি সুন্দর পেশীবহুল শরীর শুধুমাত্র বারে বা জিমে নিয়মিত ব্যায়াম, সেইসাথে দৈনন্দিন জগিং বা বিদেশে হাঁটা সাহায্যে প্রাপ্ত করা যাবে। এবং সুস্থ খাদক সম্পর্কে ভুলবেন না: বিছানায় যাবার আগে খেতে চেষ্টা করবেন না, আরো শাকসবজি ও কম প্যাস্ট্রি এবং মিষ্ট খায়।