আর্ম ব্যায়াম, যা প্রভাব এক মাসে দেখা যাবে!

অন্যদের কি বলতে না কেন, যখন গ্রীষ্ম আসে এবং রাস্তায় গরম হয়ে, আপনি উন্নততর বিশ্ব তাদের পেশী প্রদর্শন করার জন্য প্রস্তুত হবেন। গ্রীষ্মে তারা আপনার ও বিদ্বিষ্ট প্রায় সবাই তাকান স্ফীত করা উচিত, আকর্ষণীয় এবং প্রলুব্ধকর। যাইহোক, যদি আপনার শরীরের উপরের অংশ সবচেয়ে আকর্ষণীয় উপায় দেখাচ্ছে না, তাই না হতাশা প্রয়োজন, তোমার বুকে যেমন, পিছনে, কাঁধ, দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র খুব দ্রুত লোড করুন, যা আপনাকে শিকার হয় সাড়া শুরু। অতএব, যদি আপনি সঠিকভাবে আপ ক্ষেত্রে, যদি আপনি পেশী একটি পর্বত পরিণত করতে পারবে না, কিন্তু অন্তত তাদের শরীরের উপরের আকর্ষণীয় চেহারা দিতে। বটম লাইন যে আপনি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে আকৃতি পেতে চান, তাহলে আপনি বুঝতে হবে যে এটা সম্ভব বেশী, কিন্তু আপনি অতি ক্ষুদ্র ওজনের করছেন না যখন বা ব্যায়াম বা উপযুক্ত সঠিক সঞ্চালনের মনোযোগ দিতে না তাদের নির্বাচন। সবাই একটি নিখুঁত ফলাফল অর্জন কি করতে হবে তা জানেন, তাই আপনি একটি পেশাদারী ফিজিওথেরাপিস্ট, যা আপনি দ্রুত একটি সুন্দর পরিবর্তনের অর্জন করার অনুমতি দেবে থেকে টিপস সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করা উচিত নয়। প্রথমত, আপনি জটিল ব্যায়াম যে একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ লক্ষ্য মনোযোগ জন্য, আপনাকে দ্রুত ফলাফল প্রদান শুরু করতে সক্ষম হবেন প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত, আপনি ব্যায়াম নির্দিষ্ট পেশী দিকে নজর দিন আছে যা অনেকে ভুলে যাবেন না যে আপনার প্রশিক্ষণ ও, সেই অনুযায়ী, আপনার গঠন পূর্ণ ছিল একটি দম্পতি চয়ন করতে হবে। কিন্তু তৃতীয়, ওজন যে আপনার ক্রিয়ার কাল তোলে বাড়াতে। এটা সময় একবার অতি ক্ষুদ্র গোলাপী gantelkami বিদায় বলে না।

pushups

কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই বুক, কাঁধ, অস্ত্র এবং প্রেস লক্ষ্য করতে,, আপনি স্পষ্টভাবে মৌলিক pushup করা উচিত। এটা তোলে তিন অথবা চার পন্থা প্রতিটি যা অনেক ধাক্কা আপগুলি উপস্থিত থাকবে যেমন শারীরিকভাবে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে আপনার শরীরের প্রতিরোধ করতে পারেন ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত, তাড়ার মধ্যে না দেওয়াতে ভাল। দুই বা তিন বিল দ্বারা মাটিতে আপনার শরীরের কম করার চেষ্টা করুন, তারপর, এক বা দুই বিল দ্বারা শুরু অবস্থানে উঠে যাই যথাক্রমে। আপনি এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, তাহলে দশ ধাক্কা আপগুলি এক পদ্ধতির আপনার সম্পর্কে 30 সেকেন্ড সময় লাগবে। এই সময়ে, আপনি খুব ভাল হাত ও শরীরের অন্যান্য অংশের মাংসপেশীর উপর কাজ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য কীভাবে আপনি এই ব্যায়াম করছেন প্রয়োজন। তোমার হাত আপনার কাঁধ অধীনে সরাসরি হওয়া উচিত, কিন্তু কাঁধ-চওড়া পৃথক্ চেয়ে সামান্য চওড়া ব্যবধানে হওয়া। তোমার শরীর সবসময় একটি সরল রেখা হওয়া উচিত, আপনার সংবাদ সবসময় কাল হওয়া উচিত, এবং আপনি তাদের আন্দোলন একটি দ্বিতীয় স্টপ নিয়ন্ত্রণের জন্য না।

তির্যকভাবে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

ঐ যে একটি কোণ সময়ে তৈরি হয়, অথবা ঐ যে একটি ফ্ল্যাট অনুভূমিক অবস্থানে করা হয়েছে: সব জায়গা সেখানে কি dumbbells করা এবং বারবেল ভাল সঙ্গে ব্যায়াম উপর একটি বিতর্ক। যাইহোক, এটা, তর্ক কোন জ্ঞান করে তোলে কারণ উভয় পন্থা কার্যকর হয়, এবং তাদের প্রতিটি এর উদ্দেশ্য আছে, কিন্তু উভয় ক্ষেত্রেই আপনি বুকে পেশী, কাঁধ এবং অস্ত্র উপর ভাল কাজ করতে সক্ষম হবে। কিন্তু আপনি দ্রুত ফলাফল পেতে চান, এটা তির্যক ব্যায়াম নির্বাচন করতে, তারা সামনের ত্রিকোণাকার পেশী উপর অধিক প্রভাব, যখন কাঁধের এর জয়েন্টগুলোতে, যা প্রায়ই আহত হন উপর চাপ হ্রাস সবচেয়ে ভাল। ওয়েল, যদি আপনি বারবেল পরিবর্তে ডাম্বেল চয়ন, আপনি একযোগে একযোগে শরীরের উভয় অর্ধেক কাজ করতে পারেন, পেশী উন্নয়নে কোনো সম্ভাব্য ভারসাম্যহীনতা সংশোধন। সর্বাধিক সাফল্য, বেঞ্চ 15 থেকে 30 ডিগ্রী কোণ এ সেট অর্জন করার জন্য, একটি ওজন যে আপনার অবাধে অন্তত আট পুনরাবৃত্তির জন্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তারপর ধীর গতিতে তিন অথবা চার পন্থা করা চয়ন।

টান

কি ধাক্কা আপগুলি না আপনার শরীর সামনে জন্য, ফিরে জন্য টান আপগুলি না। তারা তোমার পিছনে, আপনার কাঁধ, দ্বিশির মাংসপেশী এবং পেটের পেশী সব কী পেশী প্রভাবিত। এমনকি যদি আপনি একটি একক টান আপগুলি প্রাথমিকভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না, আপনি এই ধরনের একটি কম Rung উপর টান আপগুলি যেমন সহজ বিকল্প সহ শুরু করতে পারেন, তাই একটি লাফ বন্ধ এবং টেনে, এই ব্যায়াম একই পেশী যে আপনি তাদের শক্তিশালী করার অনুমতি দেয় মূল লক্ষ্য হল যেহেতু এবং বাস্তব টান আপগুলি জন্য প্রস্তুতি।

dumbbells করা তুলে

আপনার শরীরের এখনো সব পুল আপ এবং ধাক্কা আপগুলি পর নিখুঁত হয়ে উঠেছে, তাহলে তুলে dumbbells করতে আপনাকে সাহায্য কিভাবে পেশী দলের সংখ্যক প্রসারিত করতে হবে। তাছাড়া, এই ব্যায়াম আপনার ফিরে পেশী বিকাশ আদর্শ উপায়। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, গোপন ব্যায়াম সঠিকভাবে করতে, যেমন অধিকাংশ মানুষ ভুল এটা করতে হয়।

একটি বসা অবস্থানে dumbbells করতে উদ্ধরণ

এই ব্যায়াম ত্রিকোণাকার পেশী সব অংশে কাজ জন্য আদর্শ। একটি বেঞ্চ বা চেয়ারে বসুন, প্রতিটি হাত ডাম্বেল গ্রহণ। লিফট এবং আপনার অস্ত্র বক্র যাতে আপনার বাঁশজাতীয় এগিয়ে সম্মুখীন। Inhale এবং একসঙ্গে বাষ্পীভূত কনুই এর সোজা, তোমার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়াতে। সর্বোচ্চ পর্যায়ে গড়িমসি তিন পর্যন্ত গুনতে থাকো এবং প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে অস্ত্র ফিরে যান।

বেঞ্চ কাছাকাছি ট্রাঙ্ক পালন

ক্রমে আপনার অস্ত্র, কাঁধ, এবং টেপার সাথে কাজ করার জন্য, একটি ব্যায়াম যে জড়িত থাকে শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন আদর্শ। এই ব্যায়াম একটি কালশিটে কব্জি ব্যক্তিদের জন্য বাঞ্ছনীয় নয় যদিও, যেহেতু তারা খুব বেশি লোড হিসাব।

দ্বিশির মাংসপেশী উপর dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

আপনি কি সত্যিই আপনার সমস্ত পেশী দেখাতে চান, তাহলে আপনি স্পষ্টভাবে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার তালিকায় দ্বিশির মাংসপেশী জন্য কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এবং এটা আরও ভাল এই মৌলিক উত্তোলন dumbbells করা, যা সর্বাধিক পর্যায়ে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী জড়িত হবে জন্য উপযুক্ত।

dumbbells সঙ্গে হাত Breeding

ত্রিকোণাকার পেশী রিয়ার মাথা - এলাকা আছে যা অনেকে ভুলবেন তাই আপনার আর ব্যায়াম আপনার তালিকার, এটা জোরদারের লক্ষ্যে যোগ হবে। তবে মনে রাখবেন যে এই সাইটটি সাধারণত অন্যান্য তুলনায় দুর্বল, তাই আপনি লাইটার dumbbells করতে ব্যবহার করা উচিত। একটা পোজ একটি স্কিচালক হন এবং সীমা dumbbells সঙ্গে হাত প্রজনন শুরু করা এবং তারপর তাদের ফিরে একসঙ্গে কমানো।

যথাযথ সময়তালিকা

আপনি মাসে আপনার আকৃতি এবং শক্তি একটি পরিবর্তন দেখতে চান, আপনি আপনার প্রোগ্রাম পরিকল্পনা সম্পর্কে গুরুতর পাওয়া উচিত। আপনি কোলে পেশী উন্নয়নের লক্ষ্যে ব্যায়াম উপর 30 45 মিনিট বরাদ্দ করা উচিত, এবং এটি সপ্তাহে তিনবার করতে দিন একে অপরের অনুসরণ করো না করে। ঐ দিন যে আপনার অস্ত্র ও শরীরের উপরের জন্য ব্যায়াম আউট দিতে হবে না, আপনি যেমন ব্যায়াম আপনার সাধারণ অবস্থার উন্নয়নের করার জন্য ডিজাইন করা, নিম্ন শরীরের জন্য ব্যায়াম নিয়োজিত করা উচিত হিসাবে ভাল। যদিও একটি ভাল ক্ষমতা অস্ত্র প্রশিক্ষণ আপনার শরীর, শুধুমাত্র একটি সুন্দরভাবে-ডিজাইন ব্যাপক প্রশিক্ষণ পুরো শরীর লক্ষ্যে উপরের অংশে নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বিকাশে ভাল উন্নতি করার জন্য আপনাকে অনুমতি দেবে, আপনি সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করার অনুমতি দেবে। এছাড়াও আপনি সঠিক পুষ্টি গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলবেন করা উচিত নয়। কিভাবে বেশি বেশি পানি পান করতে মনোযোগ, তাজা সবজি ও ফল খেয়ে উচ্চ মানের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খেতে। গুণমান এবং সঠিক "জ্বালানী" শরীরের জন্য শক্তিশালী এবং সুন্দর পেশী উন্নয়ন, যেটি আপনি পরে গর্বিত হতে সক্ষম হবে ভূমিকা রাখে।