Creatine লোড হচ্ছে: কিভাবে নিতে, ডোজ ও সুপারিশ

Creatine - একটি ক্রীড়া পুষ্টি যে ব্যায়ামবীরবৃন্দ প্রয়োজন হয়। সবাই যে ক্রীড়া সম্পূরক ফাস্ট পেশী লাভ প্রচার করে জানেন। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, Creatine লোড ক্রীড়াবিদ কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। যখন সঠিকভাবে ব্যবহৃত, Creatine সহনশীলতা বৃদ্ধি ওজন এবং উন্নতি কর্মক্ষমতা ফুটিয়ে তোলা হয়েছে।

খাদ্য Creatine যোগে পেশী কোষ, যা ক্লান্তি অবদান অক্সিডেটিভ প্রসেস হ্রাস করা হয়। একই সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা কোষে গ্লাইকোজেন বিষয়বস্তু বৃদ্ধি করার দক্ষতা। দরুন এই কার্যকারিতা ক্রীড়াবিদ পেশী উচ্চতর হয়ে যায়।

এটা তোলে দেখিয়েছেন যে একটি গবেষণা যে Creatine বৃদ্ধি অ্যানাবলিক পেশী বৃদ্ধির সুযোগ করে। এই কারণে ওজন বৃদ্ধি এবং শারীরিক শক্তি ক্রীড়াবিদ গতি বৃদ্ধি পায়। Creatine সম্পূরক প্রাকৃতিক উপাদান গঠিত হয়, তাই এটি ক্রীড়াবিদ জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতির কারণ নেই। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে Creatine লোড নির্দেশাবলী, কোন অপরিমিত মাত্রা অনুযায়ী সম্পন্ন হয়।

তবে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রীড়াবিদ যারা ফেজ লোড ছাড়া সমানভাবে Creatine নেন, যারা প্রথম সপ্তাহে হাই পরিমাণে তা নিয়ে থেকে পেশী নির্মাণের পরিপ্রেক্ষিতে থেকো না।

যুত প্রভাব নীতি

Creatine পদার্থ যা, ঘুরে, জ্বালানি বিপাক জড়িত হয় থেকে সংশ্লেষিত হয়। যদি সঠিকভাবে পরিচালিত Creatine লোডিং, মানুষের ওজন প্রতিটি কিলোগ্রাম জন্য পেশী বেশি 1 গ্রাম accumulates যে। এই ধরনের রাসায়নিক বিক্রিয়ার কোন ব্যক্তি ঘটতে, এমনকি যদি তিনি খেলাধুলায় জড়িত ছিল না, কিন্তু কম পরিমাণে। Creatine ব্যবহার করে, শরীর কার্বোহাইড্রেট যৌগের অঙ্গীভূত এবং যা সত্য যে শরীর বড় লোড প্রতিরোধ করতে পারেন অবদান, শক্তির মধ্যে তাদের সক্রিয় হবে।

সত্য যে জীব শুধুমাত্র কম পরিমাণে Creatine তৈরী করতে পারে কারণে প্রায়ই এই পুরো প্রশিক্ষণ ও পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট নয়। এ রকম অবস্থায় Creatine লোড করতে সাহায্য করে। অত্যন্ত সঠিক সময়ে বেশি 18 শতাংশ ক্রীড়াবিদ বৃদ্ধি ক্ষমতা ব্যবহার করে। এই যুত ক্ষমতা ক্রীড়া জড়িতদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।

Creatine কি ধরনের ভাল

বিশেষজ্ঞদের মতে, Creatine সম্পূরক ঘটনা তার গঠনে কোন অমেধ্য আছে সেরা বিবেচনা করা হয়। ক্রীড়া পুষ্টি এই ধরনের একটি প্রাকৃতিক পণ্য। বিজ্ঞান ও স্পোর্টস মেডিসিন বছরের পর বছর উন্নয়নশীল হয়, নতুন আইটেম উদ্ভাবন। এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলা অনেক নতুনদের হতাশ হয়: "Creatine কি ডাউনলোড এই পণ্যের অধিকার নিতে কীভাবে??"

অর্ডার ত্রুটিগুলি এড়ানোর, এবং সম্পূরক সময় মাত্রাতিরিক্ত বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত হবে। এটা মনে রাখা যে প্রতি খেলাধুলা Creatine একটি বিশেষ ধরনের প্রয়োজন গুরুত্বপূর্ণ। কোচ প্রজাতি নতুনদের গ্রহণ করার প্রয়োজন যে নির্ধারণ করা হবে। এই থেকে ও কৃতিত্বকে মধ্যে ফলাফলের উপর নির্ভর করবে। Creatine লোড করা হচ্ছে অথবা এটা ছাড়া গ্রহণ একটি নির্বাচন প্রাপ্তির প্রধান ফ্যাক্টর।

এটা ভাল Creatine নিতে কখন

প্রশিক্ষণ খুবই কার্যকরী ছিল, এটা ক্ষমতা ও সময় অন্তর নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। এই ফ্যাক্টর ফলাফলে সরাসরি প্রভাব রয়েছে। এই কারণে, আপনাকে যত্নসহকারে শাসন খাবার কাছে করতে হবে। এটা তোলে যাতে Creatine ভাল শোষিত হয় এটা বিতরণ করা প্রয়োজন। তীব্র ওয়ার্কআউট পর - এটা যে শ্রেষ্ঠ সময় কাজী নজরুল ইসলাম নেওয়া মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে, এটা শিরায় রক্ত প্রবাহ এবং উন্নত বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া উন্নত।

একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ পারেন, তার প্রথম পদক্ষেপ কিভাবে লোড ছাড়া Creatine নিতে, তাই হিসাবে আপনার শরীরের ক্ষতি না সিদ্ধান্ত নিতে হয়। এ ধরনের পরিস্থিতি ক্রীড়া কাজী ভর্তির হার কমানোর জন্য হওয়া উচিত। একটি তীব্র workout শুরু করার আগে, Creatine পান করা উচিত নয়, কারণ এটি শরীরে পানি ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে।

বাকি কাজী নজরুল ইসলাম দিন সময় সকালে গ্রহণ করা উচিত। এর কারণ হল দিনের এই সময়ে শরীর বৃদ্ধি হরমোন সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হয়। Creatine, বিপাক উন্নত এইভাবে কার্বন উপাদান পেশী মধ্যে সরাসরি penetrates।

Creatine কীভাবে ব্যবহার করতে হয়

ক্রীড়া পুষ্টি এই ধরনের হজমসাধ্যতা থ্রেশহোল্ড underestimated করেছে, তাই আপনি কি জানেন কিভাবে বিভিন্ন আকারের Creatine লোড ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম করতে হবে। কিভাবে সঠিকভাবে করেছেন পছন্দের উপর সাফল্য ভবিষ্যৎ ফলাফলের উপর নির্ভর করে। Creatine ডোজ সঠিক পছন্দ উল্লেখযোগ্যভাবে পদার্থ প্রভাব বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি হ্রাস করা হয়।

প্রোটিন সঙ্গে খাদ্যাভ্যাস monohydrate শুধুমাত্র পেশী ওজন বাড়বে না, বরং শক্তি বৃদ্ধি। এই দুটি প্রাকৃতিক উপাদান একে অপরের, যা additives এর কর্ম জোরদার করার অনুমতি দেয় সঙ্গে ভাল একতান। যে ধন্যবাদ তৈরি একটি প্রোটিন শেক নিরাপদে Creatine গুঁড়া কিছু অংশ যোগ হতে পারে। এই অভ্যর্থনা প্রযুক্তি শ্রেষ্ঠ গড়ে শারীরিক গঠনে সঙ্গে ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত।

পাতলা ক্রীড়াবিদ সবচেয়ে উপযুক্ত মিশ্রণ সুবিধাপ্রাপকগণ monohydrate জন্য। , additives ঠিক একই প্রস্তুতি জন্য একটি পদ্ধতি। এই ধরনের উপাদান additives ভাল ত্রাণ শরীরের নির্মাণ অবদান করছে।

ভর্তি ক্রীড়া ডাউনলোড ছাড়াই পুষ্টি

স্বীকার করুন Creatine monohydrate দিন প্রতি 6 গ্রাম সর্বোচ্চ লোড করতে প্রয়োজন ছাড়াই প্রায় চা চামচ হয়। দিন যখন ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় ইন, এক ঘন্টার জন্য স্কুলের পরে Creatine ব্যবহার। মানুষের শরীরে ভাল শোষণ জন্য additives Creatine এবং প্রোটিনের বা শর্করা একটি ককটেল গ্রহণের পূর্বে মিশ্রিত করা আবশ্যক।

মুহূর্ত যখন দিন শ্রেণীর মধ্যে একটি বিরতি অনুষ্ঠিত সালে Creatine সারা দিন খাদ্য খরচ মধ্যে গ্রহণ করা উচিত। প্রতিটি সময় monohydrate সেরা পরিপূরক উপাদান (প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের লাভবান) সঙ্গে নেওয়া হয়। যেমন একটি ক্রীড়া পুষ্টি সিস্টেম দুই মাস হতে হবে। এর পর, একটি আবশ্যিক একটু বিরতি প্রয়োজন।

লোড হচ্ছে ব্যবহার

লোড করা হচ্ছে Creatine সম্পূরক 7 দিনের জন্য একটি বৃহৎ পরিমাণ। প্রথম সাত দিন আপনি 4 বার একটি দিন গুঁড়া 5 গ্রাম খাওয়া উচিত নয়। সম্পূরকসমূহ খাওয়ার মধ্যে মধ্যে গ্রহণ করা উচিত।

প্রশিক্ষণ দিন, মিশ্রিত গুঁড়া একটি ককটেল অবিলম্বে workout পরে এক ঘন্টার জন্য পান উচিত। এই মোডে প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ পর 2 গ্রাম এর ডোজ কমাতে হবে। এই ক্ষমতা ঠিক এক মাসের জন্য অবশ্যই বাড়ানো হয়। পরবর্তী, আপনি 21 সম্পর্কে দিনের জন্য একটা বিরতি দরকার।

আমি একটি লোড Creatine প্রয়োজন?

মানুষ অনেক বিস্ময়ের উদ্রেক Creatine লোড প্রয়োজন বোধ করা হয় কিনা? এটা কিভাবে পরিচালনা করতে? উত্তর সত্যিই সহজ: এটা ক্রীড়াবিদ যারা পেশী ভর, সেইসাথে ফলাফলের বৃদ্ধি করতে চান করা প্রয়োজন। আপনি এক মাসের জন্য 4 গ্রাম জন্য Creatine নিতে পারেন, এর ফলে ডাউনলোড ছাড়াই সুস্পষ্ট হবে। এটা অবলম্বন, আপনি শুধু 7 দিনের মধ্যে মাসিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটা তোলে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ, শুধুমাত্র তারপর এটি একটি ভাল ফলাফল হবে প্রয়োজনীয়।

ডাউনলোড অর্থ খুবই সহজ: এটা বিপাক দ্রুত সম্পন্ন করা। সম্পূরক ক্রীড়াবিদ সময় ভাল প্রেরণা প্রদান করে এবং জিমে হার্ড চেষ্টা করতে। এটা তোলে ডোজ এবং সংখ্যাধিক্য দিয়ে অতিমাত্রায় না গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্রিয়াগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ও শরীরের ক্ষয় হতে পারে। মাঝারি বিল্ড একজন ক্রীড়াবিদ দৈনিক হার - এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 20 গ্রাম। তদনুসারে, লোডিং ছাড়া ডোজ যথেষ্ট ছোট।

পণ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

লোড হচ্ছে সময় ও নির্ভয়ে সঠিক ডোজ এবং নিয়মানুগ ক্রম সম্পূরক ক্ষেত্রে। এটা তোলে আধুনিক খাদ্য পুরোপুরি নিরাপদ। বিশ্বের পরিসংখ্যান অনুযায়ী, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ক্রীড়াবিদ শুধু 4২ শতাংশ ঘটতে পারে। কারণ আছে - পরিপূরক উপাদান আছে যা ক্রীড়া পুষ্টি অংশ হতে পারবেন না।

তালিকা প্রদর্শন

কিছু পরিস্থিতিতে ইন, অস্বস্তি Creatine অত্যধিক ব্যবহার থেকে দেখা দিতে পারে, যাতে একটি অপরিমিত মাত্রা নেই। এইগুলি হল:

• স্বাভাবিক হজম ব্যাহত;
• নানারকম তীব্রতা এর শোথ চেহারা;
• খিঁচুনি (কদাচিৎ ঘটে)।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই অবাঞ্ছিত প্রভাব একটি সময়ে ঘটতে পারে, যখন Creatine লোড সঞ্চালিত হয়। এই সময়ে গ্রহণ যেমন Monohydrate - প্রতিটি ক্রীড়াবিদ স্মরণ হয়। ব্যবহারের জন্য সব নির্দেশাবলী অনুসরণ করে, আপনি তাদের স্বাস্থ্য ক্ষতি ছাড়া ভালো ফল অর্জন করতে পারেন।