বারে প্রেস: বাস্তবে 'বোলতা' কোমর ও সমতল পেট প্রতি নারীর স্বপ্ন

একই সময় সুন্দর শরীর সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ফর্মের ম্যাটার তাদের জীবনে সব মানুষকে সেট অন্তত একবার। বিশেষভাবে নজর বিরচন প্রেস প্রদান করা হয়। একটি ফ্ল্যাট পেট পর - এটা সুন্দর, কিন্তু যদি আপনি একটি সামান্য ত্রাণ বরাদ্দ করা হয়, এটা পরিপূর্ণতা উচ্চতা।

অনেক নারী বিশ্বাস পুরুষগণ শুধু একটি অনুভূমিক বার আছে। যাইহোক, এটা নয়। বারে ফরম প্রেস এবং কোমর কমাতে কোন মেঝে বা অন্যান্য সিমুলেটর উপর ব্যায়াম একটি সেট করণ চেয়ে খারাপ হতে পারে। বারে সঞ্চালিত কোনো ব্যায়াম, শরীর আরো সুন্দর এবং স্বাস্থ্যসম্মত ভুলবেন না। ছাড়াও সুন্দর প্রেস ভঙ্গি উন্নত, এবং সমস্ত পেশী গ্রুপ কাজ, অতিরিক্ত অবাঞ্ছিত ওজন দ্রুত দূরে চলে যায়।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, বারে প্রেস ভাল গঠিত হয়। নিবন্ধ বারে প্রেস জন্য সবচেয়ে সাধারণ এবং সহজ ব্যায়াম বর্ণনা করে, করছেন যে আপনি একটি ভাল উষ্ণ আপ প্রয়োজন, ফিরে এবং অন্যরা এগিয়ে নুয়ে, করার আগে।

প্রথম ব্যায়াম - ফুট উত্থান, বার ঝুলন্ত। প্রাথমিকভাবে, আপনি ভবিষ্যতে, উত্তোলন পা হাঁটু এ নিচু সঞ্চালন প্রয়োজন - আপনি একটি সমকোণ সরাসরি লেগ উত্তোলন চেষ্টা করতে পারেন। টেপার সাথে সর্বাধিক লোড সোজা যখন বার পর্যন্ত পা তুলে যায়। লিফট পায়ে নমিত পা হয়, তাহলে আপনি কি নিশ্চিত যে আপনার হাঁটু কার্যত তার বুকের বিরুদ্ধে চাপা করতে হবে। এটা তোলে শ্বাস অনুসরণ করুন, এবং শ্বাসত্যাগ যখন তুলে করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম কাজ করে সংবাদপত্রের নিচের অংশ, একটি যথেষ্ট লোড স্ট্রেইট abdominis পেশী, বহিরাগত তির্যক পেশী আছে, এবং আন্দোলনের শুরুতে - স্ট্রেইট femoris।

এই ব্যায়াম গুণগত পারফরম্যান্সের জন্য নিশ্চিত করুন যে পা তুলে সময় শরীরের বিপর্যস্ত না তৈরি করার প্রয়োজনীয়, এবং পায়ে নিজেরাই জোর করে এটা বাড়াতে, এবং অগত্যা জমে এবং ধীরে ধীরে নিচে নিক্ষেপ ছাড়া টিপে বল কম। শুধু যদি প্রেস করার জন্য নিম্নলিখিত শর্ত পে লোড উভয় পায়ে উত্থাপন, এবং যখন নত সময় সম্পন্ন করা হবে।

দ্বিতীয় ব্যায়াম - তির্যক পেশী ব্যায়াম। প্রথম ব্যায়াম হিসেবে প্রাথমিক অবস্থান, কিন্তু লেগ লিফট পাশ থেকে একটু করে তোলে। ব্যায়াম এছাড়াও বাষ্পীভূত করা উচিত নয়। আর তুলে ফুট এগিয়ে সম্পন্ন করতে।

আপনি ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন হয় খুব দ্রুত ক্লান্ত হাত বারে চাপুন জন্য, আপনাকে ফিতা ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু ভবিষ্যতে এটিকে হাত expanders workout আপনি ব্যবহার দুর্বলতার সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয়।

তৃতীয় ব্যায়াম - সোজা লেগ সংমিশ্রণ উত্থাপন এবং পাকান। সুতরাং, বারে প্রচলিত ওপরও লেগ দশ পুনরাবৃত্তির না, এবং তারপর - একটি পাকান আকারে ঘুমানো, 10 পুনরাবৃত্তির ছাড়া। একপাশে এবং পাঁচ পাঁচটি পুনরাবৃত্তির পূরণ করে এই ব্যায়াম জটিল - অন্য পারে। এই ব্যায়াম খুব কার্যকর সাহায্যের কিন্তু সঠিক ফর্ম, চর্বি বার্ন।

সামান্য বিশ্রাম, আমরা চতুর্থ ব্যায়াম, যা বিভাগ জন্যে ফিরে যেতে পারেন স্ট্যাটিক অনুশীলনের। একটি খুব সহজ কৌশল করণ - বার সোজা পা দিয়ে বারে ঢিলা ঝুলন উপর টিপুন, তারপর পায়ে 90 ডিগ্রি শরীর থেকে উত্থাপিত। টেপার সাথে লোড ব্যায়াম প্রতিটি অংশ সময়কাল উপর নির্ভর করে। প্রধান শর্ত - এই জটিল বাস্তবায়ন প্রতিটি পর্যায়ে যতদিন সম্ভব আউট রাখা। এটি একটি ভাল ব্যায়াম নিম্ন ফিরে শক্তিশালী হয়।

অনুভূমিক বারে নিচু হাঁটু সঙ্গে পায়ে অনুভূমিক বার ঝুলন্ত - যারা তার শারীরিক সুস্থতা নিয়ে গর্বিত হতে পারে, সেখানে পঞ্চম ব্যায়াম, যা একটি শুরু অবস্থানে প্রদান করে। এ বার সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে টিপুন শরীর উত্থান হাঁটু, কনুই তাদের স্পর্শ।

সুতরাং, এখন কোন ব্যক্তি আদর্শ রাষ্ট্রের প্রতি তার শরীর আনতে চায় যে, এটা স্পষ্ট হয়ে কিভাবে প্রেস পাম্প আপ বার, যে প্রায় প্রতি গজ উপর।

গুড লাক, ধৈর্য এবং অধ্যবসায়!