পেটের ব্যায়াম: ট্রাঙ্ক রি

এটি সক্রিয় আউট একেবারে প্রত্যেক ব্যক্তির প্রেস আছে! আপনি তার পেটে ঘনক্ষেত্র দেখতে না পান তাহলে, এটা মানে হল যে তারা শুধু চর্বি একটি স্তর পিছনে আড়াল করা হয়। আকর্ষণীয় ত্রান ও পেটের পেশী খুঁজে নিতে, আপনি সঠিক খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

পেটের ব্যায়াম

পেটের পেশী অত্যধিক মনোযোগ প্রয়োজন হয় না। এটা যথেষ্ট হতে হবে, যদি আপনি ব্যায়াম সম্পন্ন করার 15-20 মিনিটের নির্বাচন করুন। উপরন্তু, আপনি একটি টেপার সাথে প্রয়োগ করে থাকেন এবং তাদের উভয় আগে ও workout পরে চালানোর জন্য উপযুক্ত একটি জটিল তৈরি করতে পারেন। আপনি শুধু আপনার প্রেস শুরু করেছে, এটা কিছু হালকা ব্যায়াম কুড়ান এবং প্রতি অন্য দিন পুনরাবৃত্তির অল্প সংখ্যক করতে ভাল। সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়াম জটিল এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে প্রধান বিষয় - আপনার শরীরের বোধ সাবধানে এবং সঠিক পন্থা সঞ্চালনের অনুযায়ী প্রতিটি পুনরাবৃত্তি না। সবচেয়ে মৌলিক ব্যায়াম শরীর বাড়াতে হয়। এটা একটি প্রধান এবং সবচেয়ে কার্যকর এক বিবেচনা করা হয়।

ট্রাঙ্ক পালন

এই ব্যায়াম বাস্তবায়ন ও পুনরাবৃত্তির নম্বর এবং তৌল সহজলভ্যতার উপর নির্ভর করে, আপনার শরীরের উপর বিভিন্ন প্রভাব থাকে। পূর্ণ ওঠে এ সব পেশী ব্যবহার abdominals। ফুল রি শরীর বৃহৎ প্রশস্ততা, যার দ্বারা পেশী বৃদ্ধি কাজ আছে।

কর্মক্ষমতা টেকনিক:

1. মাদুর উপর বসুন, এটা কাম্য ভূপৃষ্ঠ সুবিধার বহন নরম ছিল, আপনি প্রায় 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে আপনার পায়ে বাঁক। এই পরিস্থিতি পেটের পেশী লোড হস্তান্তরের বিষয়ে অবদান এবং মেরুদণ্ড থেকে এটা সরিয়ে ফেলা হয়।
2. পা নিরাপদ, তাদের কোনো পৃষ্ঠ অধীনে স্থাপন করে, যেমন, কম ক্রসবারের অধীনে দ্বারা প্রাচীর বার। এছাড়াও, দুই dumbbells করতে এই কাজের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, অথবা কেবল তোমাকে ধরে রাখতে অন্য একজন ব্যক্তি জিজ্ঞাসা। আপনি বাড়ীতে ব্যায়াম আদর্শ সোফা না থাকে।
3. শুরু অবস্থানে গৃহীত হয়, এটি ব্যায়াম শুরু করার সময়। প্রথম মাথা ও কাঁধ, এবং তারপর শরীরের অন্যান্য অংশের উত্থাপিত হবে। সোজা ট্রাঙ্ক উদ্ধরণ ভুল। এই ব্যায়াম মোচড়ের অনুরূপ করা উচিত নয়। একবার শরীর উল্লম্ব অবস্থানে পৌঁছেছে, মেঝেতে আপনার মাথা নির্বাণ ছাড়া অবস্থান শুরু ফিরে যান। হাত আপনার ঘাড় রাখার সবচেয়ে ভাল। যখন উত্তোলন সম্পন্ন করা হয় বাষ্পীভূত।
4. এটা তোলে তা নিশ্চিত করার জন্য কাজ পেটের পেশী বাহিত হয় গুরুত্বপূর্ণ। নিজেদের শরীরের অন্যান্য অংশে সাহায্য করার চেষ্টা করবেন না। তাই আপনি শুধু দক্ষতা কম। মৃত্যুদন্ড খুব কঠিন দেওয়া হলে, আপনি বুকে সামনে আপনার হাত রাখতে পারবেন না। এবং যদি আপনি ব্যায়াম জটিলতা দেখা করতে চাই, তোমাদের মধ্যে তৌল, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্যানকেক গ্রহণ করতে পারেন।

এছাড়াও মহান জনপ্রিয়তা আংশিক ওপরও কুঁড়ে অবস্থানের শরীর আস্বাদিত। তারা যোগ্যতার কোন স্তরে ব্যক্তিদের বহন করতে পারে। এই ওপরও যে এটি সোজা পেটের পেশী কাজ পূর্ণ ট্রাঙ্ক থেকে পৃথক। এই ব্যায়াম টেকনিক খুব পূর্ণ লিফট শরীর একই। অবস্থান শুরু একই হাত একই রাখা হয়। শুধু এটা উপরের অংশ উত্তোলন, সবে তার ফলক গ্রহণ, এবং তারপর অবস্থান শুরু ফিরে আসতে শুধুমাত্র প্রয়োজন।

একটি ঢলা বেঞ্চে আপগুলি

একটি আনত বেঞ্চ ব্যবহার আপগ্রেড ট্রাঙ্ক পারফর্মিং, আপনি abdominals উপরের অংশ প্রশিক্ষণ। একবার আপনি শুরু অবস্থানে নিতে হবে, শরীরের আপগুলি শুরু, কিন্তু ফিরে যেতে ফিরে, পেশী টান রাখা। এটি শুধুমাত্র ব্যাপকভাবে দক্ষতা উন্নত, কিন্তু কটিদেশীয় ক্ষেত্রে আঘাতের ঝুঁকি থেকে সংরক্ষণ করুন। তাদের মধ্যে পা একটি সমকোণ পর্যন্ত যতক্ষণ না ট্রাঙ্ক বাড়াতে। এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রেখে ফিরে আসুন। তাদের পা ব্যবহার করতে যত সম্ভব কম করার চেষ্টা করুন।

জটিলতা

শরীরের সর্বোত্তম ওঠে আপনি মনে খুব বিরক্তিকর মনে করে থাকেন, তাহলে আপনি তাদের পালাক্রমে যোগ করতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন যে এই ধরনের ব্যায়ামে, জোর তির্যক পেশির উপর তৈরি করা হয় রাখা। গার্লস খুব অবস্থা থেকে বেরিয়ে উচিত তির্যক পেশী চাক্ষুষরূপে কোমর প্রসারিত যেমন।

অবস্থান শুরু প্রচলিত ওঠে জন্য সমান। এর পরে, শরীর, এবং মুহূর্ত উত্তোলন যখন ব্লেড মেঝে খসা, শরীরের দিক প্রস্থান ধরুন এবং সর্বোচ্চ বিন্দু পর্যন্ত কাজ করে, তারপর একটি প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ শুরু। পালাক্রমে সঙ্গে শরীরের আপগুলি পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান অনুসরণ করুন।