ক্রীড়া এবং ফিটনেস, শরীর বিল্ডিং
থার্স্ট উল্লম্ব ব্লক: বৈচিত্র্য এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম
উল্লম্ব ব্লক থার্স্ট - এটা প্রযুক্তির বাস্তবায়ন যে সঠিক পাম্প সম্ভব খুব জন্য একটি সহজ ব্যায়াম বিস্তৃত ফিরে পেশী। চালনা বিশেষ শাঁস ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, এই ব্যায়াম সম্পাদন করতে বিভিন্ন উপায় আছে।
পেশি খসড়া সময় কাজ করছেন এবং কেন এটা করা উচিত?
এই ব্যায়াম সুবিধা হলো আপনি লোড নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সর্বনিম্ন দিয়ে শুরু হয়। আপ কাছে এটা সম্পন্ন করা যাবে না যেহেতু আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন, যা খুব বড় হতে পারে সঙ্গে কাজ করছে। এটা এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ জন্য কিন্তু মাত্রাতিরিক্ত ওজনের মানুষ যারা একটি সুন্দর চিত্র মডেল করতে চান তাদের জন্য না শুধুমাত্র হয় খুবই দরকারী। উপরন্তু, এই ক্ষেত্রে, এটা আঘাত বা স্ট্রেন ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে।
উল্লম্ব রড ওয়াইড খপ্পর বৈশিষ্ট্য
1. এটি একটি কাল্পনিক উপর যান এবং পায়ে ঠিক যাতে তারা অপারেশনের সময় বাতাসে ছিল না করা প্রয়োজন। এখন আপনার হাত আপ করা এবং বার দখল, তার হাতে ব্যাপকভাবে এনে দেয়। আপনি নিজেকে এটি পৌঁছানোর করতে না পারেন, আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা। পিঠ সোজা এবং টাইট কোমর হওয়া উচিত।
2. উপরন্তু, উল্লম্ব খোঁচা ব্লক তাই চওড়া খপ্পর তৈরি করা হয়: inhales এবং সহজে বুকে বার টান। একই সময়ে ব্লেড হ্রাস করা, ক্রিয়ার কাল ফিরে পেশী। পরে মরীচি কাঁধ পৌঁছেছে, থামাতে।
3. এখন শুধু ধীরে ধীরে তার জায়গা বার ফিরে যান। শুধু এখন আপনি বাষ্পীভূত পারবেন না। কয়েক সেকেন্ডের একটি বিরতি পরে, আপনি পরবর্তী পুনরাবৃত্তি অগ্রসর হতে পারবেন।
অপারেশনের সময়, যে বৃহত্তর আপনার খপ্পর হতে হবে মনোযোগ দিতে, পেশী কঠিন কাজ করবে।
টেকনিক বিপরীত খপ্পর খোঁচা
1. একটি কাল্পনিক এবং পায়ের ঠিক বসতে। এই ক্ষেত্রে, স্তন মাত্র ক্রসবারের অধীনে হওয়া উচিত। পর্যন্ত পৌঁছাতে এবং নিচ থেকে এটি দখল। হাত কাঁধ-চওড়া পৃথক্ স্থাপন করা উচিত, ফিরে মসৃণ এবং সামান্য কাল হওয়া উচিত।
2. এর পরে, আপনি একটি নিঃশ্বাস নিতে এবং আপনার বুকে বার টেনে শুরু করতে হবে। একই সময়ে, ফিরে পেশী আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন। ছেঁড়াখোঁড়া পাশ করানো হবে না। যখন মরীচি স্তন নিজেই হবে, এটি একটি ছোট বিরতি করতে এবং ফলক রাখা করা প্রয়োজন।
3. এখন ঘাড় ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে এসে বাষ্পীভূত করা হয়। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট
লিংক উল্লম্ব ব্লক টান-আপ rungs 8-10 বিভিন্ন সেটে সঞ্চালিত হয়। ফিরে ব্যায়াম সর্বত্র ফ্ল্যাট থাকা উচিত নয়। অপারেশনের সময়, অবাঞ্ছিত স্ট্রেন প্রেস পেট। যদি সেটা হয়, এটা আপনি চাপের ওজন কমাতে প্রয়োজন মানে। ব্যায়াম শুরুতে এটা ফলক কমাতে, এবং তারপর টেনে শুরু প্রয়োজন।
তারা ন্যায়পরায়ণ অবস্থান রাখা করা প্রয়োজন: অপারেশনের সময়, নিশ্চিত ছেঁড়াখোঁড়া ভুলবেন না। পতনযোগ্য ব্যায়াম সঙ্গে সম্পন্ন করা উচিত শ্বাস-প্রশ্বাস বিলম্ব, কোনটি সঠিক অবস্থানে শরীর রাখতে সাহায্য করে।
Similar articles
Trending Now