কিভাবে সর্বাধিক দক্ষতার সঙ্গে বাড়ীতে আপনার হাত গড়ে তুলবেন?

মানব দেহের সৌন্দর্য প্রাচীন গ্রীসের দিন থেকে ধন্যবাদ দিতে লাগল। পুরুষদের জন্য হিসাবে, শক্তি এবং তত্পরতা সবসময় ব্যক্তির জন্য সম্মান evoked যেমন শারীরিকভাবে শক্তিশালী মানুষ সবসময় চাহিদা করা হয়েছে। কেন কিভাবে প্রশ্নে যে তোমার হাত পাম্প বাড়িতে এখনও প্রাসঙ্গিক, এবং দৃশ্যত পুরুষদের অনেক সবসময় এই আরো মনোযোগ দিতে হবে।

কোলে এবং প্রায় পেশী শক্তিশালী করার কাঁধ ঘের সেখানে ব্যায়াম একটি অনেক আছে, কিন্তু তাদের বাস্তবায়ন করতে শুরু করার আগে, এটা শারীরিক সংস্কৃতির সাধারণ তত্ত্ব সঙ্গে পরিচিত পেতে, সেইসাথে শারীরিক ভর বৃদ্ধি খুব সূত্রটা বুঝলেন বাধ্যতামূলক করা উচিত নয়। সকল ব্যায়াম মাংসপেশীর, সেইসাথে তাদের বাস্তবায়নের প্রক্রিয়া শক্তিশালীকরণ প্রক্রিয়া অনুযায়ী, তীব্রতা দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। একটা বিশেষ ব্যবস্থা অন্যান্য হিসাবে সহনশীলতা লক্ষ্যে পাশাপাশি, ফলে পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি আছে যার হয়। ব্যায়াম সেট যাই হোক, সুন্দরভাবে-ডিজাইন করা মানুষের স্বাস্থ্য দৃঢ়তর হয়ে যায় এবং তার হাত যথেষ্ট শক্তিশালী হয়।

আজ, অনেক ক্রীড়া ক্লাব এবং ফিটনেস সেন্টার, কিন্তু কিছু মানুষ বাড়ীতে অধ্যয়ন করতে পছন্দ করে। কেন এটা এই ব্যক্তিদের জানা গুরুত্বপূর্ণ যে কিভাবে আপ আপনার হাত পাম্প যত দ্রুত বাড়িতে যতটা সম্ভব এবং এটি প্রয়োজন।

সুতরাং, সাধারণভাবে, সমস্ত ব্যায়াম বিকাশ অস্ত্র বিভক্ত সাধারণ,, পাশাপাশি জিম সরঞ্জাম, dumbbells করা, ওজন এবং বার ব্যবহার সঞ্চালিত মতো যা ওজন ছাড়া সঞ্চালিত হয়। প্রাথমিকভাবে সঞ্চালিত ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম মাংসপেশীর এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা গরম করা। প্রথম ওয়ার্ম আপ ব্রাশ, তারপর forearms, কাঁধ এবং তারপর নিজেদের এই প্রশিক্ষণের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়, যা অনুশীলনের নির্দেশ পালনে হবে। এর পরে, আপনি মৌলিক ব্যায়াম এগিয়ে শক্তি বিকাশ করতে পারেন।

হাত পেশী উন্নয়নের জন্য বাড়ীতে মৌলিক ব্যায়াম সরঞ্জাম বারবেল, dumbbells করা এবং Expander হয়। বারে টেনে হিসাবে, - (বেঞ্চ প্রেস একটি বৈজ্ঞানিক ভাবে) পাশাপাশি উপরন্তু এটি মন এটা যেমন ধাক্কা আপগুলি যেমন খুব কার্যকর ব্যায়াম যে মধ্যে বহন করা উচিত। যে এই ব্যায়াম সব পরিচিত সত্ত্বেও, সেখানে এর ফলে যা তা সম্ভব নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বিকাশ হিসেবে তাদের কর্মক্ষমতা কিছু বৈশিষ্ট্য আছে।

ধাক্কা আপগুলি হাত খুব ভাল, যখন ব্যায়াম ফিরে পেশী শক্তিশালী স্থাপন করা হয় না। হাত একে অপরের কাছাকাছি স্থাপন করা হয়, বক্ষের পেশী প্রশিক্ষণ। হাত ও কাঁধ ঘের প্রতিটি পেশী গ্রুপ দলের উপর ধীরে ধীরে লোড: আরও দক্ষতার সঙ্গে হাত উপরে পাম্প করার জন্য প্রথমে একটি প্রধান নীতি মেনে ব্যায়াম সেট বিকাশ করা উচিত নয়। ক্লান্তি সব ব্যায়াম যেমন একটি ক্রম যে হ্যান্ডলিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত therebetween মধ্যে স্থান দিতে হবে কমাতে।

সুতরাং, কিভাবে আপ আপনার হাত বাড়ীতে এমনভাবে সেরা বিল্ড পেশী হিসেবে পাম্প। পাম্পিং উপর ব্যায়াম এটি করার জন্য দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র প্রয়োগ নিম্নলিখিত নীতিগুলি: সর্বোচ্চ ওজন গ্রহণ করা এবং ব্যায়াম সময় (6-8) এর একটি ছোট পরিমাণ না। যখন যেমন একটি লোড দ্রুত পেশী বৃদ্ধি দ্বারা প্রদান করা হয়। এটা তোলে সঠিক খাদ্য, যা অগত্যা প্রোটিন এবং প্রোটিন যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক তা নির্ধারণ করতে গুরুত্বপূর্ণ।

কাজের সামনে ব্যক্তি সহনশীলতা বৃদ্ধি, এবং তিনি কিভাবে হাত টান সম্পর্কে চিন্তা করছে, তাহলে নির্বাচিত করা উচিত নিম্নলিখিত নীতি: হাতে লোড খুব বড় হবে না, কিন্তু প্রতিটি ব্যায়াম 20-25 বার সম্পন্ন করতে হবে।

এই লক্ষ্য যে সরাসরি ব্যায়াম নিজেদের উপর নির্ভরশীল না মনে রাখা উচিত অর্জন। পুরো প্রক্রিয়া ভিত্তিতে পরবর্তী 3 মাসের জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী অগ্রগতির সঙ্গে সঙ্গে কার্যক্রম নিয়মানুগ বাস্তবায়ন, সেইসাথে সঠিক পুষ্টি করা হবে।

সুতরাং, আমরা দেখতে পারেন কিভাবে বাড়িতে আপনার হাত পাম্প আপ সমস্যা, এটা সমাধেয়, কিন্তু, এটি একটি গুরুতর পদ্ধতির দাবি। প্রধান জিনিস - এটা পরিষ্কারভাবে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সোজা এটি জন্য যান করা হয়।