ক্রীড়া এবং ফিটনেস, তৈরি করুন পেশী
বিছিন্ন প্রোটিন
বিছিন্ন প্রোটিন - এটা একটি বিশুদ্ধ প্রোটিন (না 95% কম মোট ওজন প্রোটিন বিষয়বস্তু) হয়। তিনি প্রায় পুরোপুরি কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং ল্যাকটোজ থেকে রেহাই।
সেরা ঘোল প্রোটিন বিছিন্ন হয়। এটা তোলে ঘোল যা পনির উত্পাদন আলাদা থেকে তৈরি করা হয়। এরপর, একটি বিশেষ প্রযুক্তি ব্যবহার করে বরাদ্দ করা হয় ঘোল প্রোটিন।
বিছিন্ন প্রোটিন যেমন মাছ, মাংস, পনির, মুরগির মাংস, এবং ডিম হিসাবে খাবার বিভিন্ন থেকে বিচ্ছিন্ন করা যাবে না। এই পণ্য সব প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে ধারণ করে। তবে অবশ্যই, তাদের কেউ ঘোল প্রোটিন জৈবিক মান এবং মান তুলনা করতে পারবেন। এটা তোলে BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড যে পেশী টিস্যু সংশ্লেষের জন্য প্রয়োজন হয় এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে বিপুল পরিমাণ ধারণ করে।
আপনি প্রোটিন ধরনের নির্বাচন করতে কি এবং কোনটি শ্রেষ্ঠ মানের হয়, তাহলে আপনি মিশ্রণ রচনা অবধান করা উচিত জানা না থাকলে (এটা বিভিন্ন অমেধ্য এবং additives অংশ হতে উচিত)। প্যাকেজিং ট্যাগ ক্ষতিগ্রস্ত করা যাবে না।
আজ পর্যন্ত, উপরন্তু প্রোটিন বিছিন্ন সেখানে ঘোল প্রোটিন অন্যান্য ধরনের আছেন:
- ঘোল প্রোটিন মনোনিবেশ। এই ফর্মটি সবচেয়ে বিশুদ্ধ প্রোটিন দৃশ্য, যেহেতু এই ধরনের মিশ্রণ মোট প্রোটিন ভগ্নাংশ 35 থেকে 80% পর্যন্ত নয়। অতএব, তারা চর্বি এবং ল্যাকটোজ বিশাল পরিমাণ থাকতে পারে।
- ঘোল প্রোটিন hydrolyzate। উত্পাদন প্রক্রিয়া প্রোটিন অণু মিশ্রণ ক্ষুদ্র টুকরা, যা তাদের আরো অনেক কিছু সহজে এবং দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত পারবেন বিভক্ত। প্রোটিন মান আনুমানিক তার পছন্দ অনুসারে হতে পারে প্রোটিন একটি অপর্যাপ্ত পরিমাণ মিশ্রণ উপস্থিত হয়, তা একটু তিক্ত শুরু হয়।
ঘোল প্রোটিন সুবিধা
প্রোটিন প্রধান সুবিধা হল - পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রাপ্তির মধ্যে একটি প্রোটিন। Bioactive peptides ঘোল প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা হয়, অনন্য বৈশিষ্ট্য আছে: ইমিউন সিস্টেম স্থির অনেক মাইক্রোবের কর্ম বাধা রক্তচাপ কমাতে এবং হজম উন্নত।
ইমিউন সিস্টেম অ্যামিনো অ্যাসিড, যা প্রয়োজন হয় (সরাসরি শক্তির উৎস হিসেবে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত) - উপরন্তু, যেমন প্রোটিন glutamine অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। একজন immunoglobulins, যা একটি সিরাম অংশ রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থার দুর্বল বন্ধ করতে সাহায্য করে। ঘোল প্রোটিন গ্লুটাথায়ন মাত্রা, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয় বৃদ্ধি পায়।
পান করার জন্য কিভাবে প্রোটিন
প্রোটিন নিন বিভিন্ন হতে পারে। কিছু মানুষ, অবিলম্বে তা গ্রহণ অন্যান্য প্রাক workout আপনি তুমি জেগে উঠবে পর, এবং এটি পরে তৃতীয়। এটা সব একটি নির্দিষ্ট জীব বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।
টাইম প্রোটিন অভ্যর্থনা:
- ঘুমের পর। অধিকাংশ মানুষ প্রায় 8 ঘণ্টা করে ঘুমুতেন, এবং এই সময় শরীরের খাদ্য গ্রহণ না করে, তাই তিনি সক্রিয়ভাবে পুষ্টির গার্হস্থ্য মজুদ শোষণ করে শুরু হয়। তন্তুক্ষয়, এবং শ্রেষ্ঠ উপায় তাদের থামাতে অভ্যন্তরীণ প্রসেস চালান - পান প্রোটিন অংশ। প্রায় 30 মিনিট অ্যামিনো অ্যাসিড রচনা সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছাতে, এবং তারপরে আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য প্রস্তুত।
- পুরো দিনের বেলায়। খাওয়ার মধ্যে প্রোটিন বিছিন্ন গ্রহণ করা উচিত। আপনি ওজন হারান বের করার চেষ্টা হয়, আপনি করতে পারেন খাবার প্রতিস্থাপন প্রোটিন পণ্যের সঙ্গে। একটি প্রোটিন গুঁড়ো যারা পেশী নির্মাণ করতে চান তাদের জন্য আদর্শ।
- প্রশিক্ষণ আগে। বিছিন্ন প্রোটিন ব্যায়াম আগে প্রায় 2 ঘন্টা গ্রহণ করা উচিত, এটা সাহায্য করবে তন্তুক্ষয় প্রতিরোধ এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের প্রদান।
- একটি workout পরে। এটা তোলে পর, শরীর ভাল কার্যত সব পুষ্টি শোষিত ব্যায়াম তাই প্রোটিন ভোজনের সম্ভাব্য সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ নিশ্চিত করবে, এবং কার্বোহাইড্রেট শরীরে গ্লাইকোজেন মাত্রা ফিরিয়ে আনুন।
Similar articles
Trending Now