পুরুষদের জন্য চমৎকার পেটের ব্যায়াম! ফলাফলের আপনি অপেক্ষা করুন করতে হবে না!

আপনি একটি দুর্বল প্রেস আছে? আপনার স্ত্রী বা মেয়ে যে আপনার পেট কোন পাশা কারণে মন খারাপ? যদি তাই হয়, তাহলে এই নিবন্ধ পড়া, সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে তার মধ্যে সেট ঘোষণা করা হবে না পেটের ব্যায়াম পুরুষদের জন্য! তাদের ধন্যবাদ, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে প্রেস ত্বকনিম্নস্থ স্তরের মধ্য দিয়ে দৃশ্যমান হবে একটি বিস্ময়কর ত্রাণ পাবেন, আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ দৃঢ় সুরক্ষা হবে।

আমরা কি প্রেস নামে অর্থ পেটের পেশী বলা হয়। প্রধান পেটের পেশী স্ট্রেইট abdominis, বাহ্যিক obliques এবং অভ্যন্তরীণ obliques হয়। স্ট্রেইট - এটা, বলা যেতে পারে সংবাদ মাধ্যমে প্রধান পেশী। কারণ কি কিউব দেখা, রগ জুড়ে ভাগ করা হয়েছে। এক্সটার্নাল obliques - এই সবচেয়ে দৃশ্যমান পেশী, যা কারণ তারা কম চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে মানুষের মধ্যে দেখা যায় অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশী সম্পর্কে বলেন করা যাবে না অন্যতম। একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ পাম্প করার জন্য, আপনাকে যথাক্রমে নির্দিষ্ট পেটের ব্যায়াম করতে হবে। পুরুষদের জন্য, এটা একটু কঠিন হবে, কিন্তু ফলাফলের আপনার মেয়ে বা স্ত্রী জন্য একটি চমৎকার বিস্ময় হবে।

আজকাল অনেক বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের যে আপনার জিমে সম্পাদন করতে প্রয়োজন। কিন্তু অনেক ব্যায়াম যে আপনি বাড়ীতে করতে পারেন। হিসাবে অনেক পুরুষদের জিম দেখার জন্য যথেষ্ট সময় না থাকায় এই, প্রশিক্ষণ জন্য শ্রেষ্ঠ বিকল্প। জন্য ব্যায়াম বাড়ীতে প্রেস সঠিক চাহিদার সঙ্গে পুরুষদের জন্য প্রায় হিসাবে একই প্রভাব দেয় পৃথক প্রশিক্ষণ জিমে।

এখন আমরা পুরুষদের জন্য পেটের ব্যায়াম অবতরণ করা শুরু। এর ঐ যে স্ট্রেইট পেশী জড়িত দিয়ে শুরু করা যাক। সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক ভাঁজ, তার পিছনে শুইয়া রহিয়াছে। এটা যে তার বাস্তবায়ন কাজের সময়ে সব পেশী গ্রুপ সোজা ভাল। মেঝেতে আরম্ভ করার জন্য, মিথ্যা, শরীর বরাবর আপনার অস্ত্র প্রসারিত, পায়ের সোজা রাখুন। আর হাত ও পায়ের বাঁশজাতীয় একটি উল্লম্ব অবস্থানে একে অপরের স্পর্শ করার করতে তাদের আউটপুট শরীর, যে স্থাপন করার চেষ্টা করুন। এটা একটা কঠিন ব্যায়াম, কিন্তু খুব কার্যকর। প্রথম দিকে 10 বার 3 সেট না, এবং প্রতিটি সপ্তাহ পরে, উত্থাপন শরীরের সংখ্যা বৃদ্ধি। ফলাফলের 3-4 সপ্তাহের মধ্যে দেখা যাবে, যেমন কি টিপুন সুন্দর, কয়েকদিন কঠিন এবং ত্রাণ সম্ভব নয়।

আমি মনে করি যে dumbbells করা, হাউস এ সবার থাকে যেমন প্রেস দ্বিতীয় ব্যায়াম হয় পাশ থেকে একটি ডাম্বেল সঙ্গে পরান স্থায়ী। এই ব্যায়াম ভাল উন্নত এবং, পরবর্তীকালে পেট এর তির্যক এবং পাঁজরের মধ্যবর্তী পেশী শেকস করা হয়। আরম্ভ করার জন্য, আপনার বাম হাতে একটা ডাম্বেল নিয়ে সোজা পৃথক্ স্ট্যান্ড আপ, আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থের সাথে। বাষ্পনির্গমন সময় ডানদিকে ঢাল অনুসরণ করুন, এবং চর্বিহীন অনুপ্রেরণা বাঁদিকে সময়, বোধ বাম পাশে কাটা পেশী। এভাবে 10-15 বার করতে, তারপর আপনার ডান হাতে একটা ডাম্বেল অধিষ্ঠিত বাম দিকে একইভাবে কাজ। এই ব্যায়াম 10-15 সময়ের 3 সেটের জন্য প্রতিদিন না। প্রতি সপ্তাহে, ঢালে সংখ্যা বৃদ্ধি। এই ব্যায়াম মাংসপেশীর জন্য খুবই কার্যকর, কিন্তু পক্ষের চর্বি বার্ন নয়।

আমিও অপর একটি অনুশীলনী আপনাকে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই। এটা তোলে সরাসরি এবং তির্যক পেশী workout আপনি সম্মিলন। এখানে আপনি dumbbells করা প্রয়োজন হয় না, এটা বেশ সহজ, কিন্তু এটি লোড একটি যথেষ্ট ডিগ্রী আছে। ব্যায়াম শুরুতে তলায় ফিরে থাকা আপনার হাঁটু বক্র এবং তারপর বাম তার ডান পা দিলেন। এর পরে, মাথায় বাঁ হাত, কনুই সরাইয়া নেওয়া হয়। একজন ডান হাত আপনার পক্ষই এ মেঝে উপরে রাখা। এবং ধড় উঁচু পর্যন্ত আপনার বাম কনুই স্পর্শ ডান হাঁটুর। 15-20 সময়ের পদ্ধতির মেকিং, ডানদিকে বাম পা নির্বাণ অন্যদিকে সঙ্গে অনুরূপ এবং যথাক্রমে। এই পন্থা দিন প্রতি 3-4 করবেন না।

এটা বেশ জটিল এবং সবচেয়ে কার্যকর পেটের ব্যায়াম হয়। পুরুষদের জন্য, এই প্রাথমিকভাবে একটি কঠিন কাজ মনে হতে পারে, কিন্তু শীঘ্রই তারা তাদের প্রশিক্ষণের ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনার সংবাদ ট্রেন, এবং আপনি খুশি হবে!