বক্ষের পেশির উপর ব্যায়াম: ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য

অনেক পুরুষ তার বুকের দেখিতে অসন্তুষ্ট হয়। তারা বিকাশ, বক্ষের পেশির উপর ব্যায়াম সমস্ত প্রকারের করণ সংগ্রাম। প্রায়শই, তবে দীর্ঘায়িত ব্যায়াম ফলাফল খুব একটা বেশি নয়। রহস্য কী? কিভাবে ভালো ফলাফল অর্জন এবং ব্যক্তিগত গর্ব বিষয় মধ্যে আপনার বুকে ঘুরে?

এই নিবন্ধটি ঐ সম্প্রতি তার শরীরের উপর কাজ করতে শুরু করেছে যারা জন্য দেয়ার উদ্দেশ্যে করা যদিও মজার তথ্য, সামান্য ঠাট, এবং তাদের জন্য যারা "লোহা" সঙ্গে কাজ করা হয়েছে।

সকল ব্যায়াম বক্ষের পেশী মৌলিক এবং অন্তরক ভাগে ভাগ করা যায়। প্রথম দল মূল নিয়মানুগ গবেষণার শুরুতে পর বছর দুয়েক সম্পর্কে সেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম "ফাইন টিউনিং" এবং বক্ষের পেশী উন্নতি, তাদের একটি নির্দিষ্ট আকৃতি দিতে।

প্রথম বৃদ্ধি বুকের পেশী, ব্যায়াম বেস চয়ন করাই ভালো। এই নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

- বার উপর ধাক্কা আপগুলি;
- বিভিন্ন বিধান রড presses;
- ডাম্বেল বিভিন্ন পদ থেকে presses;
- "পুলোভার";
- খিঁচ আপগুলি।

এই মোডে কাজ ছাড়া আঘাত হতে পারে - আপনি বাড়ীতে বক্ষের পেশী জন্য ব্যায়াম করতে পারেন, বেশি ওজন সঙ্গে একটি বারবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি অংশীদার ছিল না।

বেঞ্চ প্রেস এটা বেঞ্চ, যা বিভিন্ন কোণ এ সেট করা যেতে পারে এটা করতে ভাল, একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। খপ্পর প্রস্থ তারতম্য করে, আপনি সফলভাবে বক্ষ সব অংশে কাজ করতে পারেন। যখন চওড়া খপ্পর বারের বার কাজ চরম বুকে পেশী এ কঠিন। (কাঁধ পর্যায়ে) গড়ে সফল সহকর্মী সঙ্গে বুকের মাঝের অংশ চালায়। ন্যারো খপ্পর বাহিনীর অস্ত্র কাজ করতে এবং একটি বিট আপনার বুকে পেশী ভিতরে জড়িত।

বক্ষের পেশী উপর কাজ করার জন্য টিপস:

বুকে পেশী অনেক শক্তিশালী হতে হবে 1. যদি ফিরে পেশী, তারা শরীর "পুল" করবে একটি চিত্র বাঁকা করে। এটা তোলে বিস্মৃত উচিত না, এবং বুকে এবং ফিরে কাজ করতে ভুলবেন না।
2. পর বেস লোড প্রয়োজন বোধ করা হয় Stretching! অন্যথায়, এটি একটি ছোট বক্ষের পেশী, যা খুব সুন্দর হয় না গঠন করবে।
3. এটা দুবার বেশি সপ্তাহে বক্ষের পেশির উপর ব্যায়াম বহন করা প্রয়োজন। বুকের পেশী একটি পুনরুদ্ধার সময়কাল চালানো হবে যার তারা দ্রুত বেড়ে উঠবে থাকতে হবে। যদি আপনি না মৌলিক ব্যায়াম খুব প্রায়ই, পেশী শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি হবে, এবং এমনকি ভলিউম হ্রাস হতে পারে।
4. বক্ষের পেশির উপর ব্যায়াম আপনাকে একবার সমস্ত পরিচিত চালানোর চেষ্টা করবেন না। এই ভার তাদের ভলিউম বৃদ্ধি হবে না, কিন্তু শুধুমাত্র সহনশীলতা ও পেশিতে দলের শক্তি বৃদ্ধি। এটা তোলে 4-8 পন্থা একটি বহুবচন সম্পাদন করতে যথেষ্ট। এটা ভাল যে তারা 1-3 ব্যায়াম 2-3 সেটে সঞ্চালিত হয় হয়। পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য, চিকিত্সা প্রতি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10 গুণ অধিক হওয়া উচিত। আপনি সহজেই এই ব্যায়াম সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে এবং আরো ভ্রাম্যমান সঞ্চালন করতে পারেন, ওজন ওজন বৃদ্ধি। আদর্শ AMOUNT - 6-8 প্রতিনিধি। এই মোডে, ভলিউম দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে মাংসপেশীর শক্তি বৃদ্ধি।