Hyperextension বিপরীত: কৌশল, টিপস, পরামর্শ

এই ধরনের একটি ব্যায়াম hyperextension, নিয়মিত কর্মক্ষমতা সাপেক্ষে শক্তিশালী ফিরে পেশী কাঁচুলি মধ্যে নিম্ন ফিরে এবং মেরুদণ্ড আঘাতের কার্যকর প্রতিরোধ হচ্ছে। যাইহোক, এই শুধুমাত্র ঐতিহ্যগত সংস্করণে প্রশিক্ষণ উদ্বেগ।

সুষম উরু এবং নিতম্ব পিছনে tightened, কুসংস্কার ছাড়া

Hyperextension বিপরীত শাস্ত্রীয় সত্য যে মৌলিক খেলা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় শরীর এবং পা চরিত্রে অভিনয় করা হয় না থেকে পৃথক। অতএব, নিবিড় কাজ নিতম্ব এবং উরু মাংসপেশীর, এবং কটিদেশীয় শুধুমাত্র সহায়তায়।

আসলে, বিপরীত অধি সর্বোত্তম হিসাবে একই পেশী কাজ করে যাচ্ছে, কিন্তু এই বিকল্প লোড অ্যাকসেন্ট নাড়াচাড়া দ্বারা আরও নিরাপদ বলা যায় না। ঐতিহ্যগত পদ্ধতি দীর্ঘ উপর জোর জড়িত পিছনে পেশী এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে, তাই আঘাতের সুযোগ যখন বৃহৎ ওজন সঙ্গে কাজ, খুব বেশি। বিপরীত এক্সটেনশানের টেকনিক, অপরপক্ষে, পেশাদার ক্রীড়াবিদ কল্পনাপ্রসূত ওজন ব্যবহারের অনুমতি দেয়।

বিপরীত hyperextension একটি ভারী প্রশিক্ষণ, সেইসাথে ক্রীড়াবিদ করণ আগে পেশী ওয়ার্মিং জন্য প্রশিক্ষণ বিভিন্ন স্তরের ক্রীড়াবিদ বাঞ্ছনীয় নবীনদের ব্যায়াম আকর্ষণ সামনে গরম করা।

বিপরীত hyperextension বাস্তবায়ন সুপারিশ

হিপ - - একটি শক্তিশালী শারীরস্থান যা আপনাকে বড় ওজন সঙ্গে কাজ করার অনুমতি দেয় বাস্তবায়ন প্রক্রিয়ার মধ্যে শুধুমাত্র একটি যৌথ জড়িত। হাউজিং প্রশস্ততা পুনরাবৃত্তি সর্বত্র একটি স্থির অবস্থানে বজায়, তারপর মেরুদণ্ড উপর চিন্তা করবেন না।

এটা তোলে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:

• আঘাত এড়াতে, আকস্মিক আন্দোলন এড়ানো।
• যাতে ফলপ্রসূ লোড করার জন্য hamstrings, সক ভিতরে আবৃত করা উচিত।
• আপনি দোল করতে পারে না, চেষ্টা কারণে নিষ্ক্রিয়তা আরোহনের ভুলবেন না। পূর্ণ তুলনায় উন্নত মানের আংশিক পুনরাবৃত্তি, কিন্তু আঘাতের ঝুঁকি।
• ব্যায়াম প্রশস্ততা সর্বাধিক পেশী প্রসারিত মধ্যে আউট বাহিত এবং টান ক্রমাগত হয়।
• সম্পর্কে ভুলবেন না সঠিক শ্বাস: একটি নেতিবাচক পর্যায়ে শ্বাস ফেলা, এবং প্রচেষ্টার বাষ্পীভূত।

বিপরীত hyperextension যেহেতু - এই ব্যায়াম শাস্ত্রীয় থেকে মৌলিকভাবে ভিন্ন, এবং প্রশিক্ষকের এটা সম্পূর্ণ ভিন্ন জন্য প্রয়োজন হয়। সাধারণত, একটি স্টিলের সোজা বা গড়ানে নকশা, নরম কান প্যাড, পায়ের জন্য স্থায়ী নিরাপত্তা দিয়ে সজ্জিত করা এবং হাত জন্য পরিচালনা করে।

টেকনিক ব্যায়াম

জিম ব্যায়াম "বিপরীত hyperextension" সাধারণ কাজের জন্য কাল্পনিক বা hyperextension বেঞ্চ খুব জন্য বিশেষ ডিভাইস নয় করে।

আপনি নিজেদের জন্য মেশিন সেটিংসের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। এর পরে, এটা নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী মেনে চলে গুরুত্বপূর্ণ:

• অনুভূমিক বার উপর মুখ শোয়া এবং প্রান্ত শক্তভাবে নিতে।
• ফুট জানুসন্ধি, যা বেঞ্চের প্রান্ত উপর অবস্থিত সোজা।
• বাষ্পীভূত উপর, ধীরে ধীরে পা শরীরের সঙ্গে একটি সরল রেখা গঠন উঁচু।
• কয়েক সেকেন্ডে উপরের ঠিক করতে।
• পায়ে হেঁটে ধীরে ধীরে inhaling অবস্থান শুরু ফিরে যান।

অর্ডার মেরুদন্ডে আঘাতে এড়াতে, বরা উপরের বাঞ্ছনীয় নয়। মাথা সোজা রাখতে হবে, তার ঘাড় নিক্ষেপ না। ব্যায়াম সহজ হয়, তাহলে আপনি অতিরিক্ত বোঝা যোগ করতে পারেন।

যদি জিম অ্যাক্সেস সম্ভাবনা নয়, এই ব্যায়াম, বিপরীত hyperextension ঠিক যেমন কার্যকরভাবে বাড়িতে ব্যবহার করা যাবে। আপনি একটি বড় ব্যায়াম বল করতে হবে। ব্যায়াম এমনকি যখন একসঙ্গে দুটি টানা চেয়ার উপর মিথ্যা করা যাবে।

বাড়ীতে ফিটনেস

সুতরাং, বিপরীত বাড়ীতে hyperextension ব্যবহার fitball কাজ করতে সাহায্য করে:

• Gluteal পেশী।
• জাং পেশী।
• ফিরে কমে আসে এবং মধ্যম অঞ্চল।

এই কাজের জন্য, আপনি শুরু অবস্থান গ্রহণ করা প্রয়োজন:

• বলের ওপর তার পেটে থাকা যাতে তিনি পোঁদ এবং তলপেটে অধীনে ছিল।
• হাত কাঁধের-চওড়া পৃথক্ সামনে স্থান এবং তাদেরকে তলায় প্রসারিত করুন।
• সোজা পায়ের একসঙ্গে রাখা।

পরবর্তী ক্রিয়াকলাপ সঞ্চালিত হয়:

• পা বেঁচে উঠছে, পোঁদ আঁট করা এবং ফিরে নত করুন।
• সর্বাধিক সময়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত।
• আলতো করে মেঝে স্পর্শ ছাড়া অধ: পতিত হত্তয়া।

একটি workout সময়, এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। এটা তোলে ধীর এবং নাচুনে হওয়া উচিত।

আপনি পুনরাবৃত্তির অন্তত 12 যতবার সঙ্গে 2-3 সেটের জন্য দৈনন্দিন ব্যায়াম "বিপরীত hyperextension" না, ফলাফলের 30-40 দিন পরে দৃশ্যমান হবে।