কিভাবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে বাড়ীতে দ্বিশির মাংসপেশী গড়ে তুলবেন?

যেমন প্রশ্ন আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ বাড়ীতে অনেক পুরুষ যারা তার আকৃতি আবেদন দেবার চিন্তা করা হয় আগ্রহী। বাইসেপস নিজেই একটি "বিজনেস কার্ড রচয়িতা," এবং স্ফীত রাজ্যের এই সামান্য পেশী বিবেচনা করা হয় ইঙ্গিত ক্রীড়াবিদ বডিবিল্ডার ইচ্ছা এবং চরিত্র একটি মহান শক্তি রয়েছে। একটি দুর্বল সঙ্গে একজন মানুষ, বাড়ীতে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ সক্ষম হবে না কারণ এই পেশী অনেক ধৈর্য এবং অধ্যবসায়, এবং ভারী ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণে বারবেল ব্যবহারের প্রয়োজন যথেষ্ট নয়। দ্বিশির মাংসপেশী dumbbells করতে প্রদায়ক জন্য শ্রেষ্ঠ টুল আদর্শ ফর্ম, যা এক সপ্তাহ তিনবার এবং বাড়ীতে ব্যায়াম করতে পারেন আছে। dumbbells করা ক্রীড়াবিদ একটি সেট ছাড়াও শুধু একটি চেয়ার এবং আবার একটা বিচ বলের প্রয়োজন, সাহায্যের যার প্রশিক্ষণ আরো দক্ষতার সঙ্গে করা হবে।

স্প্লিট: যখন সিদ্ধান্ত কিভাবে বাড়ীতে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ, মনে করি না যে, আপনার হাতে ব্যায়াম করছেন নেতিবাচকভাবে অন্যান্য পেশী গ্রুপ পাম্প আপ করতে সক্ষম হবেন, আপনার workout আপনি বাকি প্রভাবিত করবে না। বাইসেপস পৃথক্ অন্যান্য প্রশিক্ষণ ও দুই থাকবে শুধু একটা workout আপনি পরিবর্তে প্রতিদিন, কি ক্রীড়ায় "ডাবল স্প্লিট" বলা হয় থেকে একদিন অন্তর বাড়ীতে দোল, প্রয়োজনীয়। যাইহোক, দ্বিশির মাংসপেশী জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ ও ব্যায়াম মধ্যে দোল বেশি ছয় ঘণ্টা যেতে হবে, তাই কিছু ব্যায়াম সকালে কাজ করা যেতে পারে, অন্যান্য - সন্ধ্যায়।

ব্যায়াম: কিভাবে বাড়ীতে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ, একটি বসা অবস্থান ও কনুই খোঁজার থেকে বিকল্প রি অনুসরণ সমস্যা সমাধান supination ব্রাশ করতে, শেষ বিন্দু দ্বিশির মাংসপেশী সর্বাধিক প্রসারিত করতে প্রয়োজন এ এগিয়ে flexed। এই ব্যায়াম প্রতিটি বাহু মাত্র কয়েক বার করা যাবে। এর পর, এটা বড় বল, যা কার্ল সম্পাদন করতে প্রধান প্রজেক্ট হতে হবে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। যদিও কিছু ব্যায়ামবীরবৃন্দ এমন প্রশিক্ষণ একটি নতুন, অনভ্যস্ত ব্যায়াম হয়ে, হোম কর্মসংস্থান বল ব্যবহারের প্রভাব বৃদ্ধি করতে পারেন।

বিচ বল বৃহৎ হতে হবে এবং ক্রীড়াবিদ ওজন সমর্থন করা উচিত, কারণ এটি তাকে আবার প্রসারিত করতে হবে। এবং যদি আপনি একটি ভাল প্রসারিত পায়ে প্রয়োজন এবং একটি অবস্থান যে শরীরের সংশোধন করা হয়েছে, এবং তারপরে আপনি একটি ডাম্বেল এবং সর্বোচ্চ হাত সোজা নিতে হবে, dumbbells করতে অধিষ্ঠিত সহজ খপ্পর। আপনার মাথা সোজা রাখুন, যে দৃষ্টিতে সিলিং এ পরিচালিত তাঁর অস্ত্র যাতে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া নিশ্চল থাকা। অস্ত্র সীমা নিচু হয়, তখন শিখর দ্বিশির মাংসপেশী করার জন্য একটি মুহূর্ত জন্য বিরতি দেওয়া সবচেয়ে উত্তেজনাকর, এবং তারপর ধীরে এবং শান্তভাবে সোজা অস্ত্র ছিল। শারীরিক কসরতের সময় এটা ছন্দ শ্বাস ফেলা জরুরী।

প্রস্তাবনা কত তাড়াতাড়ি পাম্প আপ বাড়ীতে দ্বিশির মাংসপেশী, ব্যায়াম "ডায়গোনাল হাতুড়ি", যা আপনি বিপরীত কাঁধ দিকে তির্যকভাবে ডাম্বেল স্থানান্তর করা প্রয়োজন অন্তর্ভুক্ত। ডাম্বেল সঙ্গে হাতে উপরের বিন্দু ছুঁয়েছে, আপনি একটি ছোট বিরতি করতে পারেন, এবং তারপর খুব ধীরে ধীরে ভারী বারবেল নত করুন।

কিভাবে বাড়ীতে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ পরামর্শ, বড় বল সঙ্গে অন্য ব্যায়াম আসে। আপনি বল সামনে ভাঁজ করে বসা এবং একটি ভারী ডাম্বেল সঙ্গে একদিকে এটা করা, অন্য দিকে ক্রীড়াবিদ বল নিজের বিরুদ্ধে বিশ্রাম করা উচিত ব্রাশ তার ভারসাম্য, এবং তার মাথা সামনের দিকে হেলানো করা উচিত হবে না রাখার প্রয়োজন। বল যতটা সম্ভব উপর হাত কনুই বাঁকা, এবং তারপর ডাম্বেল দ্বিশির মাংসপেশী প্রচেষ্টা লিফ্ট করুন। ডাম্বেল সঙ্গে হাতে অবস্থান শিখর বিন্দু ছুঁয়েছে, বিরাম দিলে, তারপর ধীরে ধীরে হাত সোজা।

dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম আপনি দাঁড়িয়ে এবং প্রতিটি হাতের উপর বিভিন্ন পুনরাবৃত্তির সঙ্গে বিকল্প আপগুলি উপার্জন করতে পারেন। প্রশিক্ষণ আপনি "কঠিন" ওজন ব্যবহার করবে সময় থাকে, তাহলে আপনি দ্রুত যথেষ্ট আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পেশী ভর মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জনে একটি সুযোগ পাবেন।