Serratus পেশী। ব্যায়াম একটি সেট।

Serratus পেশী বিস্তৃত যাব , ফিরে পেশী প্রান্ত সমান্তরাল থাকা। তারা পাঁজরের মধ্যবর্তী পেশী এবং জন্য বক্ষের প্রসারিত সাথে সংযুক্ত পেট এর তির্যক পেশী, নিচে। এই পেশী সঠিকভাবে বিকশিত হয়, তাহলে তারা আঙ্গুলের মত দেখতে - প্রতিটি বান্ডিল অন্যদের থেকে পৃথক করা এবং এইভাবে পরিষ্কারভাবে দাঁড়িয়েছে আউট করা হয়। এই পেশী একটি স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য যে তাদের বিকাশের স্তর পরিমাপ করা যাবে না, মূল নির্ণায়ক চাক্ষুষ মূল্যায়ন হয়।

ব্রতী ব্যায়ামবীরবৃন্দ একটি উল্লেখযোগ্য অংশ disparagingly ব্যায়াম, যা একটি শক্তিশালী বিভ্রম হয় সময় ক্রকচ পেশী পড়ুন। দন্ত পেশী ব্লিড মধ্যে পেশী সাধারণ মুদ্রাস্ফীতি, কার্যত অসম্ভব যেহেতু এটি খুব সময় সাপেক্ষ প্রক্রিয়া। তাদের রেটিং জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট। এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদ serratus পেশী প্রয়োজন ত্রাণ এবং ভলিউম করতে আমাদের কাছে কয়েকটি ঋতু সময় লাগে।

এই পেশী গঠন বিভিন্ন কারণে ব্যায়ামবীরবৃন্দ জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ:

- দন্ত পেশী সত্য যে একজন ক্রীড়াবিদ বিস্তারিত প্রশিক্ষণ বাস্তব দক্ষতা অর্জন করেছে পরিচায়ক হয়;

- এই পেশী বিস্তৃত ফিরে পেশী এবং obliques থেকে বক্ষের পেশী আলাদা করতে সাহায্য;

- সুগঠিত পেশী গিয়ার আপনার শরীরের আরো প্রতিসম এবং পাগল মনোভাব সংযুক্ত।

কিছু মানুষ একটু তাদের প্রকৃতি আরও ভাগ্যবান serratus পেশী উন্নয়নের জন্য মহান সম্ভাবনা স্থাপন করেন। তবে সবাই এই প্রাকৃতিক প্রতিভা আছে এবং অনেক ক্রীড়াবিদ একটি সচেতন serratus পেশী উদ্ভাবন করার প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন হয়। আমি ব্যায়াম একটি সেট, যা বিস্তারিতভাবে আঁকা হয়, কিভাবে serratus অগ্র পেশী পাম্প আপ সঙ্গে পরিচিত পেতে সুপারিশ। সুগঠিত ক্রকচ পেশী অনেক বেশি কার্যকর বিভিন্ন ভঙ্গি, বিশেষ করে বর্ণন বিকল্প, যেখানে হাত তার মাথা পিছনে বিভিন্ন দেখানোর অনুমতি দেয়।

নির্দেশাবলী: কিভাবে serratus অগ্র পেশী পাম্প আপ।

1. প্রথম ব্যায়াম একটি অনুভূমিক বারে সম্পন্ন করা হয়। Hanging, তির্যকভাবে শরীর জুড়ে বাম পা তুলে, বাম হাঁটু ডান স্তন পৌঁছানোর প্রয়োজন। তারপর এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির হয়ে দাঁড়াও, এবং তারপর তার পূর্ণ সোজা শুরু অবস্থানে লেগ ড্রপ প্রয়োজন। আমরা ডান পা দিয়ে একই জিনিস করে। এই ব্যায়াম পাঁচ বা ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্রষ্টব্য: যদি সম্ভব হয়, ব্যায়াম জটিল, বিপরীত কাঁধ হাঁটু পৌঁছানোর চেষ্টা।

2.Sleduyuschee প্রথম অনুরূপ ব্যায়াম, এছাড়াও বিপরীত স্তন থেকে হাঁটু সংক্ষিপ্ত পড়ে। এটা তোলে আগের শুধুমাত্র যে চলতে থাকে থেকে পৃথক ক্রীড়াবিষয়ক বেঞ্চ, কুঁড়ে অবস্থানে।

দ্রষ্টব্য: প্রতিটি পদ্ধতির সঙ্গে, আপনি বেঞ্চ কোণ পরিবর্তন করতে হবে।

3. তৃতীয় অনুশীলনীতে ব্যাখ্যা দন্ত দণ্ড দিয়ে পেশী পাম্প আপ। এই কাজের জন্য, মাথার পিছনে কাঁধের ওপর বারবেল করা। আর তার পুরো শরীর সরাতে শুরু হয়, যা সুনিশ্চিত করে যে ছিপ প্রান্ত বায়ু কাল্পনিক নিয়মিত আটটি looming করছে। আপনি এইট দিক পরিবর্তন মাধ্যমে সরানো হিসাবে, যে ঘন্টা চার Eights, এবং বিপরীত দিকে চার Eights হয়।

দ্রষ্টব্য: এই অনুশীলনীতে, ওজন যষ্টি অনুকূল হওয়া উচিত। আপনি লোড বৃদ্ধি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি আপনার কাঁধের ওপর বারবেল করা এবং ব্যায়াম শেষে আপনি নিশ্চিত সাহায্য করার জন্য আপনার সঙ্গী জিজ্ঞাসা।

এটা তোলে আসলে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে যে সব প্রয়োজনীয় ছোট ছোট দলের বর্ধিত চাহিদার জন্য পেশী (গিয়ার পেশী করলে তা পড়ুন) এর পন্থা অল্প সংখ্যক এবং সর্বোচ্চ ওজন পছন্দ করি না। সবচেয়ে ভাল বিকল্প একটি পৃথক প্রোগ্রাম, যা এই ব্যায়াম 30-50 পুনরাবৃত্তির পদ্ধতির সময় প্রদান করে প্রস্তুতির জন্য হতে হবে। আপনি হালকা ওজন গুলান করা উচিত নয়, এটা এই ব্যায়াম হয়, তবে যখন যথাযথ পরিমাণ, নয় "মানের"। এসব পেশী পাম্পিং জন্য প্রধান কারণ ছিল।

দন্ত পেটের পেশী দুইবার এক মাসের বেশী দোল করা উচিত নয়। serratus পেশী সঙ্গে ব্যায়াম প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত অংশে ও প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রামের নির্ধারিত আগের দিন সম্পন্ন করা উচিত নয়। এই অবস্থায়, অবহেলা করা উচিত এই পেশী আঘাত, যা একটি সর্বাধিক ওজনের কাজ হস্তক্ষেপ করবে যখন অন্যান্য পেশী গ্রুপ সমতলকরণ প্রবণ।