জিমে বক্ষের পেশির উপর ব্যায়াম। বুকে পেশী পাম্পিং জন্য ব্যায়াম

একটি ক্রীড়া কক্ষে নিযুক্ত প্রত্যেক ব্যক্তি, সৌন্দর্য এবং শক্তি হার, যা তিনি কঠোর পরিশ্রম দ্বারা অর্জিত প্রশংসা করি। পুরো পেশীবহুল সিস্টেম সুরেলা গঠন জন্য এটি ব্যায়াম ডান সেট চয়ন করতে দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করতে এবং ঘুম রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

একই সময়ে, আমরা প্রতিটি পেশী গ্রুপ কারণে মনোযোগ দিতে হবে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ, আরো এটা প্রাপ্য, এবং কিছু কম বিভিন্ন গতিতে তাদের উন্নয়ন আয় হিসাবে। বক্ষের পেশী প্রশিক্ষণ - প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বক্ষের পেশী জিমে আপনি এই কাজ করা সম্ভব ব্যাবহার করতে পারে ব্যায়াম কি কি?

বুকে প্রেস

প্রতিটি কিশোর একটি বৃহদায়তন এবং মাথাভারী বুকে স্বপ্ন। জিম আসছে, প্রথম জিনিস সব নতুনদের জন্য ব্রিদিং ঝাঁক বেঞ্চ প্রেস। বস্তুত, এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র বুকে পেশী, কিন্তু সমগ্র ঊর্ধ্ব ধড় অধ্যয়নের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। অধিকাংশ মানুষ এটা এটি করা উচিত, না সঞ্চালন। ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের বিবেচনা করুন এবং বুঝতে হইবে যা পেশী fibers সবচেয়ে প্রত্যেক সময় পদ্ধতি benching ব্যবহার করা হয়।

অনুভূমিক বারে বেঞ্চ যষ্টি

প্রারম্ভিক অবস্থানের বিবরণ পাম্পিং বক্ষের পেশী জন্য ব্যায়াম তার বিবেচনা আরম্ভ করার জন্য। ক্রীড়াবিদ একটি অনুভূমিক ব্যাক বেঞ্চে বিকশিত হবে। এটা তোলে অবিচ্ছেদ্য তিন পয়েন্ট অনুসরণ করতে গুরুত্বপূর্ণ: ব্লেড এবং নিতম্ব বেঞ্চে ব্যায়াম সর্বত্র থাকা আবশ্যক এবং আপনার ফুট মেঝে থেকে আলাদা করা যাবে না। মূল অবস্থান গ্রহণ করে, ক্রীড়াবিদ বারটি একটি ছোট ব্যাপকতর চেয়ে প্রস্থ খপ্পর কাঁধে লাগে। একটা গভীর নিঃশ্বাস করার পরে, আপনি "চেরা" করার আলনা থেকে বার এবং বুকের স্তরে এটা নীচু করে, যখন আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। উপরন্তু, ফেজ প্রসারিত অস্ত্র অবস্থান, বাষ্পনির্গমন দ্বারা অনুসরণ করতে benching শুরু হয়।

বুক থেকে বেঞ্চ প্রেস বারবেল এই ধরনের না শুধুমাত্র বক্ষের পেশী এবং অস্ত্র কিন্তু ব্যবহারগুলি সামনে মরীচি উন্নয়নশীল হয় ত্রিকোণাকার পেশী , এবং অন্যদের।

কি মনে রাখা আবশ্যক, অনুভূমিক বারে বেঞ্চ প্রেস করণ?

ব্যায়াম করছেন বুকে পেশী পাম্প ফলাফলের পেতে, এটা কঠোরভাবে কৌশল ও নিরাপত্তা নিয়ম বাস্তবায়ন পালন করা জরুরী। এখানে কিছু দিক মনে রাখা, বুক থেকে বেঞ্চ প্রেস করছেন আছেন:

• কি গুরুত্বপূর্ণ যথেষ্ট শক্তিশালী। বেঞ্চ জন্য স্ট্যাম্প বা ব্যবহারের গ্লাভস সঙ্গে খেজুর আনুগত্য উন্নত করতে বিশেষ টুল ব্যবহার করুন। এছাড়া আঘাত থেকে কব্জি রক্ষা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটা তোলে হাতকে ভাসিয়ে বা তাদের সমর্থন স্থিতিস্থাপক পট্ট ব্যবহার করে না।
• মাথা বেঞ্চ সম্ভব হিসাবে শক্তভাবে আটকানো করা আবশ্যক;
• আপনি একটি তৈরি করতে হবে "সেতু"। এই প্রভাবটি ফিরে, নিতম্ব ও সবল ফলক বেঞ্চে থাকা এর buckling করে নির্মিত হয়। এই যষ্টি গতির একটি ছোট প্রশস্ততা, লোয়ার, বুকের শক্তিশালী অংশ জড়িত এবং কাঁধ পেশী নিরাপত্তা নিশ্চিত করা হয় অর্জন করা হয়ে।
• ফুট মেঝে যে শরীরের স্থিতিশীলতা নিশ্চিত হবে সমগ্র এলাকা দাঁড়াতে হবে।

যেমন পরামর্শ প্রয়োগ করা হচ্ছে এবং কঠোরভাবে প্রয়োজনীয় প্রযুক্তি লগ্ন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে জিমে বক্ষের পেশী জন্য ব্যায়াম অনেক প্রাণবন্ত প্রভাব দেব।

একটি ঢলা বেঞ্চ বারবেল উপর বেঞ্চ প্রেস

এই ব্যায়াম বুকে পেশী জন্য দরকারী এবং কণ্ঠা, deltoids, অস্ত্র এবং serratus অগ্র পেশী গ্রুপ তন্তু জোরদার। বুক থেকে বেঞ্চ প্রেস এই ধরনের সেখানে পূর্ববর্তী বর্ণনা দিয়ে একটা মিল, কিন্তু পার্থক্য আছে। আমরা একটি সমান্তরাল আঁকা হবে না, কিন্তু শুধু বক্ষের পেশী আঁট করা এই ব্যায়াম কৌশল দিকে তাকাও।

একটি আনত বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ কর্মক্ষমতা একটি প্রধান কারন প্রবণতা তার কোণ হয়। এটা তোলে 50 থেকে 60 ডিগ্রি মধ্যে হতে হবে। এই চিত্র ছাড়িয়ে থাকলে, সেক্ষেত্রে একটি বিপদ আঘাতপ্রাপ্ত বা deltoids উপর খুব বড় একটা বোঝা তৈরি করতে হবে। প্রাথমিক অবস্থার খপ্পর ব্যাপকতর কাঁধ হওয়া উচিত। তাক থেকে বার সরানোর পরে clavicles গলা স্তরে নত করতে হবে। এর পরে আপনি প্রসারিত অস্ত্র অবস্থানে বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন করতে পারবেন।

একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চে বেঞ্চ যষ্টি

জিমে বক্ষের পেশীতে ধরনের ব্যায়াম প্রধানত নিচের অংশ উহার জড়িত। উপরন্তু, যখন কাজ খুব ভাল অস্ত্র মৃত্যুদন্ড কার্যকর এবং "ব-দ্বীপ"। এই ব্যায়াম মাধ্যমে, আপনি পরিষ্কারভাবে বুকের নীচে এর contours গঠন করতে পারেন। এইরুপে, "সামঞ্জস্য" নিজস্ব পরিসংখ্যান প্রায়ই পেশাদারী ব্যায়ামবীরবৃন্দ দ্বারা ব্যবহৃত। Zhimom বিপরীত ঢাল সঙ্গে বেঞ্চে সর্বোচ্চ বুকে পেশী আলিঙ্গন অর্জন, তাদের নমনীয় এবং প্রচার করে করে।

জিম আপনার সম্পর্কে 30 ডিগ্রী একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে বেঞ্চ এ থাকার জন্য প্রয়োজন বক্ষের পেশী এই ব্যায়াম সঞ্চালন। সর্বোত্তম খপ্পর প্রস্থ - কাঁধ প্রস্থ চেয়ে সামান্য চওড়া। আপনি একটি অংশীদার দায়ের সুবিধার জন্য, এটা গলায় উত্তম, এবং তারপর, একটি শ্বাস পারফর্মিং, আপনি বক্ষের পেশী নীচে বার কমে যাবে। শরীর থেকে একটি হালকা স্পর্শ প্রেস শুরুর অবস্থানে আগে সম্পাদনা করা উচিত পর।

তাদের ওজন সঙ্গে ব্যায়াম

কি ব্যায়াম বক্ষের পেশী পাম্প আপ, যদি বলতাম একটা বার ভোগদখল না বা আপনি এখনও একটি শিক্ষানবিস হয়? কিছু জিম, সবসময় ব্যস্ত ডেস্ক "পাকা" ক্রীড়াবিদ যাতে নতুনদের শুধু ভাঙ্গে না। উপরন্তু, একটি নিম্ন পর্যায়ে একটি মানবিক তার ফিজিক্যাল ফর্ম, এটা প্রয়োজনীয় প্রথম শাঁস সঙ্গে ক্ষমতা ব্যায়াম জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত হয়।

পারফর্মিং নিজস্ব ওজনের ব্যায়াম করুন জন্য এক কারণে এখনও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আপনি জানেন, উল্লেখযোগ্য পেশী ভর লাভ চরম লোড অধীনে পরিলক্ষিত। একই কারণে, ক্রীড়াবিদ আহত হয়। তাদের ওজন নিয়ে ব্যস্ত থাকার কারণে ক্রীড়াবিদ ক্ষতি, যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার প্রথম দিকের বছর বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এড়াতে আরও সহজ হবে।

pushups

কিছু ব্যায়াম বক্ষের পেশী পাম্প আপ, আপনি এমনকি বাড়ীতে কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ধাক্কা আপগুলি। সঠিকভাবে এই ব্যায়াম আপনি, তলায় আপনার হাত প্রসারিত করতে তাদের ছড়িয়ে কাঁধ প্রস্থ থেকে চওড়া প্রয়োজন সঞ্চালন। এই একটা গভীর নিঃশ্বাস দ্বারা অনুসরণ এবং তলায় পাঁজর খাঁচা পন্থা। তারপর আপনি শুরু অবস্থানে চেটে এবং বাষ্পীভূত করা প্রয়োজন।

এটা মনে হতে পারে যে, এই ব্যায়াম সহজ এবং অদক্ষ, কিন্তু এটা নয়। উপরন্তু, লোড লাশ অবস্থান উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ বিতরণ করা হবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পায়ে একটু উচ্চতর রাখুন, প্রতীয়মান বোঝা উপরের বুকের উপর ফোকাস করা। এবং যদি আপনি ধড় উত্তোলন, তারপর কাজ অনেক বক্ষের পেশী নীচের অংশ মেনে চলতে হবে।

ঝরছে

বুকে পেশী জন্য আরও বেশি কার্যকর ব্যায়াম বার উপর ধাক্কা আপগুলি আছে। তাহলে তাদের কর্মক্ষমতার ওজন বেল্ট ঝুলন্ত দ্বারা লোড লোড যোগ করা সম্ভব। এই ব্যায়াম মাধ্যমে বক্ষের পেশী আরো ইলাস্টিক হয়ে।

সহজ বলবিজ্ঞান ব্যায়াম। অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - তার প্রসারিত হাতের দাঁড়ানো। সঙ্গে শ্বাস যতটা সম্ভব কম তার শরীর ডুবিয়ে হবে, তারপরে অবস্থান শুরু ফিরে যান। এখানে, অত্যধিক, তার নিজস্ব ঠাট হয়েছে। শরীর অবস্থান যার উপর আরও বেশি কিছু জড়িত পেশী গ্রুপ নির্ভর করবে। বুকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, এটি একটি ঢাল এগিয়ে তৈরি করতে প্রয়োজনীয়, এবং যে আরও কাজ অস্ত্র, শরীর সর্বোচ্চ স্তর অবস্থান দিতে হবে।

dumbbells করতে ব্যবহার করা হচ্ছে

Dumbbells বহন তাদের সাথে বক্ষের পেশী আঁট করা ব্যায়াম নিখুঁত। আপনি বেঞ্চ প্রেস, প্রজনন ও «পুলোভার» শৈলী শৃঙ্খলা সম্পাদন করতে পারবেন। অনেক পেশাদার স্পোর্টস প্রায়ই ক্ষমতার প্রতিনিধিদের পর বুক থেকে বেঞ্চ প্রেস বারবেল হাতে dumbbells করতে প্রজনন চর্চা হয়। এমন কার্যকলাপ যতটা সম্ভব বক্ষের পেশী প্রসারিত এবং তাদের দ্রুত হত্তয়া করতে সাহায্য করে। তাছাড়া, যেমন উপরে উল্লেখ করেছি, এই মর্মে স্থিতিস্থাপকতা এবং পেশী fibers শক্তি উন্নত করার মঞ্জুরি দেয়। প্রায়শই, এটি একটি ডাম্বেল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয় বক্ষের পেশী জন্য ব্যায়াম সরঞ্জাম নারী। সঠিক ফলাফল, যার জন্য তারা জিম কাছে এসে অর্জন করা উত্তম সেক্স সাহায্য করার জন্য তাদের ব্যবহার করার জন্য। এটা মনে রাখা যে কোনো ব্যায়াম একটি প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সঞ্চালিত হবে গুরুত্বপূর্ণ।