সুন্দর মহিলা প্রেস - একটি সঠিক ভঙ্গি চাবিকাঠি

কে অভিমানী মহিলার একটি সুন্দর স্ফীত পেট স্বপ্ন নেই। নান্দনিক চেহারা ছাড়াও, মিডিয়া ধন্যবাদ, আপনি ভাল ভঙ্গি পেতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কার্যকরী উন্নত করতে পারেন। যাইহোক, নারীদের প্রেস দৃশ্যমান হবে না আছে যদি পেটের চর্বি। অতএব, ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না।

মহিলা প্রেস ওজন প্রশিক্ষণ শরীর প্রশিক্ষণ সাধারণ জড়িত। অতএব, প্রথম সব, আপনি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত (হাঁটা, জগিং, নাচ, সাইক্লিং এবং সুইমিং) সঙ্গে শুরু করতে হবে। এছাড়া সাধারণ ব্যায়াম পেশী এছাড়াও রক্তসংবহন উন্নত করতে, ক্ষতিকর পদার্থ শরীর টিস্যু থেকে আউটপুট হবে এবং শরীরের অক্সিজেনের সঙ্গে পূরণ করা হবে। সুতরাং, শরীর প্রশিক্ষণ একটি সুন্দর পেটের পেশী তৈরি করতে ছাড়াও সময় একজন স্ত্রীলোক স্বন বাড়াতে আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং চপলতা পেতে সক্ষম হবে।

পেটের ব্যায়াম মহিলাদের জন্য সাবধানে এবং সচেতনভাবে করতে শুরু হবে। সুতরাং, প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয় একমাত্র খালি পেটে শুরু। প্রথম ব্যায়াম একটি উষ্ণ আপ ব্যায়াম মাংসপেশীর প্রসারিত করতে হবে। ব্রেক এবং সেট মধ্যে বাকি হৃদয়ে অতিরিক্ত স্ট্রেন এড়াতে নিশ্চিত করা উচিত নয়। বর্ধিত চাপ ধীরে ধীরে dumbbells করা এবং অন্যান্য পণ্য সাহায্যে প্রয়োগ করা উচিত। সবচেয়ে ভাল বিকল্প ব্যায়াম - একটি বিশেষজ্ঞ তত্ত্বাবধানে তাদের বাস্তবায়ন। একটি মহিলার বাড়ীতে এখনও নিজেই ব্যস্ত বেছে নেয় তাহলে নারীদের প্রেস সেরা আয়নার সামনে দোল, অবস্থান নিরীক্ষণ করতে হয় এবং শরীর আপনার পিছনে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন উত্পাদন করে না।

মেয়েরা প্রেস জন্য ব্যায়াম কোন থেকে ভিন্ন মহিলাদের জন্য ব্যায়াম পুরোনো। শুধু পার্থক্য শুধুমাত্র পন্থা ও প্রশিক্ষণ তীব্রতা সংখ্যা হতে পারে।

সাধারণত, সমগ্র জটিল উপর পাঠ পৃথক ফোকাস নির্মিত হয় পেট, মাংসপেশীর যা সরাসরি ও তির্যক বিভক্ত হয়, "উপরের" এবং "নিম্ন" প্রেস বলা হয়। সবচেয়ে কঠিন একটি জন্য অ্যাকাউন্টে নিম্ন চাপ এর একটি মহিলার সম্ভাবনা কম হয় এই পেশী জীবন জড়িত হয়।

সুন্দর মহিলা প্রেস স্ট্যাটিক এবং ডাইনামিক ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা প্রাপ্ত করা যাবে। ডায়নামিক ব্যায়াম পন্থা সংখ্যক বাস্তবায়ন মূল লক্ষ্য হল এবং স্ট্যাটিক মোডে শ্রেণীর পরিচালনার পন্থা অল্প সংখ্যক সঙ্গে পেশী সংকোচন ধরে রাখার জন্য প্রদান করে।

সংবাদপত্রের মুদ্রাস্ফীতি বেসিক প্রশিক্ষণ শর্ত - নিয়মিত কর্মসংস্থান। কোন মহিলার জন্য সবচেয়ে অনুকূল লোড - দুই থেকে চার সেট সঙ্গে এক সপ্তাহ দুই থেকে চার বার থেকে পাঠ।

ব্যায়াম সংখ্যা পেটের পেশী এত জোরদার। সর্বোত্তম গতিশীল ব্যায়াম তার হাঁটু নমিত করার জন্য একটি প্রবণ অবস্থানে শরীর তুলে করা হয়। এই ব্যায়াম "সুতা" বলা হয়। যখন এই ব্যায়াম করণ, প্রধান বোঝা স্ট্রেইট abdominis এবং psoas ওয়ার্কস বিভাগ পড়ে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এই শরীরচর্চার সময় কোমর তলায় চাপা ছিল। এটা তোলে 20-50 সময়ের 1-3 সেটে সঞ্চালন বাঞ্ছনীয়।

জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম অনুসরণ তির্যক পেটের পেশী একটি "তির্যক সুতা", যা মোচড়ের জড়িত হিসেবে তাঁর বাম কনুই ডান পা এবং ডান কনুই পেতে হয় - ত্যাগ করেন। এই ব্যায়াম এছাড়া 3 থেকে 20 গুণ পন্থা বহন করা সম্ভব।

আপনি ব্যায়াম "একটি ধীর ডাবল মোচড়ের" উচ্চ এবং নিম্ন প্রেস শক্তিশালী করার করতে হবে। অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - মেঝে উপর মিথ্যা, পায়ে 45 ডিগ্রীর নমিত হাত হয় তাদের কাঁধের ওপর বা মাথার পিছনে আছে। ধীরে ধীরে একযোগে আপনার অস্ত্র ও পায়ে বাড়াতে একে অপরের প্রতি, তারপর ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু ফিরে যান। আমি আগের ব্যায়াম যেমন, কী করব, 25 কম নয় সময়ের 3 সেট করতে হবে।

"পা তুলে" কোমর কমানো ও পর্যাপ্ত কার্যকর কার্যকলাপ নিম্ন প্রেস বিরচন করা। এটিকে সহজে যথেষ্ট সম্পাদন: তার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পক্ষই এ হাত ধরে, শুরু অবস্থানে, 90 ডিগ্রী পর্যন্ত আপনার পায়ে বাড়াতে তারপর ধীরে ধীরে কম। এই ব্যায়াম আলাদাভাবে প্রতিটি লেগ (10-20 প্রতিনিধি) জন্য সম্পাদনা করা যেতে পারে, এবং তারপর একসঙ্গে উভয় পা লিফ্ট করুন।

ব্যবহৃত ব্যায়াম "সাইকেল", যা তার মাথা পিছনে তার হাত দিয়ে তার পিছনে শুয়ে একটা সাইকেল উপর হেয় simulates obliques জোরদার করার জন্য। 40 বার প্রতিটি 3 সেটে ভালো সম্পাদন করুন।

আমাদের ভুলে গেলে উচিত যে কোনো ব্যায়াম সঙ্গে, আপনি আপনার দম অনুসরণ করতে হবে। বাষ্পনির্গমন সবসময় পেশী সংকোচন মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে।