স্ট্রং হাত ও ত্রাণ পেশী যে কেউ করতে পারেন শুধু একটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং এটি জন্য যেতে হবে। সব পরে, আসলে, কারো কাছে কি কোন সমস্যা ছাড়াই শিখতে পারেন কিভাবে দ্রুত পাম্প আপ দ্বিশির মাংসপেশী নিজেদের এবং চমৎকার ফলাফল অর্জন করে। এটা তোলে অগত্যা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সঙ্গে জিমে বা অনুশীলন যেতে যায় না - আপনি প্রশিক্ষণ এবং বাড়ীতে পারবেন না।
কোর ব্যায়াম
প্রথম সব, যদি আপনি শিখতে কিভাবে দ্রুত আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ চান, আপনি ব্যায়াম যে আপনি সঞ্চালন করা হবে সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। সেখানে সরঞ্জাম মৌলিক সেট তার বাস্তবায়ন করার জন্য আপনাকে শুধুমাত্র dumbbells করা যাতে সারগর্ভ খরচ প্রয়োজন হবে প্রয়োজন হবে। বুনিয়াদি জানুন কিভাবে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ দ্রুত dumbbells করা খুব সহজ হতে পারে, মাত্র তিন মৌলিক ব্যায়াম হিসাবে। তাদের মধ্যে দুইজন দাঁড়িয়ে এবং সঞ্চালিত হয়, এক - বসা। কেবলমাত্র অর্ধেক - প্রথম আপনি সেকেন্ডের মধ্যে, পূর্ণ dumbbells সঙ্গে আপনার হাত বক্র করতে হবে। তৃতীয় ব্যায়াম আপনি যদি একটি চেয়ারে বসতে হবে সঞ্চালন করার জন্য, তার হাঁটু তার কনুই করা এবং হাতের যার মাধ্যমে আপনি ডাম্বেল রাখা বাঁক। একসঙ্গে, এই ব্যায়াম মোটামুটি দ্রুত প্রভাব দেব, যাতে 2-3 মাসের মধ্যে আপনি আপনার দ্বিশির মাংসপেশী অনেক বড় এবং আরও শক্তিমান পাবেন।
প্রক্রিয়ার ত্বরণ
কিন্তু তিন মাস - এই বেশ দীর্ঘ সময়, তাই আপনি শিখতে কত তাড়াতাড়ি স্বল্প সময়ের মধ্যে দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, একটি সমাধান পাওয়া যাবে, কিন্তু আপনি আরও চেষ্টা এবং অতিরিক্ত হবে উপাদান খরচ। প্রথম সব আপনি বার কেনার জন্য মিটিয়ে আউট করতে হবে। এই শেল আরো অনেক কিছু কত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ করতে ব্যাপারে কার্যকরী। কিন্তু আপনি এটা ছাড়া করতে পারেন - এই ক্ষেত্রে আপনি ধীরে ধীরে একটি দিন ব্যায়াম পরিমাণ বাড়িয়ে লোড বৃদ্ধি করতে হবে। ছয় বার সপ্তাহে - আরো উন্নত তিন সেটের একটি দিনের জন্য এক সপ্তাহ তিনবার দিয়ে শুরু করতে ধীরে ধীরে তাদের সর্বোত্তম লোড সরানো হয়েছে। খাদ্য সম্পর্কে ভুলবেন না - পণ্য সঠিক নির্বাচন সাহায্য করবে আপনি দ্রুত পেশী পাম্প আপ। আপনি খেলাধুলা, কিন্তু আপনি স্বাভাবিক জাঙ্ক ফুড অবিরত থাকবে, তাহলে প্রভাব অনেক বেশি কঠিন অর্জন করা হবে। আপনি খাদ্যের অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার ব্যায়াম আরো অনেক কিছু সুবিধা নিয়ে আসবে। ফলস্বরূপ, আপনি তিন মাসে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন, কিন্তু তিন সপ্তাহ পরে।
সরঞ্জাম ছাড়া ক্লাস
ধারণা করা হয় যে হাতের পেশী ত্রাণ সরঞ্জাম ব্যবহার না করে অর্জন করা সম্ভব। কিন্তু কিভাবে দ্রুত আপ দ্বিশির মাংসপেশী, যদি হাত এবং বিনামূল্যে ওজন না পাম্প? অনেকেই মনে: নিজস্ব ওজন যথেষ্ট হাত পেশী বাড়তে লাগলো। তারা পুশ-আপ এবং টান আপগুলি অনুশীলন, কিন্তু এই পদ্ধতির ভুল মৌলিকভাবে হয়। এই ব্যায়াম একটি অতিরিক্ত বোঝা, যা গতি বাড়াতে হবে পরিবেশন করা যাবে পেশী বৃদ্ধি কিন্তু আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ করার জন্য বেস, তারা কাজ করতে পারবে না। তাছাড়া সেখানে পুশ-আপ এবং টান-আপ নির্দিষ্ট পেশী দলের জন্য কাজ করে বিভিন্ন ধরণের হয়, তাই আপনি শুধু বারে তিড়িং লাফ করতে পারে না এবং আশাবাদ ব্যক্ত করেন যে দ্বিশির মাংসপেশী বৃদ্ধি পায় ধরতে শুরু। এটা যে এই পদ্ধতির সঙ্গে, আপনি পুরোপুরি একটি ভিন্ন পেশী গ্রুপ দোল শুরু হবে সম্ভব। তাই আগে আপনি অনুশীলন শুরু, এটি একটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ করা ভালো।