দ্বিশির মাংসপেশী বিল্ড করবেন

আশ্চর্যের কিছু নেই এটা দ্বিশির মাংসপেশী ক্রীড়াবিদ বিজনেস কার্ড বলা হয়। অতএব, প্রায় সব বিল্ডার আগ্রহী কিভাবে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ। সাধারণভাবে, শক্তিশালী এবং শক্তিশালী দ্বিশির মাংসপেশী একজন মানুষ ক্ষত বেশী ভালো বিভূষিত করা। এই লেখক এর একটি ব্যক্তিগত মতামত। আমি নীতিগতভাবে আছে, ক্ষত পূর্ণ, তাই আমি তুলনা করতে পারবেন।

আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ করার জন্য, আপনাকে, ধৈর্য একটি নির্দিষ্ট সময় প্রয়োজন এবং সেই অনুযায়ী হবে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে এই "কৌশলও" এ দুর্বল বডিবিল্ডার করতে পারেন না। কিভাবে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ ডান বাড়ীতে? আমরা একটি নির্দিষ্ট কৌতুক প্রয়োজন।

আমাদের দ্বিশির মাংসপেশী যেমন হাত ও একটি যৌথ অগ্রবাহু নমন, বুরুশ থেকে বের reversing যেমন কাজ কর্ম সম্পাদন। উপায় দ্বারা, করতে পারেন না শুধু যষ্টি ব্যবহার করে এই ফাংশন actuate। বাইসেপস বারে দোল, প্রয়োগের বিপরীত খপ্পর কষাকষি। খপ্পর , সংকীর্ণ মাঝারি বা বিস্তৃত হতে পারে।

কিভাবে দ্বিশির মাংসপেশী গড়ে তুলতে সঠিক - মানদণ্ড আপনি গাইড

• বাইসেপস সক্রিয়ভাবে কার্যত সব ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ জড়িত হয়। অতএব, তারা যদি দুর্বল বিকশিত হয়, বডিবিল্ডার সমগ্র উন্নতি ভুগছেন। আমাদের মনোযোগ এত ক্ষমতা প্রয়োজন, এবং দ্বিশির মাংসপেশী ভর।

• দ্বিশির মাংসপেশী উন্নয়নশীল করার মাধ্যমে, আপনি মনের মধ্যে অন্যান্য পেশী গ্রুপ গঠন বহন করতে হবে।

শ্রেষ্ঠ তোমার বাড়ীতে pumped দ্বিশির মাংসপেশী, ডাম্বেল আদর্শানুযায়ী গঠন করা হয়।

কিভাবে বাড়ীতে দ্বিশির মাংসপেশী গড়ে তুলতে - ব্যায়াম

ব্যায়াম প্রথম - dumbbells করতে উদ্ধরণ দাঁড়িয়ে

• শরীর বরাবর dumbbells সঙ্গে আপনার হাতে ডিপ। কমপ্রেসড বাঁশজাতীয় আপনার শরীরের মুখোমুখি হয়ে।
• অথবা বক্র এবং আপনার ছেঁড়াখোঁড়া সোজা যখন ডাম্বেল কাঁধে উত্থাপন।
• একই ব্যায়াম উভয় হাত দিয়ে একযোগে সঞ্চালিত হয়।

বসা অবস্থানে বিকল্প উত্তোলন - দ্বিতীয় ব্যায়াম

• আপনি একটি চেয়ারে বসা প্রয়োজন।
• নত হাতে ডাম্বেল সংকুচিত শরীর মুখোমুখি বাঁশজাতীয় ধরে রাখুন।
• শ্বাস, আমরা ধরে dumbbells সঙ্গে একটি বুরুশ এবং বিকাশ এ বাহু বক্র যখন যদিও কনুই। কনুই যখন উত্থাপন।
• কড়াকড়ি শিথিল করা আর্ম আউট শ্বাস এবং তার মূল অবস্থান থেকে ডাম্বেল ড্রপ।
• অন্যান্য বাহু সঙ্গে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম।

তৃতীয় ব্যায়াম - আনত ওপরও

• মেঝে (মাদুর) উপর বসুন, পালঙ্ক উপর বা সৈকত বল উপর ঝুঁকে।
• dumbbells সঙ্গে হাত শরীর বরাবর থাকা, বাঁশজাতীয় সংক্ষিপ্ত মুখোমুখি। হেড সোজা।
• একই সময়ে inhale আপনার হাত বাঁক। ছেঁড়াখোঁড়া এখনও।
• বাষ্পীভূত উপর, অস্ত্র সোজা।

এক হাতে একটি চেয়ারে উদ্ধরণ dumbbells করা - চতুর্থ ব্যায়াম

• আপনি একটি চেয়ারে সামনে ভাঁজ করে বসা দরকার।
• চেয়ারে চর্বিহীন স্তন।
• একটি ডাম্বেল সঙ্গে এক হাতে কি আর অন্য কোনো চেয়ার উপর অধিষ্ঠিত।
• আপনার মাথা কাত না এবং একটি চেয়ারে একটি ডাম্বেল সঙ্গে তার হাত না দিই, inhale এবং কনুই এ বক্র হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত করা বাঁক।
• একই অন্যদিকে না।

পঞ্চম ব্যায়াম - একটি গামছা দিয়ে দ্বিশির মাংসপেশী উদ্ধরণ

• সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
• ডাম্বেল হোল্ড একটি দীর্ঘ গামছা দিয়ে তার সামনে নিচে bowed।
• শ্বসন মোড় উপর আর্ম একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া রাখার চেষ্টা।
• বাষ্পীভূত উপর, অস্ত্র সোজা।

কিভাবে দ্বিশির মাংসপেশী গড়ে তুলতে নীতির মধ্যে, এটা বোধগম্য। কিন্তু, যদি আপনি ইতিমধ্যে পুরুষ সৌন্দর্য সম্পর্কে কথা বলা হয় না অতিরিক্ত উপরের বুকে পেশী বিল্ড করা শিখতে হয়।

সুইং বুকে ঐ একই dumbbells করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ব্যায়াম প্রথম

• তৃতীয় ব্যায়াম একই অবস্থান গ্রহণ - মেঝে (মাদুর) উপর বসুন, পালঙ্ক উপর বা সৈকত বল উপর ঝুঁকে।
• বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে ওজন সঙ্গে মিশ্রিত হাত, সংকুচিত বাঁশজাতীয় ঊর্ধ্বমুখী মুখোমুখি হয়ে। হেড সোজা।
• শ্বাস করছেন। আপনি বাষ্পীভূত হিসাবে, একই সময়ে আপনার অস্ত্র বক্র, একই সময়ে খুব তাঁর বুকে বন্ধ হবার পর dumbbells করা আনয়ন।
• বাষ্পীভূত তারিখে, dumbbells সঙ্গে কোলে ছড়িয়ে পড়ে।

ব্যায়াম দ্বিতীয়

• সোজা হয়ে দাঁড়ানো। dumbbells সঙ্গে হাত নিচের দিকে। কমপ্রেসড বাঁশজাতীয় আপনার শরীরের মুখোমুখি হয়ে।
• প্রশ্বাস dumbbells করতে একযোগে বুকের স্তর ওঠা প্রসারিত হাত উপর বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে তালাকপ্রাপ্ত।
• বাষ্পীভূত উপর হাত কনুই এ মোড়ান, dumbbells করতে তাঁর বুকে আনা হয় এবং অধ: পতিত হত্তয়া হয়।

সব ব্যায়াম জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নিজেদের জন্য নির্ধারণ করুন। প্রধান জিনিস যে এটি একই ছিল। আমি 15 পুনরাবৃত্তির করছি।