কিভাবে বাড়িতে biceps পাম্প, এটি মাত্র কয়েক মিনিট দিন দিন

বাইস্পেস একই পেশী যে প্রত্যেক পুরুষ কোমরে একটি হাত নিঃশেষ করে, প্রতি সময় গর্ব লেগেছে লেগেছে। এই সব বয়সের "শক্তিশালী পুরুষদের" দ্বারা পছন্দ করা হয়, জুনিয়র ক্লাসের স্কুলছাত্রীদের থেকে পেশাদার শরীরচর্চা এটি এই পেশী সৈকত এবং মেয়েদের মধ্যে মেয়েদের প্রশংসা করতে ভালবাসে, তাই প্রতি আত্মসম্মানী মানুষ তার সম্ভাব্য ভক্তদের নিরাশ করতে না চায় এই নিবন্ধটি আপনাকে বাড়িতে কিভাবে আপনার biceps সুইং সম্পর্কে জানাবে, এবং আপনি কি বিশেষ মনোযোগ দিতে উচিত।

যদি আপনার জিমে স্থায়ী প্রশিক্ষণ জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, হতাশা না - একটি সুন্দর "পাম্প আপ" bicep বাড়িতে পাওয়া যেতে পারে, প্রশিক্ষণের একটি ঘন্টা তিন থেকে চার বার সপ্তাহে কম দেওয়া। এটি করার জন্য, এটি বেশ কিছুটা সময় লাগবে - টাইপ টাইপ ডাম্বেলস, বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য সময়, যা নিয়মিতভাবে সঞ্চালনের জন্য উপভোগ্য এবং একটি সামান্য প্রচেষ্টা। দ্রুত বাইস্পেসগুলি পাম্প নীচে বর্ণিত বিভিন্ন সহজ ব্যায়াম একটি সেট সাহায্য করবে।

মৌলিক ব্যায়াম যে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য biceps বৃদ্ধি করতে পারবেন বিভিন্ন dumbbell presses। এই বসার অবস্থার থেকে elevations অন্তর্ভুক্ত, উল্লিখিত লিফ্ট, তির্যক "হাতুড়ি", একটি সরল গড়া সঙ্গে উত্তোলন এবং টুয়েল নেভিগেশন লিফট। যদি আপনি এই সাধারণ ব্যায়ামের বাস্তবায়ন বুঝতে পারেন, তাহলে ঘন ঘন বাইস্পেসগুলি কীভাবে পাম্প করতে হয় এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফলটি কীভাবে বের করা যায় তা খুবই স্পষ্ট হয়ে যায়।

বসা শুরু। এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি একটি চেয়ারে বসতে এবং কম পাঁচ কিলোগ্রাম কম ঝাঁকনি dumbbells বাছাই করা আবশ্যক। এখন আমরা আমাদের হাতগুলিকে আমাদের হাতের বাঁধতে বাঁধতে শুরু করি, তাদের কোবগুলিতে মোড়া এবং আমাদের কাঁধে টেনে আনছি। মুহূর্তে কাঁটা একটি ডান কোণ ফর্ম যখন, এটি একটি হাত সঙ্গে কাজ শুরু করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে শেষ পয়েন্ট bicep যতটা সম্ভব উত্তেজনাপূর্ণ হয়। এক হাত কাঁধে উঠলে, দ্বিতীয়টি তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরে আসবে। তিনটি পদ্ধতিতে এই ধরনের আপগ্রেড করুন, দশ বার প্রতিটি। সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রতিটি ডাম্বেলের ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।

উল্লম্ব উত্তোলন প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষক, যিনি বাইস্পপেসগুলি কীভাবে পাম্প করবেন তা সবসময়ই শিগগিরই এই ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। এটি লিফট, উপরে উল্লিখিত যারা অনুরূপ, একটি উল্লসিত বোর্ড (এটা একটি বড় inflatable বল বা চেয়ার ফিরে) দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যাবে সঞ্চালিত হয়। হাত এমনভাবে স্থির হয়ে যায় যে কোহাটি শরীরের সাথে চল্লিশ-পাঁচ ডিগ্রি কোণের এক কোণে থাকে এবং ডাম্বেলের ওজন মস্তিষ্কে যতটা সম্ভব লোড করা উচিত (এটি যাতে লাগে তাড়াতাড়ি যাতে লোকটি ডাম্বেলটি পনের বারের চেয়ে বেশি নড়াতে পারে না)। ব্যায়াম এছাড়াও তিনটি পদ্ধতি দশ বার সম্পন্ন হয়।

বিকিরণ "হাতুড়ি" হাতে ডাম্বেল দিয়ে দাঁড়িয়ে, আমরা এক সময়ে তাদের এক উত্তোলন শুরু, বিপরীত কাঁধ স্পর্শ। এই ব্যায়াম দেখায় যে বাইস্পেসগুলি কীভাবে পাম্প করা যায়, এবং কব্জি, ব্রেচিয়াল পেশী এবং ব্রেচিয়াল পেশী- এর extensors নেভিগেশন একটি লোড দেয়। আগের অনুশীলন হিসাবে এটি একই সংখ্যা।

উত্থান একটি সরাসরি খপ্পর হয়। স্থায়ী (কাঁধের প্রস্থে ধরে রাখা ফুট), আমরা সরাসরি নিজেদের হাত থেকে "সরাসরি খপ্পর সঙ্গে dumbbells বাড়াতে বিকল্পভাবে শুরু।" হাত যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এবং প্যাচ পরিবর্তন না করা উচিত। ক্লাইভের শীর্ষে, বিরতির জন্য আপনাকে একটি মুহূর্ত নিতে হবে, এবং তারপর ব্যায়াম চালিয়ে যাবে। আমরা তিনটি পদ্ধতিতে এই ধরনের ascents দশ বার করুন

একটি গামছা উপর উঠা আমরা একটি ডাম্বেলের দশ থেকে পনের (এর মধ্যে ওজন বেড়ে যেতে পারে) একটি দীর্ঘ গামছা উপর কিলোগ্রাম ওজন এবং লভ্যাংশ বহন শুরু, ঠিক যতটা সম্ভব কোব পালন। উত্তোলনের সময়, আপনি "লাইন" পপ আপ "নিরপেক্ষ দৃঢ়মুষ্টি" পরিবর্তন, সামান্য একটু ব্রাশ করা প্রয়োজন। শীর্ষ বিন্দুতে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি করতে ভুলবেন না, যাতে পেশী এই মুহুর্তে কমিয়ে আনা হয়।

এখন আপনি "তাত্ত্বিক অংশ" এর সাথে পরিচিত, যা আপনাকে দেখাবে কিভাবে বাড়ীতে বাইপাসগুলি পাম্প করতে হয়। এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে কতটা এই পাঠ আপনার জন্য সফল হবে, কেবলমাত্র নিয়মানুবর্তিতার ক্লাস এবং লোডের বৃদ্ধি নির্ভর করে।