জল ক্রস: ভাল এবং হরমাম

ক্রসটফটটি ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি নতুন দিকনির্দেশনা, যা দুটি উত্সাহীদের প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ পেয়েছে - লরেন জেনাই এবং গ্রেগ গ্লজিম্যান। এটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ নীতি ব্যবহার করে , যখন ব্যায়ামগুলি ক্রমাগতভাবে সঞ্চালিত হয় গত এক দশকে, ক্রসফায়ার তার নিজস্ব রীতিনীতি ও নিয়মগুলির সাথে একটি গণআন্দোলন হয়ে উঠেছে। এই ক্রীড়াবিদ কি শারীরিক কার্যকলাপ দিতে পারে? হিসাবে এটি পরিণত - অনেক

ব্যায়াম

একটি crossfit মধ্যে, সব ব্যায়াম তথাকথিত পানি (দিনের কাট) মধ্যে যোগ করা হয়। প্রতিটি জল ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক চেনাশোনা, যা সাধারণত বিভিন্ন পেশী গ্রুপ হিসাবে সম্ভাব্য জড়িত করার জন্য ডিজাইন করা হয়। ক্ষমতা ছাড়াও, অনেক ক্রসফাইট ওয়াটারগুলি কার্ডিও ড্রেন অন্তর্ভুক্ত। সমস্ত কমপ্লেক্সকে তিনটি ভাগে ভাগ করা যায়:

• যারা সময় বিবেচনা করা হয় না। এই ধরনের জল খুব সহজেই তৈরি হয়, তারা নতুনদের জন্য আদর্শ, কারন তারা এথলেটকে কোথাও কোথাও না করে, কিন্তু অলসতা এখানে স্বাগত নয়, কারণ এটি প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ প্রভাবকে প্রত্যাখ্যান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যায়ামের সেট 20 টি ধাক্কা, 10 টি পুল-আপ এবং ২0 জাম্পস রয়েছে। বৃত্ত সমাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়ামগুলি একের পর এক করা হয়। তাদের মধ্যে কোন অবকাশ থাকা উচিত, এবং তাদের বাস্তবায়ন করার পরে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরের রাউন্ড শুরু করা প্রয়োজন।

• যারা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সম্ভব হিসাবে আপনি অনেক repetitions করতে প্রয়োজন যারা। এই ধরনের জলদস্যু ক্রীড়াবিদ দ্রুতগতিতে, তাকে ক্রমাগত নিজেকে উচ্চতর করতে, একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য বিপুল পরিমাণে কাজ করতে।

• পুনরাবৃত্তি এর সংশোধন সংখ্যা। এই জল পারফেক্ট যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সঞ্চালন করার জন্য ডিজাইন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে 200 টি পশ-আপ, 100 টি পুল-আপ এবং 200 টি সিটি-আপ করতে হবে। ক্রীড়াবিদ নিজেকে সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন যে তার কতগুলি পদক্ষেপ সে সব প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, একই পানি দ্রুত ও দ্রুত উৎপন্ন করা হবে, যা আপনাকে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি দেখায়।

ক্রসফাইট এর উপকারিতা

অবশ্যই, ক্রসফাফ্টটি সবচেয়ে কার্যকর ক্রীড়া গন্তব্যস্থলগুলির একটি। উচ্চ কৃতিত্বের খেলাটি মানুষকে অত্যন্ত দক্ষ দক্ষতা দেয় যেগুলি জীবনে তাদের জন্য কমই উপযোগী। ওয়েটলেফটার সম্ভবত তার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ব্যাপক ক্ষমতা ব্যবহার করতে সক্ষম হবে না, যেমন একটি ম্যারাথন রানার যিনি তার অমানবিক সহানুভূতির জন্য কোথাও নেই। আরেকটি বিষয় - একটি সর্বজনীন ক্রীড়াবিদ, ক্রসফায়ারের সাথে জড়িত। তিনি একটি weightlifter তুলনায় দুর্বল, তার পেশী একটি শরীরচর্চার তুলনায় ছোট, এবং তিনি একটি ধাবমানের তুলনায় আরো ধীরে ধীরে রান। ক্রসফিট কিছুটা বিকাশ করে, একটি ক্রীড়াবিদ তৈরি করে, যিনি একটি ম্যারাথন চালাতে পারেন, একটি বার ঝাঁকান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক কাজ করতে পারেন।

বিশ্বজুড়ে আমরা দৈনন্দিন জীবনে যা প্রয়োজন তাই হল। ক্রসফিটের দৈনন্দিন জীবনে আরামদায়ক মনে হয় - তিনি সহজেই বাড়ির ভারী ব্যাগগুলি আনতে পারেন, সহজেই বাসে উঠতে পারেন বা অ্যাপার্টমেন্টে উপরে যেতে পারেন। চমৎকার শারীরিক আকার ছাড়াও, ক্রসফেজ আপনাকে শক্তিশালী স্বাস্থ্য ও আত্মবিশ্বাস দেয়।

ভুলত্রুটি

অন্য কোন সিস্টেমের মত, ক্রসফিট এর দুর্বলতা আছে। এটা শক্তি, গতি এবং সমন্বয় দেয় যে সত্ত্বেও, তবুও বিশেষ খেলোয়াড় তাদের শিল্পের মধ্যে বহুমুখী ব্যক্তি ছাড়িয়ে যাবে। উপরন্তু, এক ক্রসফাট ক্লাসগুলি গুরুতর প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতির জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ দীর্ঘমেয়াদি উন্নয়নের পরিবর্তে এক সময়ের ফলাফলের জন্য ডিজাইন করা হয়। যে, এটা শুধু একটি ব্যায়াম নয়, একটি প্রশিক্ষণ কৌশল নয়।

এছাড়াও, ক্রসফায়ারের একটি আবেগ যদি আপনার শরীরের কথা না শোনে তবে আপনার স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অভিজ্ঞ অ্যাথলেটরা ক্লাসে হার্ট রেট মনিটর পরেন যাতে মুহূর্তটি মিস করতে না হয়, যার মধ্যে নাড়ি তার প্রান্তিক অতিক্রম করবে। একটি অসমাপ্ত ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত ক্রসফাইট ওয়াটার একটি শিষ্যদের স্বাস্থ্য পতন করতে পারেন, তাই 200% নির্বাণ দ্বারা নিজেকে অতিক্রম না। এই ধরনের চিন্তাহীন শোষণ থেকে, হৃদয় অবিলম্বে নিঃশেষ হয়ে যায়, তাই মনকে সাথে যুক্ত করা প্রয়োজন। এটি একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে আরও ভাল যে আপনার জন্য ডান VOD বাছাই হবে

ক্রসফিট। শুরু করার জন্য জল

Crossfit বিশ্বের মধ্যে বিরক্ত করা কোন সময় নেই, ওয়াটার বৈচিত্র্য শুধুমাত্র একটি কোচ বা ক্রীড়াবিদ কল্পনা দ্বারা সীমিত কারণ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একজন নতুন লেখক একটি লেখকের জটিলগুলির একটি সরল সংস্করণ প্রদান করেন বা বিশেষত তার দক্ষতার জন্য একটি ক্রম সৃষ্টি করেন। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য বিশেষ সাইটগুলি রয়েছে যেখানে দিনটির প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। সুতরাং, বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার মানুষ একই দিনে একই ব্যায়াম সঞ্চালন।

লেখক এর জল অনেক তৈরি, যা ক্রসফায়ার সব ভক্ত পরিচিত হয়। তাদের প্রতিটি তার লক্ষ্য pursues, যাতে আপনি সহজেই আপনার পছন্দ অনুসারে জটিল নির্বাচন করতে পারেন। প্রায়ই, একটি জনপ্রিয় জল নাম তার সারাংশ প্রদর্শন বা এটি তৈরি যারা ব্যক্তির নাম বহন করে। সারা বিশ্ব জুড়ে পরিচিত বেশ কিছু জনপ্রিয় কমপ্লেক্স রয়েছে। চলুন শুরু করা যাক সবচেয়ে বিখ্যাত VODs সঙ্গে পরিচিত হন।

ক্রসফ্রিট, ওয়াটার সিন্ডি

সিন্ডি জল দিয়ে ক্রসফসফেট দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল। এটা অবিশ্বাস্য সরলতা এবং দক্ষতা সম্মিলন, এবং এছাড়াও মৃত্যুদন্ডের জন্য বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। এটি করতে একটি নিয়মিত ক্রস বার যথেষ্ট, কিন্তু এই VOD শুধুমাত্র নবীনদের জন্য উপযুক্ত নয় এর মানে এই নয়। জটিল 5 টি পুল-আপ, 10 টি মেঝে থেকে ধাক্কা এবং 15 টি সিট-আপ রয়েছে। এটি ২0 মিনিটের জন্য দেওয়া হয়, যার জন্য সর্বাধিক সংখ্যক পন্থাগুলি করা প্রয়োজন।

এটি সহজে শোনাচ্ছে, তবে অনুশীলনের ক্ষেত্রে এটি আয়োজিত সময়ের অর্ধেক অথবা এমনকি একটি চতুর্থাংশের জন্য ব্যবহার করা শুরু করার জন্য ভাল। অবশ্যই, প্রথম পন্থা সহজ এবং সহজ হবে, কিন্তু 5 মিনিট পরে সমস্যা শুরু হবে সাধারণত একটি ক্রমবর্ধমান ক্রসফাইটের জন্য আদর্শ প্রায় 10 টি দৃষ্টিভঙ্গি, পেশাদাররা ২0 টি পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ করতে সক্ষম।

Fran

এটি প্রথম জল সম্পর্কে শিখতে সময় - Fran গ্রেফ গ্লাসম্যান দ্বারা গড়ে ওঠা ব্যায়ামগুলির এই সেটের সাথে ক্রসটফ শুরু হয়েছিল। অবশ্যই, এই VOD একটি বিশাল প্রচেষ্টা প্রয়োজন, কিন্তু প্রত্যেক স্ব-সম্মানক ক্রসফাইটার এটি সময় সময় এটি পরিপূরক আবশ্যক। জটিল তিনটি রাউন্ড গঠিত, যার মধ্যে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 21-15-9 ধীরে ধীরে হ্রাস হয়। ব্যায়াম নিজেই সহজ, কিন্তু কার্যকরী - পুরুষদের জন্য 43 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 29 কেজি ঝাঁকানো ট্রসিক বা barbells হয়। ট্রিল পরে, pullings সঞ্চালিত হয়, এবং বৃত্তাকার পরে বৃত্তাকার, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা হ্রাস।

আপাতদৃষ্টিতে সরলতা সত্ত্বেও, ব্যায়ামের এই সেটটি একটি বিধ্বংসী হারিকেনের নামকরণের জন্য উপযুক্ত কারণ। এটা তাঁর কাছ থেকে এসেছে যে ক্রসফ্যাবটের মাটির নাম্বার কল করার প্রথা শুরু হয়ে গেছে। এমনকি অ্যাথলেটিক অ্যাথলিটদের ফ্রান্সে মৃত্যুদণ্ডের জন্য মাটিতে পড়ে যাওয়াতে যথেষ্ট শক্তি নেই এবং সবুজ প্রারম্ভিকরাও এই কঠোর পরীক্ষায় অংশ নেবে না। যাইহোক, এই জল প্রভাব এত ভাল যে গ্রহের চারপাশে অ্যাথলেটিকরা এটি করে দৈনন্দিন নির্যাতন নিজেই।

পানি স্ব-সংকলন

স্ব-প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি অনেক রেডি-তৈরি কমপ্লেক্সের একটি বেছে নিতে পারেন, যার মধ্যে একটি বিশেষ সাইট রয়েছে - "ভোড ক্যাট।" ক্রসফিটে বিশেষত বিশেষ সরঞ্জামের উপলব্ধতার প্রয়োজন হয়, তবে জটিল মাত্রাগুলি যা শুধুমাত্র নিজের ওজন ব্যবহার করে করা যায়। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপ অঙ্কন করার সময়, মৌলিক নীতি অনুসরণ করা উচিত। জল, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ একযোগে অত্যধিক জমাট বাঁধা থেকে এড়ানোর জন্য ব্যবহার করা আবশ্যক।

ধাক্কা অনুশীলন ব্যায়াম শুরু করার সেরা। এই সব সম্ভব presses, ধাক্কা আপ, বসা-আপ, একটি skipping দড়ি সঙ্গে কাজ। তারপর সেখানে ব্যায়াম করা হয় যেগুলি ব্যাক এবং বাইস্পেস বিকাশ করে, উদাহরণস্বরূপ, টান-আপ এবং আপগুলি এবং VOD শেষে, কার্ডিও ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, যেমন চলমান হিসাবে, একটি ব্যায়াম সাইকেল বা skis। একটি বৃত্তের আরো ব্যায়াম, ছোট বৃত্তের সংখ্যা। এই নীতিগুলি ব্যবহার করে, আপনি সহজেই বাড়িতে প্রশিক্ষণ জন্য একটি উপযুক্ত সেট তৈরি করতে পারেন। একটি চমৎকার পছন্দ ওজন বা dumbbells সঙ্গে ক্রস ওয়াট হবে।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ক্লাস crossfeet দুটি প্রধান নেতিবাচক প্রভাব আছে, যা অবশেষে এই খেলাধুলা এর প্রতীক হয়ে ওঠে। প্রথমটি হল বমি, যা অত্যধিক লোডের কারণে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দেখা যায়। এই নেতিবাচক প্রভাব প্রতীক ছিল clown Pewky - একটি clown মামলা পেশী মানুষ , নিঃসঙ্গভাবে মেঝে উপর তার পেট বিষয়বস্তু spewing। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রশিক্ষণের প্রথম উল্টোদিকে, এই সহজাত ক্রীড়াবিদকে এই কৈশিক চরিত্রের সঙ্গে একটি টি-শার্ট দেওয়া হয়। যাইহোক, এই প্রপঞ্চে মজার কিছু নেই, কারণ এটি শরীরের উপর অত্যধিক ভার বোঝায়, যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময় প্রতিটি উপায়ে এড়ানো উচিত।

ক্রসফায়ারের আরেকটি প্রতীক হচ্ছে আঙ্কল রুবো। তাই ক্রীড়াবিদ rhabdomyolizm কল - পেশী ফাইবার বিরতি এবং রক্তধারার প্রবেশ করে যে সত্য থেকে দেখা দেয় যে একটি রোগ। সেখানে কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য বড় ক্ষতি করে। এটা কি এখনও স্পষ্ট নয় যে এই রোগটি ক্রস-মিডিয়া পরিবেশে এত সাধারণ, অথবা এটি প্রশিক্ষণের কঠোরতার উপর জোর দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা একটি দক্ষ বিজ্ঞাপন কোর্স কিনা।

Crossfit - সর্বজনীন হতে ক্ষমতা

আমাকে কি ট্রেন ট্রেন করতে হবে? এই দিকের জনপ্রিয় ব্যক্তিরা বলছেন যে তাদের সিস্টেম ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণে একটি সাফল্য। কিন্তু এটা কি বিশ্বাসযোগ্য? সব পরে, ক্রসফায়ার বিরোধীদের এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর যে জোর। নৈতিক প্রভাব এড়িয়ে চলতে পারে যদি মন ঐসব জটিলতার সাথে যোগাযোগ করা হয় যা ক্রসফর্ম অফার করে। WAT এর সময় মান আপনি ক্রীড়াবিদ স্তরের মূল্যায়ন করতে পারবেন, কিন্তু একটি ভাল সময় অনুসরণ আপনি স্বাস্থ্য হারাতে পারেন। প্রশিক্ষণ সময় শরীর থেকে মনোযোগ দিয়ে শুনতে প্রয়োজন, সন্দেহজনক উদ্দেশ্যে আহত না। একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সঙ্গে, ক্রসফাইট একটি আকর্ষণীয় চিত্তাকর্ষক যা স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং শরীরকে শক্ত করে তোলে। যদি আপনি এই নতুন খেলাধুলা প্রবণতা আগ্রহী, তারপর নিরাপদে জিম যান, যেখানে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন কোচ আপনার জন্য একটি উপযুক্ত ক্রস প্রবাহ- VOD কুড়ান হবে। আপনার কাজ নষ্ট করা হবে না, ভাল স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর ফর্ম হবে আপনার পুরষ্কার।