পিছনে প্রশিক্ষণ

একটি মানুষের পিছনে প্রশিক্ষণ একটি manly ভি আকৃতির চিত্র গঠন করার লক্ষ্য করা উচিত। একটি V- আকৃতির ধাক্কা সবসময় একটি সুস্থ, প্রশিক্ষিত পুরুষ শরীরের একটি প্রতীক হয়েছে। পিছনের পেশী উপর ব্যায়াম কুড়ান সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় নির্বাচন করার জন্য, আপনি তার অংশ প্রতিটি ভাল কাজ জানতে হবে - এটি প্রতিক্রিয়া কি আন্দোলন জন্য। পেছনের মাংসপেশীতে ব্যায়াম করা যেতে পারে শর্তসাপেক্ষ, নিম্ন, মধ্য ও উপরের অংশগুলির জন্য ব্যায়ামে বিভক্ত। এই অংশ প্রতিটি বিভিন্ন বিভিন্ন পেশী গঠিত।

তাই উপরের অংশে একটি পেশী থাকে যা স্ক্যাপুলা, র্যামোমোজিড এবং ট্র্যাপিজিয়াস মাংসপেশি তুলে নেয়। তাদের ধন্যবাদ, কাঁধের ব্লেড উত্থান, এবং কাঁধে পিছনে স্থানান্তর করতে পারেন একটি ক্লাসিক V- আকৃতির ম্যানিলি চিত্র পেতে, এটি প্রথম দিকে বয়স থেকে এই অংশটি পাম্প করা প্রয়োজন এবং, সেই অনুযায়ী, পিঠের এই পেশীগুলি। ব্যায়াম এটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি উপভোগ্য।

এর মধ্যভাগের পিছনে প্রশিক্ষণটি এত সহজ নয়, কারণ এতে বেশ কয়েকটি পেশী রয়েছে তাদের মধ্যে একটি বৃত্তাকার পেশী - বড় এবং ছোট, awned, বিস্তৃত পেশী, দীর্ঘতম পেশী অংশ, নিম্ন jagged এবং hind পেশী। পিছনের মাঝখানে অংশ উত্থাপিত অস্ত্রগুলির আন্দোলনের জন্য দায়ী - নিচে, পিছনে, এবং এই অংশটি কাঁধের অবস্থান ঠিক হলে মানুষের শরীরকে উত্তোলন এবং সমর্থন করতে সক্ষম। মধ্যম অংশের উপরে বর্ণিত সমস্ত পেশী থেকে বিশেষ মনোযোগ বিস্তৃত পেশীতে পরিশোধ করা উচিত, এটি প্রথম স্থানে পাম্প করা - প্রকৃতপক্ষে এটা উপরের সবগুলির বৃহত্তম এবং শক্তিশালী। এই ধরণের পেশির জন্য ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করুন যেমনটি প্রথমে সর্বাধিক সর্বাধিক পেশী জড়িত। তার ঊর্ধ্ব এবং মাঝের অংশগুলির আরও সুস্পষ্টভাবে পিছনের অংশের বৃহত্তর অংশের আকৃতি, শক্তি এবং কর্মক্ষমতা নির্ভর করে বিস্তৃত পেশী কতটা উন্নত।

নিম্ন পিছনে iliac-rib পেশী, এবং তথাকথিত দীর্ঘতম পেশী নীচের অংশ।

তাই, এখন ব্যায়ামের পিছনের পেশীগুলি কি প্রয়োজন তা সম্পর্কে আরো সুনির্দিষ্ট। সর্বাধিক মাংসপেশী পাম্প করার জন্য - পিছনের সবচেয়ে কার্যকরী পেশী শাখার এক, আপনি ব্যায়াম একটি সিরিজ সঞ্চালন করতে হবে, ফিরে এই পেশী পাম্পিং। ল্যাটিসিমাস পেশীকে প্রশিক্ষিত করার জন্য ডিজাইন করা হয় এমন ব্যায়াম এবং স্মিথের সিমুলেটর, ডাম্বেলস, ব্লক এবং বার- এর মতো বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই - এইগুলি কয়েক ধরনের টান-আপগুলি: একটি সংকীর্ণ পিঠ, একটি বিস্তৃত এবং সংকীর্ণ গড়া। যাইহোক, এটা বলা হবে যে একটি pull-up যথেষ্ট নয় - ফিরে প্রশিক্ষণ একটি বারবেল এবং dumbbells ছাড়া না হবে। সংকীর্ণ বিপরীত দৃঢ় করার কৌশলটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ: হাত তার হাতের হাতের তালুতে পরিণত হওয়া উচিত, পিঠ সোজা, শরীর এমনকি এমনকি। টানা আপ শুরুতে, আপনার পা বাঁক। শরীরের ঝাঁকুনি নিজে সাহায্য করে না - কারণ হাতিয়ারগুলি কেবল হাতের শক্তির কারণেই বহন করা উচিত। আপনার চিবুক ক্রস বার স্পর্শ করতে পারেন, যাতে হত্তয়া, এবং তারপর, নত, আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণ সোজা। সব একই, এক বার পুনরাবৃত্তি। প্রশস্ত ব্যাক পেশী উপর প্রভাব সারাংশ উপরে বর্ণিত ব্যায়াম: আপনার শরীরের উদ্ধরণ সর্বোচ্চ বিন্দুতে তারা একসঙ্গে আসা। একটি নির্দিষ্ট সরঞ্জাম সঙ্গে ব্যায়াম থেকে এটি বার্বল তিরস্কার পার্থক্য করা আবশ্যক - নীচের দৃঢ়মুষ্টি দ্বারা এগিয়ে slant মধ্যে উল্লম্ব উল্লম্ব, (নিম্ন দৃঢ়িখি বার নিতে, কাঁধের প্রস্থ চেয়ে একটু দূরত্বের মধ্যে একটি দূরত্ব সামান্য পায়ে, পায়ে হাঁটু নমন, সামান্য এগিয়ে ফোঁটা এবং কোমর থেকে বার উত্তোলন , কাঁধের পিছনে টানুন এবং বুকে ছুঁড়ে ফেলুন, তারপর তা কমুন এবং সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি করুন), উল্লম্ব ফরোয়ার্ড সঙ্গে উল্লম্ব এক (একই, শুধুমাত্র উপর থেকে প্রকাণ্ড)।

একটি বড় বৃত্তাকার পেশী এছাড়াও একটি সুন্দর V- আকৃতির ধড়া তৈরি করতে অংশগ্রহণ করে । এটি বিকাশ করার জন্য, পিছনের পেশীগুলিতে যেমন ব্যায়াম করা, যেমন উল্লম্ব ছড়ি ছড়ি - বুকের দিকে টি-আকৃতির, এক হাতে স্তন, বুকের উপরের অংশ, বুকে বসার অনুভূমিক। টি-বারের উল্লম্ব টানটি বহন করতে, সমানভাবে পিছনে ধরে রাখুন, একে অপরের মুখোমুখি হওয়ায় একটি সংকীর্ণ গড়া দিয়ে, বারটি ধরে রাখুন। তারপর, আপনার পায়ে মোড়া, এগিয়ে নমন, কাঁধের প্রত্যাহার সঙ্গে ফিরে এবং বুকের এগিয়ে প্রত্যাহার সঙ্গে আপনার বুকে এটি উত্তোলন। বার নিচে, তাই পিছনে একটি সামান্য stretching মনে আপনার হাত সোজা।

উপসাগর পেশী একটি হাত দিয়ে ডাম্বেলের উল্লম্ব টান দিয়ে শিখছে, সিমুলেটর - বুকের উপর একটি অনুভূমিক টানুন - উভয় সংকীর্ণ এবং বিস্তৃত দৃঢ়মুষ্টি।

এটি আন্তরিকতার সাথে শুরু হয় যে পেছনে প্রশিক্ষণ ইতিমধ্যেই বয়ঃসন্ধিকালে শুরু হয়েছিল, যদিও লাইটার শাসনব্যবস্থায়।