বাড়িতে আপনার ফুট পাম্প কিভাবে? পেশাদার ক্রীড়াবিদ থেকে কিছু টিপস

অধিবেশন জীবনধারা এবং অফিসে কর্মরত থাকার কারণে, আমাদের সমসাময়িক অনেকের মধ্যে খুব কম পায়ের পেশী রয়েছে। কিন্তু এটা বাড়িতে এমনকি এটি ঠিক করা সহজ - আপনি আক্ষরিক মাত্র কয়েক মাসের কঠোর প্রশিক্ষণ, যা আপনার ফুট আপ পাম্প করতে পারেন, যা অনেক সময় নিতে হবে না। এবং এই জন্য জিম ভ্রমণের সময় সময় ব্যয় করা প্রয়োজন হয় না। পাগলাটে এবং সুন্দর পায়ে কেউ কেউ বাড়ীতে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন।

হাঁটা, squats এবং জগিং সঠিকভাবে দুর্বল প্যাড পেশী প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সহজ উপায় হাঁটা হয়। কিন্তু বর্ধিত লোড দিয়ে, আপনি সকালে প্রায় চলমান তুলনায় তাত্ক্ষণিক ফলাফল অনেক দ্রুত অর্জন করতে পারেন। বাড়িতে প্রশিক্ষণ এর সেরা প্রভাব জন্য, অনেক বিশেষজ্ঞ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক কিছু খুব দরকারী জিনিস পেতে সুপারিশ। এই রাবার বিস্তারকারী (তার দৈর্ঘ্য দুই মিটার অতিক্রম করা উচিত নয়), ডাম্বেলের একটি জোড়া (তাদের ওজন 5 কিলোগ্রামের চেয়ে বেশি হতে পারে, এটি ডোপামিবল ডাম্বলস ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল , যার ওজন আপনি নিজেকে সামঞ্জস্য করতে পারেন) এবং একটি বড় লোড (এই উদ্দেশ্যে আপনি চিনি বা বালি একটি ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন )। কিভাবে বাড়িতে পাদদেশ পেশী আপ পাম্প , আমরা অভিজ্ঞ কোচ দ্বারা অনুরোধ জানানো হবে, কয়েক সহজ ব্যায়াম ভাগ করার জন্য প্রস্তুত। কয়েক সপ্তাহের ব্যায়াম এই সেট বাস্তবায়ন একটি ফলদায়ক ফলাফল দেবে, এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ একটি চমৎকার শারীরিক ফর্ম অবদান করবে।

আপনি বাড়িতে আপনার ফুট আপ পাম্প করতে চান, তাহলে, আপনি দৈনিক প্রশিক্ষণ জন্য প্রস্তুত করা উচিত এবং আতঙ্ক আপনার উপর নিতে দেওয়া না। বিভিন্ন পেশী দলের পা পাড়ানোর মূল চাবিকাঠি ওজন সঙ্গে squats হয়। এই ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পর্যায়ে সঠিক ওজন নির্বাচন। এটি করার জন্য, আমরা বালি একটি প্রাক-প্রস্তুত ব্যাগ ব্যবহার করে, যা ব্যাগ ঢালা বা ব্যাগ বিষয়বস্তু ঢালা দ্বারা স্থায়ী করা যেতে পারে প্রতিটি পেশী কাজ অনুভব করার জন্য এই লোড সঙ্গে Squats একটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হবে। এটি দশ পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সঞ্চালন করা প্রয়োজন।

যে কেউ যে বাড়িতে পায়ে পেশী আপ পাম্প কিভাবে, পায়ের আংগুল সঙ্গে ওজন সঙ্গে লিফ্ট তুলে তুলতে সুপারিশ করবে। একই সময়ে, সর্বাধিক বোঝা বাছুরের পেশীর উপর স্থাপন করা হয়, যা আমাদের নিম্ন অঙ্গগুলির সৌন্দর্য মূলত নির্ভর করে। আপনি প্রতিটি ব্যায়াম জন্য একযোগে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আমরা আপনার ডান হাতের ডাম্বলেটি (আপনি প্রাচীর বা অন্য সমর্থন দ্বারা আপনার বাম হাত ধরে রাখতে পারেন) ডান পায়ের অঙ্গুষ্ঠ উপর দাঁড়ানো এবং ধীরে ধীরে ওঠা এবং পড়া শুরু। আপনি প্রতিটি পায়ে দশ পুনরাবৃত্তি কমপক্ষে পাঁচটি সেট করতে হবে।

প্রশিক্ষণ জন্য আরেকটি ব্যায়াম এটি উপর সংশোধন লোড সঙ্গে পাদদেশ নমন হয় (এই উদ্দেশ্যে আপনি একটি dumbbell এবং একটি টর্নেক বা শক্তিশালী টিস্যু একটি টুকরা ব্যবহার করতে পারেন)। স্থায়ী অবস্থান থেকে, আমরা হাঁটু মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ওজন সঙ্গে লেগ বাঁক শুরু। আপনার পা উপরে চাপুন, আপনি এই ব্যায়াম প্রতিটি পদক্ষেপ জন্য দশ থেকে পনের repetitions তিনটি সেট করতে প্রয়োজন হবে।

তাদের সাথে সংযুক্ত একটি escapander সঙ্গে পা হ্রাস। এই ব্যায়াম আপনি ভিতরের জাং পেশী কাজ করতে অনুমতি দেবে। বিস্তারকারীর এক শেষ প্রাচীরের উপর স্থির থাকে এবং অন্যটি একটি বেল্ট বা হাঁটুতে বিস্তৃত বেল্টের সাথে সুরক্ষিত থাকে। পার্শ্ববর্তী অবস্থান থেকে বাঁক থেকে আমরা অন্য লেগ থেকে পা টান শুরু। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য পাঁচটি পদ্ধতির মাধ্যমে এই ব্যায়াম করা উচিত, প্রতিটি পদ্ধতির অন্তত দশটি পুনরাবৃত্তি।

প্রতিদিন চারটি ব্যায়াম (বা সপ্তাহে অন্তত চারবার) এই সহজ জটিলটি বহন করে, আপনি আপনার ফুট পাম্প করতে পারেন এবং মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে তাদের একটি সুন্দর ত্রাণ চেহারা দিতে পারেন উপরন্তু, দৈনিক জগদের সঙ্গে মিলিত ধ্রুব প্রশিক্ষণ, মহান আকৃতির নিজেকে রাখতে সাহায্য করবে!