কিভাবে প্রশিক্ষিত মানুষের মধ্যে পেশী হত্তয়া?

কিভাবে পেশী হত্তয়া জানতে, একেবারে সবাই কে পেশী অন্তত এক অতিরিক্ত কিলোগ্রাম গড়ে তুলতে চায় ভাবতে শুরু। কিন্তু এই দল থেকে খুব কম লোকই চিকিৎসা পাঠ্যবই ছুঁয়েছে। মূলত, ব্যায়াম আসরে যথারীতি ব্যাখ্যা, যা একই "বিশেষজ্ঞ" দিতে সঙ্গে সব সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কিন্তু এখন আপনি তিক্ত সত্য জানি। এটা শুনতে কঠিন নয়, কিন্তু হিসাবে পেশী workout সময় হত্তয়া না।

হ্যাঁ, পেশী workout সময় হত্তয়া না। কিন্তু তারপর কিভাবে পেশী হত্তয়া? স্ট্রোক প্রায় 99% বিভ্রম যে পেশী শরীরচর্চার সময় হত্তয়া শক্তিতে হয়। আর অভিযুক্ত ব্যক্তি mikronasosnaya কার্যকলাপ পেশী তন্তু যখন তারা প্রসারিত হয়, গত শরীরচর্চার সময় রক্ত দিয়ে ভরাট সৃষ্টি করে। ধরুন একটি লোক জিম আসেন এবং দ্বিশির মাংসপেশী তিন অথবা চার পন্থা তৈরি করা যাক। ফলস্বরূপ, দ্বিশির মাংসপেশী রক্ত দিয়ে পূর্ণ, এবং 40 সেমি পরিবর্তে ইতিমধ্যে 42 সেমি পরিণত হয়েছে। তবে আয়তনের এই বৃদ্ধি শুধুমাত্র লোড দ্বিশির মাংসপেশী রক্ত একটি ভিড়ের কারণে সঞ্চালিত হয়। একটি workout পরে, দুই মাথাওয়ালা রক্ত কাঁধ পেশী হয় সর্বস্বান্ত, এবং এটি এমনকি কম তুলনায় এটি লোড সামনে হবে। যারা প্রথম দিনে নিযুক্ত করা হয় না, এই কথা সত্য নিশ্চিত করবে। যদি তাই হয়, তারপর কিভাবে পেশী হত্তয়া প্রশ্নে, একটু যারা একটি গুরুতর পেশী করতে চান না বিরক্ত শুরু হয়।

বোঝার, যা থেকে পেশী হত্তয়া দেখতে, আমরা নির্মাণ নির্মাণের উপমা দিই। সব পরে, শরীরচর্চা - এই দেহের নির্মাণ, এবং একটি উদাহরণ অনুরূপ হবে। সুতরাং, অর্ডার একটা ঘর তৈরীর, এটা প্রয়োজনীয় নির্মাণ সামগ্রী ও কর্মীদের আছে। রাইট? এটি তাই মনে হয়। ; প্রোটিন - পেশী ভবন নির্মাণ উপাদান একটি প্রোটিন হয় মানুষের শরীরে কাজ সেলুলার অরগানেলসের হবে। আর এখন একটি সহজ পরীক্ষা। কল্পনা করুন যে আপনার দৃশ্যের উপর হয় এবং বিল্ডিং উপাদান এবং শ্রমিকদের নিয়ে আসে। তারা কাজ করবে? না! তারা উদ্দীপিত করা উচিত নয়। উদ্দীপক কাজ করার জন্য বেতন নয়। আর তোমার শরীরের জন্য - প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম মাংসপেশীর শুধু পুনরুদ্ধারের সময়ের মধ্যে বৃদ্ধির জন্য একটি উদ্দীপক সময়।

আর এখন শরীরচর্চা সব উপাদান সঠিক অনুপাত। আবার, উপমা উপরে বর্ণিত উপর ভিত্তি করে। মজুরি পে খুব প্রায়ই এবং বৃহৎ পরিমাণে হওয়া উচিত নয়। টাকা না শুধুমাত্র মানুষের নষ্ট। এবং যে এর মানে হল যে দরকারী কিছু একটি বৃহৎ পরিমাণ প্রশিক্ষণ দিতে হবে। পেশী পুনরুদ্ধার করতে সময় নেই। প্রচুর তৈরির সামগ্রী আনুন? এছাড়া মেদকলা জমা করা হবে, এবং উপরন্তু, gluconeogenesis প্রক্রিয়ায় বাড়তি প্রোটিন গ্লুকোজ রূপান্তরিত করা হবে না। অত: পর উপসংহার - আপনি সাবধানে ওয়ার্কআউট এবং খাদ্যাভ্যাসের সংখ্যা অনুসরণ করতে হবে।

তারপর যার ফলে পেশী জন্মায়? ", চালানো না আপনি যেতে পারেন, যেতে না, আপনি যদি স্ট্যান্ড করতে পারবেন, দাঁড়াবেন না যখন আপনি বসে বসে পারেন যদি আপনি শোয়া করতে পারেন: 60 বছর আগে শরীরচর্চার মক্কা খুব জনপ্রিয় নিম্নলিখিত বলছে ছিল। এবং কেবল যদি তুমি মিথ্যা বলো, তাহলে ঘুমাতে যাই। " এই কথা মানে আরও পেশী লোড করা থেকে, প্রশিক্ষণ পরলোক হল। পাশাপাশি আপনার workout সময় কিছু পেশী উদ্দীপিত, আপনি পুনরুদ্ধার করতে তার সময় দিতে হবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, supervosstanovleniya জন্য।

আর supervosstanovlenie কি? খুব আকর্ষণীয় বিস্তারিত যে কিভাবে পেশী হত্তয়া ভাল করে বুঝতে পারবে। কিন্তু, একটি পরিকল্পিত উদাহরণে আবার। ধরে একটি দ্বিশির মাংসপেশী গ্লাইকোজেন রিজার্ভ, যা যথেষ্ট শক্তি ওজন 10 কেজি (একটি সারিতে 100 বার) সঙ্গে কনুই এ নমন বাহু সঞ্চালন করতে রয়েছে নেই। এই কাজ শেষ করার পর, পেশী ক্লান্ত এবং এটি একটি পূর্ণ workout আপনি জন্য অন্তত আরো এক সংক্ষেপ করা করা প্রয়োজন। পুনরুদ্ধারের সময় শরীর, ঘুরে, আগামী প্রশিক্ষণের সময় অপেক্ষা ইতিমধ্যে 101 পুনরাবৃত্তি zapasot এক শতাংশ বেশি গ্লাইকোজেন হয়। কার্য sverhusily মারফত পরবর্তী workout আপনি bodibildera আরও একটি পুনরাবৃত্তি করতে, ইতিমধ্যে 102 পুনরাবৃত্তির হয়। প্রথমে পুনরাবৃত্তির পরিমাণ, তারপর বৃদ্ধি burdening - - প্রতিনিয়ত লোড বৃদ্ধি, যেমন একটি রাষ্ট্র অর্জন করা প্রয়োজন যখন পেশী ক্রমাগত হয় supervosstanovleniyu সংগ্রাম।

কিন্তু এটা উল্লেখ করা উচিত যে এটা supervosstanovleniya করতে সময় লাগে। আর এই প্রক্রিয়ার দ্রুত ছিল অনুক্রমে, এটি একটি ইতিবাচক ভাবে একজন ক্রীড়াবিদ দেহের বিপাক সর্বোচ্চ স্তর নামান করা প্রয়োজন। সাধারণত, ওজন প্রশিক্ষণ নিজেই বিপাক দ্রুততর করি। প্রয়াত কিভাবে পেশী হত্তয়া এসব নানা প্রশ্নের উত্তর খোঁজার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিষ্ঠান এক 80 এর, এটা দেখানো হয়েছিল যে 1.5 ঘন্টার জন্য ওজন সঙ্গে নিবিড় প্রশিক্ষণ, 40% এন্ডোজেন টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে। কিন্তু কোনো অ্যানাবলিক স্টেরয়েড টেসটোসটের একটি সিন্থেটিক অ্যানালগ হয়।

অত: পর উপসংহার: স্থায়ী জন্য পেশী বৃদ্ধি সুপার প্রতিটি workout আপনি, প্লাস supervosstanovleniya জন্য সময় প্রয়োজন।