পেশী জন্য প্রোটিন খাবার: প্রধান পণ্য

আজ, অনেক মানুষ তা বুঝে দেখ পেশীতন্তু বৃদ্ধি প্রোটিন একটি বৃহৎ পরিমাণ ধারণকারী খাদ্য গ্রাস করতে হবে, যে পেশী জন্য বিশেষ খাদ্য খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। সময় ব্যায়াম এবং ওজন উত্তোলন ক্ষতিগ্রস্ত হয় পেশী fibers, যার পরে পুনর্জন্ম শুরু, পেশী কোষের বৃদ্ধি প্রচার। তাদের উন্নয়ন ও প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পুন জন্য। তারা শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রসেস সক্রিয় করতে এবং শক্তিশালী এনাবলিক বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন, উদাঃ পেশী গঠন এবং নতুন টিস্যু বৃদ্ধির, এর এবং বিশেষ করে অবদান রাখতে। নিয়ন্ত্রণ করার পর অ্যামিনো অ্যাসিড অত্যাবশ্যক পদার্থ যা আমাদের সংক্রমণ এবং অন্যান্য ভাইরাস যুদ্ধ বন্ধ সাহায্য উত্পাদন।

পেশী জন্য প্রোটিন খাবার খুব দরকারী, অতএব, নিবন্ধ আমরা শীর্ষ 10 খাদ্য সহায়তা করে এমন শরীরের উপর পেশী নির্মাণ বিবেচনা করা হয়।

1.Kurinye এবং বটের ডিম

ক্রীড়াবিদ জন্য প্রয়োজনীয় ও পণ্যের প্রস্তুত করা সহজ - একটি ডিমের হয়। তারা পুরুষ পেশীতন্তু ক্ষমতা একটি প্রধান উপাদান। এক ডিমের 5-6 গ্রাম রয়েছে। প্রোটিন। পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি খুব কার্যকর খাদ্য - এটি প্রোটিন যে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও ডিম ভিটামিন ধারণ: একটি, B1, B2, বি 6, বি 12; ডি, ই, কে ডাক্তার বলে যে প্রোটিন বড় পরিমাণে খাওয়া যায়।

2.Rybnye পণ্য

মাছ - একটি চমৎকার প্রোটিনের উৎস, চর্বিজাতীয় অ্যামিনো অ্যাসিড ওমেগা -3 এবং methionine। এটা তোলে বলছেন স্যামন মাছ সব তালিকাভুক্ত পদার্থ সমৃদ্ধ। স্যামন 100-গ্রাম টুকরা প্রোটিন 25 গ্রাম রয়েছে। এটি বিভিন্ন পুষ্টি এবং এই ধরনের একটি ই, ডি যেমন ভিটামিন শরীরের সরবরাহ

3.Kurinoe মাংস

আমরা অনুমান করতে পারেন মুরগির - এই পেশী প্রধান প্রোটিন যুক্ত খাবার নেই। মুরগির মাংস অন্যান্য সংস্কৃতির যাতে এটি (স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া) বড় পরিমাণে খাওয়া যাবে থেকে আলাদা। সাদা হাঁস মাংস 100 গ্রাম প্রোটিন 30 গ্রাম রয়েছে। চিকেন noncaloric এবং মানব শরীরের ফসফরাস, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন, এবং ভিটামিন পারেন।

4.Govyazhy কিমা

গরুর মাংস - পেশী জন্য একটি চমৎকার প্রোটিন খাদ্য, যা ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন বৃহৎ নম্বর আছে। তারা পেশী উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গরুর মাংস ভিটামিন B12, লোহা, দস্তা এবং Creatine খুব সমৃদ্ধ। প্রোটিন বেশি 27 গ্রাম মাত্র 100 গ্রাম রয়েছে। স্থল গরুর মাংস।

5.Ustritsy

ঝিনুক বা শুক্তিসমূহ - প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস এবং অনেক ক্রীড়াবিদ একটি প্রিয় খাদ্য। রান্না ঝিনুক 100 গ্রামে রয়েছে মাত্র 5 গ। চর্বি এবং 20 গ্রাম। প্রোটিন। তারা ভিটামিন ও মিনারেলস যেমন ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, ক্যালসিয়াম, আয়রন, আয়োডিন হিসেবে অনেক আছে। ঝিনুক বা শুক্তিসমূহ ভাল প্রোটিন শরীরে সংশ্লেষিত হয়।

6.Mindalnye বাদাম

ভাল পেশী জন্য প্রোটিন যুক্ত খাবার - এই বাদাম করছে, বিশেষ ভাবে কাজুবাদাম। তিনি চর্বি সম্পৃক্ত এবং ম্যাগনেসিয়াম। এটা তোলে বিশ্বাস করতেন যে দৈনিক খরচ হয় কাজুবাদাম 1.5 জন্য - 2 মাস কলেস্টেরল কমে যায়।

7. quinoa

Quinoa - একটি উদ্ভিদ প্রোটিন এবং 9 অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের অনেক রয়েছে। এটা ভাল, শোষিত এটা লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, অ্যাসকরবিক এবং অক্সালিক অ্যাসিড, সেইসাথে অপরিহার্য তেল রয়েছে।

8. কুটির পনির পণ্য

অনেক ক্রীড়াবিদ বলে যে পনির পেশী বিল্ডিং জন্য শ্রেষ্ঠ পণ্য। ভিটামিন ছাড়াও (একটি, B2 তে, বি 6, বি 12, ই, এফ) দই অন্তর্ভুক্ত লোহা, ক্যালসিয়াম, ফ্লোরিন, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম। ধন্যবাদ এই পদার্থ সব এটা ভাল শোষিত এবং হৃদয় এবং স্নায়বিক সিস্টেমের জন্য খুব ভাল।

9. চকলেট দুধ

সবাই জানে যে দুধ উভয় প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের জন্য ভাল। এটা সবসময় মানব দেহের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। দুধ শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ এবং হজম করতে সাহায্য করে। 100 মিলি সেমি-স্কিম মিল্ক রয়েছে 3.5 গ। প্রোটিন।

10. সয়া সস পণ্য

সয়াবীন গাছ - উদ্ভিজ্জ প্রোটিন একটি উৎস এবং মাংস একটি চমৎকার বিকল্প। এটা তোলে হাড় শক্তিশালী কলেস্টেরল কমে যায় এবং ভাল চর্বি পোড়া। প্রশিক্ষণ পর সয়াবিনের খাও, কারণ এটি ভারী ব্যায়াম পর মেরামতি পেশী সাহায্য করে।