কিভাবে গত মাসে প্রেস পাম্প আপ

সামার - একটি বিস্ময়কর সময় যখন অধিকাংশ লোক পরিশেষে একটি বিরক্তিকর অফিস নিক্ষেপ এবং ভদ্র সমুদ্র, উষ্ণ সূর্য ও নতুন এডভেন্ঞার ট্যুরিজম ছুটিতে যেতে সামর্থ। একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক vacationers এছাড়াও বিপরীত লিঙ্গের, যা অত্যাবশ্যক এবং ভাল নির্মিত শরীর pumped উপর একটি ভাল ধারণা তৈরি খুঁজছেন। যাইহোক, পর্যটকদের একটি খুব ছোট শতাংশ আগাম এটি সম্পর্কে মনে, তোমরা ধারণ করেছিলে যে তাদের মৃতদেহ আকৃতির যখন একটি টিকেট নির্দেশ দেওয়া হয় এ আসা, ভাল হয় না, যে ছুটির দিন পূর্বে প্রায় 4-5 সপ্তাহ পর্যন্ত। এই নিবন্ধে, আমরা কিভাবে আপনাকে দেখাতে গত মাসে প্রেস পাম্প আপ করব।

প্রথম সব, এটি পাঠকদের শুধু অন্য কোন পেশী মত, প্রেস তাদের আকৃতি এবং দৃঢ়তার পরিবর্তন করতে কিছু সময় লাগে সতর্ক করতে আমাদের কর্তব্য। আসলে উপর নির্ভর যে সমস্ত ভিডিও বা প্রবন্ধের ব্যায়াম করবেন না "কীভাবে সংবাদ গত মাসে পাম্প," ঠিক ত্রিশ দিন, আপনি যদি একটি স্বাগত কিউব দেখতে হবে। কেন এটা ঘটবে না হিসেবে বিভিন্ন ব্যাখ্যা আছে: প্রথম, প্রেস চর্বি একটি স্তর অধীনে হতে পারে, এবং এমনকি যদি আপনি তার কঠোরতা বর্ম পর্যন্ত পাম্প, আপনি দৃশ্যমান ফলাফল দেখতে পাবেন না যদি পেশী চর্বি সেন্টিমিটার একটি দম্পতি আচ্ছাদিত। দোল প্রেস আপনি সফল না সাহায্যে চর্বি বার্ন, এটা সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যায়াম প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত, অন্য কোন পেশী মত, প্রেস তথাকথিত মাইক্রো traumas বৃদ্ধি করা হয় - আসলে, আপনি একটি বিট পেশী straining হয়, এবং তারপর এটি বৃদ্ধি এবং এটা মাপ বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের overcompensation দুই থেকে তিন মাসের কমপক্ষে লাগে। যাইহোক, এই অর্থ এই নয় যে সব নিবন্ধ ও ভিডিও বিষয়ে "কিভাবে আপ প্রেস মাসের জন্য পাম্প" একটি জালিয়াতি হল: workout আপনি মাস প্রোগ্রাম, আপনি যদি মনে করেন করবে আপনার পেট অনেক বেশি কঠিন হয়ে গেছে, এটা লক্ষণীয় চাক্ষুষরূপে না করে। কেবলমাত্র আপনার পেট আঁট করা এবং এটি অনুভূত - ফলাফলের সহজে স্পর্শ লক্ষণীয় হবে।

কারণ অর্ডার শুধুমাত্র প্রেস পাম্প, সেখানে জিম যেতে করার কোন প্রয়োজন হয়, আমরা এই প্রবন্ধে আমরা দোল তাকান একবার যে উপপত্রিক বাড়ীতে টিপুন। অতএব, আমরা দামী ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং বিশেষ সরঞ্জাম কিনতে করার জন্য উত্সাহিত করি না। আপনার যা দরকার তা একটি মাদুর, একটা চেয়ার (মল), একটি সোফা ও একটি অনুভূমিক বার, প্রায় কোনো গজ খুঁজে পাওয়া যেতে পারে যা।

সেখানে প্রেস জন্য তিনটি মৌলিক ব্যায়াম হয়। প্রথম - তথাকথিত "কোণ": তার বাস্তবায়ন জন্য বারে হ্যাঙ করা, এবং তারপর সোজা পায়ে বাড়াতে যাতে আপনার শরীরের একটি সমকোণ গঠিত হয়েছে প্রয়োজন। প্রথমবার থেকে 99% একটি সম্ভাব্যতা আপনি এই ব্যায়াম সম্পাদন করতে, তাই ঠিক পা টান, তাদের পায়ে নমন, এবং ধীরে ধীরে তার পা সোজা করার চেষ্টা শুরু করতে পারবেন না। সাধারণত, প্রশিক্ষণ এক মাসের পরে আপনি একটি সম্পূর্ণরূপে সোজা পা দিয়ে এই ব্যায়াম করতে সক্ষম হবে। এই ব্যায়াম মধ্যম পেটের পেশী প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে।

উপরের প্রেস আমরা সুপরিচিত ব্যায়াম সাহায্যে দোল মাংসপেশীর "তার মাথার পিছনে হাত দিয়ে ট্রাঙ্ক তুলে।" একবার আমরা এটা একটু জটিল আছে। আপনি চৌকি (বিশেষ) অথবা চেয়ার রাখা, যাতে আপনি নিরাপদে ফিরে চর্বিহীন পারেন প্রয়োজন হবে। একই সময়ে পা, বিছানার নিচে হতে হবে যাতে আপনি পড়ে না। তার মাথা পিছনে তাঁর হাত, বিপথগামী হিসাবে পর্যন্ত ফিরে, তারপর অবস্থান শুরু ফিরে যান। মল ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে গতি পরিসীমা workout আপনি কার্যকারিতা বৃদ্ধি হবে, এবং এইভাবে।

লেগ ওপরও সাহায্যে আমরা পাম্প নিম্ন ABS। এটা সহজ আছে: মাদুর উপর শুয়ে, আপনার পক্ষই এ অস্ত্র ধরে রাখুন, এবং পায়ে বাড়াতে শুরু। সর্বাধিক চাপ দেখা দেয় যখন ত্রিশ বা চল্লিশ ডিগ্রী পর্যন্ত টিলা কোণ, তাই করতে একটি "বার্চ" কোন জ্ঞান করে তোলে - শুধু মনে যে সময়ে আপনার ভোল্টেজ সর্বোচ্চ, এবং এই বিন্দু নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের উত্তোলন পর্যন্ত। একটি অতিরিক্ত লোড হিসাবে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ চাপ সময়ে থাকার চেষ্টা করুন।

অতন্দ্র পাঠক যে আমরা নির্দিষ্ট না করে সেট সংখ্যা এবং উপরে ব্যায়াম প্রতিটি ফাঁসি লক্ষ্য করেছি হবে। আমরা এই না বিশেষত, কারণ পৃথক ওয়ার্কআউট শুরুতে সর্বোচ্চ লোড প্রতিটি স্তরের জন্য। আমরা বিশ থেকে বলতে পারেন একটি নিম্ন থ্রেশহোল্ড যেমন দৈনিক প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন। এটা সব একুশ পদ্ধতির না করার প্রয়োজন নেই - আপনি, এমনকি একটি পুরো দিন তাদের প্রসারিত করতে পারেন যাতে করে বিশ সময়ের পরিমাণ ছিল। যত তাড়াতাড়ি আপনি যে কাজটি যেমন ব্যায়াম সহজ হয়ে, এটি লোড বৃদ্ধি নিশ্চিত। প্রধান সূচকটি আপনি ঠিক দিকে যাচ্ছে একটা চমৎকার পরিণত পেশী ব্যথা একটি workout পরে কয়েক ঘন্টার মধ্যে।

আমরা আশা করি যে কিভাবে গত মাসে প্রেস পাম্প আপ সুপারিশ, আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী হয়েছে। আপনি সফল প্রশিক্ষণ!