ডাম্বেল ব্যায়াম - স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু গ্যারান্টি

আপনি সময় বা ক্ষমতা জিমে ব্যস্ত কিছু উপায় ভাল আকৃতির আপনার শরীরের রাখতে হবে না থাকে, তাহলে কিন্তু আপনি এখনও চান, আপনি ব্যায়াম এবং বাড়ীতে কাজ করতে পারেন। এই আপনি না শুধুমাত্র উন্নত করতে অনুমতি দেবে পেশী স্বন এবং শরীরের উপর বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে, কিন্তু নিজেদের আরো সুস্থ করতে এবং যার ফলে আয়ু বৃদ্ধি। আজ বাড়ীতে প্রশিক্ষণ জন্য বিভিন্ন সিস্টেম অনেক জানেন, কিন্তু আপনি যদি dumbbells করতে একজোড়া থাকে, তখন ভাল পছন্দ মাত্র ডাম্বেল ব্যায়াম হবে।

সুবিধার

ডাম্বেল ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধার একটি নম্বর, এবং তাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আছে - এটি সহজ এবং কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম কিনতে প্রয়োজন নেই। সমস্ত অনুশীলন করতে হবে, - dumbbells করতে একজোড়া। তারা বাড়িতে স্থান অনেক প্রয়োজন হবে না এবং তারা কোন রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন হয় না। উপরন্তু, তারা যে সর্বাধিক নির্ভুলভাবে সব প্রাকৃতিক আন্দোলন প্রতিটি ব্যক্তি তাদের জীবনে তোলে সিমুলেট করতে দরকারী। এটা কেন ডাম্বেল সবচেয়ে উন্নত দেশে এত জনপ্রিয় ব্যায়াম হয়। এটা তোলে উভয় একটি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে সকালে ব্যায়াম সেইসাথে বিভিন্ন পেশী দলের জন্য একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণ।

মহিলাদের জন্য ক্লাস

মহিলাদের ডাম্বেল ব্যায়াম আরো পাতলা এবং স্বর হয়ে যাবে। এটা তোলে বৈশিষ্ট্য আছে - সর্বাধিক প্রভাব পুনরাবৃত্তির বৃহৎ যথেষ্ট নম্বর (প্রায় 15-20) সঙ্গে একটি বৃত্তে ব্যায়াম দেয়। প্রশিক্ষণের এক দিনে, তা আদায় করতে শরীরের সমস্ত পেশী এবং dumbbells করা জন্য ব্যায়াম খুবই ভারী করা উচিত হবে না বাঞ্ছনীয়। মহিলাদের জন্য, প্রধান প্রশিক্ষণ নীতি, উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ হওয়া উচিত কারণ প্রকৃতি দ্বারা তারা খুব কষ্টসহিষ্ণু হয়।

পুরুষদের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম

উভয় নির্দেশ পেশী স্বন বজায় রাখার জন্য পুরুষদের জন্য ডাম্বেল জিমন্যাস্টিকস, এবং জ্বলন্ত বাড়তি মেদ পাশাপাশি পেশিতে বিল্ড-আপ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মানুষের উদ্দেশ্যে পেশী ভর একটি সেট হয়ে ওঠে এবং এই একটি গুরুতর ডাম্বেল প্রয়োজন। সুতরাং এটি পুরুষদের যথেষ্ট অতিরিক্ত প্যানকেকস সঙ্গে কলাপসিবল শাঁস পেতে বাঞ্ছনীয়।

তারা শ্রেষ্ঠ প্রশিক্ষণের কিছু ভিন্ন ধরনের সম্পাদন করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, এক, শরীরের উপরের মাংসপেশীর জন্য প্রশিক্ষণ ব্যায়াম নিবেদিত করা যেতে পারে অন্য সময় - নীচে জন্য। এই ধরনের একটি বিচ্ছেদ পেশী ভর বৃদ্ধি জন্য কার্যকর হবে।

40 বছর পর প্রশিক্ষণ

বয়স চল্লিশ বছরে একজনের চেহারায় বিদেশে যায়, তখন কিছু পরিবর্তন তার শরীরের শুরু। সুতরাং, টেসটোসটের মাত্রা সংশ্লেষণ মূলত ড্রপ, এবং এই পেশী স্বন এবং সাধারণ শারীরিক অবস্থা একটি ক্ষয় entails। মানুষ আরো ভয়াবহ হচ্ছে এবং ঘুম দক্ষতা পড়ে, এবং বিপাক মন্দীভূত, যাতে শরীরের চর্বি আরো সক্রিয় সঞ্চয় করতে শুরু হয়।

ডাম্বেল 40 বছর উপর পুরুষের সঠিক হরমোন মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য পুনরূদ্ধার লক্ষ্যে জন্য ব্যায়াম। এটা সব অঙ্গ সিস্টেমের কার্যকরী, বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার normalizes। দৈর্ঘ্য এবং প্রতিটি মানুষের জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি, বয়স নির্বিশেষে নিশ্চিত dumbbells সঙ্গে পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ।

কমপ্লেক্স ডাম্বেল ব্যায়াম

আজ, বিভিন্ন আন্দোলন শত শত একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ কাজ dumbbells সঙ্গে সম্পাদনা করা যেতে পারে আছে। ক্রীড়া Methodists মধ্যে যে এই কমপ্লেক্স ডাম্বেল নানা কাজের জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম দ্বারা গঠিত নিযুক্ত করা হয়। তাদের মধ্যে কেউ কেউ এই প্রবন্ধে আমরা উপস্থাপন।

এটা তোলে স্মরণ যে এটা প্রয়োজনীয় পর্যাপ্তরূপে নির্বাচন করার জন্য একটি ডাম্বেল ওজন এবং পুনরাবৃত্তির নম্বর আপনার শারীরিক অবস্থা ও লক্ষ্য অর্জন করতে চান তার উপর সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে মূল্য। প্রশিক্ষণ শুরুর আগে গরম করা, সম্ভব আঘাত এড়ানো করতে ভুলবেন না। আপনি বাতাসের তাপমাত্রা অনুমতি দিলে, খুলতে রুমে জানালা অক্সিজেনের বিনামূল্যে অ্যাক্সেস ছিল।

ব্যায়াম একটি দৃষ্টান্তমূলক সেট ভালো চেহারা পারে:

1. নিম্ন শরীরের উপর প্রশিক্ষণ:

• পুনরাবৃত্তি 10-12 5 সেট - শরীর কাঁধের / পক্ষের ওজন সঙ্গে স্কোয়াডস।
• dumbbells করা / lunges হাঁটার Multidirectional lunges - 10 পুনরাবৃত্তির 3-4 সেট।
• পক্ষপাতের - 12 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
• আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ইউ.পি. - 15-20 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

2. শরীরের উপরের উপর প্রশিক্ষণ:

• লিংক ডাম্বেল / অডিও ডাম্বেল ঢাল মধ্যে - পুনরাবৃত্তি 10-12 4 সেট।
• বুকে প্রেস মিথ্যা / তরলীকরণ - পুনরাবৃত্তি 10-12 4 সেট।
• Mahy ডাম্বেল পার্শ্বত দাঁড়িয়ে / হেলানো মধ্যে - পুনরাবৃত্তি 12-15 3 সেট।
• ডাম্বেল সঙ্গে হাত নমন - 10-12 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
• একটি ডাম্বেল সহ এক্সটেনশন বাহু যখন মাথা কারণে বসে / ঢাল ইন / মিথ্যা - 10-12 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

অন্ধ জটিল কপি করবেন না। এটি কেবলমাত্র অনেক প্রশিক্ষণ অপশনের একটি এর একটি উদাহরণ। যারা ব্যায়াম যে অধিকাংশ সুবিধাজনক এবং আপনার জন্য উপযুক্ত চয়ন করুন। নিজের জন্য ব্যবহার করে দেখুন আপনার পছন্দসই dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম। অথবা আপ তাদের নিজস্ব সঙ্গে আসা না।

প্রধান বিষয় - নিয়মিত ব্যায়াম নিয়োজিত এবং পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করার, যাতে পেশী বিভিন্ন কোণ থেকে কাজ করতে পারেন, অথবা তাদের বাস্তবায়ন আকৃতি।