ধাক্কা সিস্টেম: প্রকল্প। নতুনদের জন্য স্থল থেকে পুশ-আপগুলি

Pushups - অবিশ্বাস্যভাবে সহজ এবং জনপ্রিয় ব্যায়াম। কারণ এটা সত্যিই যে কোন জায়গায় কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে কি করতে পারি, অথবা এমন সম্মান অর্জন করেছে। পুশ-আপ জাতের বিপুল সংখ্যক এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রস্তুতি মানুষ সম্পাদনা করা যেতে পারে। এটা খুবই সহজ, কিন্তু একই সময়ে একটি কার্যকর ব্যায়াম। শূন্য থেকে pushups ড্রাইভিং সময় অল্প সময়ের মধ্যে যে কেউ, স্বন মধ্যে আপনার শরীরের আনা শারীরিক সুস্থতা মাত্রা বৃদ্ধি করার অনুমতি দেবে। এছাড়াও, এই ব্যায়াম একটি ভাল ধারণা আপনার পেশী পাম্প আপ হতে পারে। অবশ্যই, শিক্ষক মধ্যে ছাপাখানা গম্ভীর গর্জন, কিন্তু খুব ভাল হিসেবে নয়। বিশেষ করে প্রচেষ্টা যে আপনি এই ব্যায়াম খরচ বিবেচনা। এছাড়াও আপনি জিম ব্যবহারের জন্য অর্থ প্রদান করার প্রয়োজন হবে না। তদনুসারে, যদি কোন ব্যক্তি এই ব্যায়াম করতে পরিকল্পনা করছে, প্রশ্ন অবিলম্বে দেখা দেয় দুটো কারণে, এবং একটি কাজ স্কিম pushups বৃদ্ধি আছে কিনা। প্রবন্ধে পরে - এই সম্পর্কে।

কেন গোড়া থেকে পরিকল্পনা ধাক্কা?

কোন ব্যক্তি সহজে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মাধ্যমে ভাবতে চেয়ে কিছু স্কিম সঙ্গে মোকাবেলা করতে। সুতরাং আমরা ব্যবস্থা। কমই লোক ঠিক সেই মতো চেটে হতে সম্মত হচ্ছেন। একজন ব্যক্তির কিছু ব্যায়াম সম্পাদন করতে শুরু করেন, তাহলে সব সবচেয়ে, তিনি এই বিশেষ ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করছে। লোড অধিকাংশই পরিকল্পিত অগ্রগতি খুবই কঠিন: আপনি শুধু এটা সব ভুল নিরূপণ করতে পারেন, অথবা নিজে অনাবশ্যক এবং এর ফলে অগ্রগতি না। তদনুসারে, আপনি শুধু ধাক্কা আপগুলি, যা আপনার ফলাফল উন্নত হবে এবং ধীরে ধীরে একটি শালীন স্তরে পৌঁছাতে বৃদ্ধি করার জন্য একটি ভাল বর্তনী প্রয়োজন।

সাধারণত, তাদের প্রশিক্ষণ এবং অ ক্রীড়া শুরুতে মানুষ ধাক্কা আপগুলি ফলাফলে বিশিষ্ট নয়। অতএব, তারা অগত্যা নতুনদের জন্য একটি ধাক্কা স্কিম প্রয়োজন। এই ধরনের যে প্রথম কয়েক সপ্তাহ বেশ মৃদু এবং তারপর লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয় ছিল। একজন ব্যক্তির টেবিল বড় সংখ্যার দেখেন তাহলে হতে পারে, এটা সত্য যে পরিকল্পনা বলিয়া গণ্য খুব জটিল কারণে কাজ শুরু করা হবে না।

আপনি ধাক্কা আপগুলি করতে কিভাবে জানি না: কিভাবে হবে?

তা না হলে কি ধাক্কা আপগুলি কখনও করতে পারবেন না তাহলে কি হবে? এই কিছু ঘটে তাহলে একজন ব্যক্তির একটি বৃহৎ শরীরের ওজন আছে, অথবা একটি খুব দীর্ঘ সময় তিনি শারীরিক কার্যকলাপ দেন নি। তারপর আমরা, শূন্য থেকে একটি সার্কিট pushups প্রয়োজন কারণ এমনকি প্রাথমিক 5-10 পুনরাবৃত্তির সে দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে। আমি এই প্রবন্ধে আগে উল্লেখ করেছে, ধাক্কা আপগুলি থেকে সেখানে বৈচিত্র্যের অনেক, এবং এই প্লাস এই ব্যায়াম হয়। সেখানে উভয় ধাক্কা আপগুলি খুব পরিশীলিত উপায়ে এবং লাইটওয়েট হয়। অতএব, যদি আপনি একেবারে ধাক্কা আপগুলি ব্যবহার করতে পারবেন না, হতাশা না! আপনি পদ্ধতির সহজ বাস্তবায়নের কিছু অপশন চয়ন করতে হবে।

একজন ব্যক্তির স্থল থেকে একটি সার্কিট ধাক্কা আপগুলি প্রয়োজন হয়, তাহলে তিনি সত্যিই উপযুক্ত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুঁজে আশা। এমনকি আপনি যদি একবার চেটে করা যাবে না। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ধাক্কা আপগুলি পাম্পিং এর পরিকল্পনা ইতিমধ্যে কিছু প্রাথমিক প্রশিক্ষণ জড়িত। আর তুমি না তাহলে কি হবে? ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, হালকা ওজন সাহায্য করবে ধাক্কা আপগুলি ধরনের।

সহজ উপায় ধাক্কা আপগুলি থেকে

• হাঁটু সঙ্গে আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। ধাক্কা আপগুলি করার সবচেয়ে সহজ উপায়। প্রাথমিক অবস্থার একটি অ-শাস্ত্রীয় জোর মিথ্যা, এবং হামাগুড়ি দিয়া আলনা হয়। এই অবস্থানে আপনি পাখীটির করা হবে কারণ এটি এত কি সহজ স্বাভাবিকের চেয়ে নেই।
• বেঞ্চ থেকে আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। ধাক্কা আপগুলি এই পদ্ধতি সূচিত যে আপনার শরীর ফুট উপরে হতে হবে এবং কাজ পেশী গ্রুপ লোড লাঘব হবে।

• কেউ এর সাহায্যে pushups। আপনি পুশ-আপ এবং সবচেয়ে সাধারণ করতে পারেন, কিন্তু কমিয়ে পর আপনি একটি সামান্য নিজেকে লুৎফর সাহায্য করার জন্য আপনার বন্ধু বা আত্মীয়দের জিজ্ঞাসা করা উচিত। যেহেতু ধাক্কা আপগুলি নিজেদের মধ্যে একটি কঠিন ব্যায়াম নয়, এই তিনটি লাইটওয়েট উপায়ে ব্যবহার সাহায্য করার জন্য আপনি দ্রুত ফলাফল প্রদান বরাবরের ধাক্কা আপগুলি যান।

প্রশিক্ষণ প্রকল্প নতুনদের জন্য pushups

সুতরাং, পরে আপনি শূন্য থেকে চলে গেছে সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে অন্তত কিছু ফলাফল, এটি আগে থেকেই অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। সাধারণত, পিষণ, যথেষ্ট সহজ 30-50 বার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি হিসাবে এই ব্যায়াম হবে। শুধুমাত্র তারপর উল্লেখযোগ্যভাবে অগ্রগতি অপচিত এবং বাধা দিল। কিন্তু কিভাবে ধাক্কা আপগুলি প্রগতিতে করেন? এই কাজের জন্য আপনি কয়েক নির্বাচিত কৌশল এক দিকে এগিয়ে যাব। সাহিত্য এটি স্কিম যার দ্বারা এক প্রশিক্ষণ করতে পারেন পর্যাপ্ত সংখ্যক দেওয়া। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা পরিকল্পিত যাতে আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে লোড বৃদ্ধি করা হয়। সময়কাল ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু গড় 2-3 মাস। আপনি কিছু সুস্পষ্ট সিস্টেমের জন্য প্রশিক্ষণ চাই না থাকে, তাহলে আপনি নিজের জন্য একটি সময়সূচী সেট আপ করুন এবং এটি অনুসরণ করতে পারেন। কিন্তু এখানে আপনি নিজের দ্বারা নিজেকে শাস্তি দিতে হবে।

কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নির্মাণ করতে?

বিভিন্ন মূল বিষয়, ভিত্তি যার উপর আপনি আপনার নিজের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন আছে। আসুন আমরা সংক্ষেপে তাদের প্রতিটি পরীক্ষা করে দেখি।

• একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন পুনরাবৃত্তির মোট সংখ্যা। আপনি প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর হ্যাঙ হতে পারবেন না, সেইসাথে পন্থা সংখ্যার উপর। কেবলমাত্র সংখ্যা যে আপনার ধাক্কা আপগুলি মধ্যে সামর্থ নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, 5 ধাক্কা আপগুলি তার রেকর্ড সংখ্যাবৃদ্ধি করতে পারেন - ধাক্কা আপগুলি, যা আপনি আজ এটি করতে সংখ্যা পেতে। এই ক্ষেত্রে, সেট একটি ছোট সংখ্যার জন্য এই অর্জন করার লক্ষ্য নির্ধারণ। প্রতিটি প্রশিক্ষণ দিয়ে পন্থা পরিমাণ হ্রাস এবং পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, কেবল প্রশিক্ষণের আপনার স্তর উন্নত হবে যেমন সংখ্যা বৃদ্ধি। প্রশিক্ষণ এই নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
• Workout সময়। এটি অত্যন্ত দীর্ঘ বা খুব সংক্ষেপে প্রশিক্ষণের কোন মানে নেই। অবশ্যই, এটি ফলাফল আনতে পারেন, কিন্তু এটা অনেক বেশি বিনয়ী হতে হবে। শ্রেষ্ঠ সময় 20-45 মিনিট ব্যায়াম করতে। কেন এ ধরনের একটি বড় পরিধির? এটা সব নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এবং গোল উপর নির্ভর করে। আপনি ওজন হারান করতে চান, তাহলে আপনি স্পষ্টভাবে একটি তন্বী ব্যক্তি বেশি ধাক্কা আপগুলি করতে হবে। এছাড়াও, সকলেই প্রশিক্ষণের জন্য অনেক সময় খুঁজে পেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কি এখনও 20 মিনিট আউট খোদাই করা সক্ষম হবে। শেষ পর্যন্ত, আপনি এমনকি কর্মক্ষেত্রে, ধাক্কা আপগুলি করতে পারেন। স্থল থেকে ধাক্কা আপগুলি স্বাভাবিক পরিকল্পনার কোনটি প্রশিক্ষণের অনেক ঘন্টা জন্য ডিজাইন করা হয়।

শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী স্তর ক্রীড়াবিদ জন্য মৌলিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

• সর্বাধিক অন্তর্ভুক্ত করা হবে। আপনি শুধু সর্বাধিক 3-5 সেটে না। এই পদ্ধতি সুবিধার স্পষ্ট - আপনি সঠিকভাবে অগ্রগতি করতে সক্ষম হবে। পরন্তু, আপনি শুধুমাত্র সত্য আপনি, শক্তিশালী-উদ্দাম গুণাবলী থাকতে হবে যে কারণ সর্বোচ্চ এ ধাক্কা আপগুলি সহজ নয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
• প্রতিটি সেটে ধাক্কা আপগুলি স্থায়ী সংখ্যা। এই কৌশলটি আপনি ধাক্কা আপগুলি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা নির্বাচন করুন এবং পন্থা সর্বোচ্চ সংখ্যক এটি তৈরি করতে পারেন। আপনি যতদিন আপনি আরেকটি পন্থা করতে পারেন প্রশিক্ষণ রাখতে হবে। এই সিস্টেম, খুব লক্ষ্য কাজ পেশী হতে পুনরুদ্ধার এবং একটি দীর্ঘ সময় থাকতে পারে।

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের

প্রশিক্ষণ পরে আপনি কোনো ক্ষেত্রে বিশ্রাম প্রয়োজন হবে। প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি এটাকে সবার জন্য ঠিক নির্ধারণ করা অসম্ভব। এক দিনে, এবং কিছু - - দুবার সপ্তাহে কিছু স্কিম একটি ছোট দৈনন্দিন workout আপনি, অন্যান্য অফার। এটা সব আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য, পাশাপাশি এই ওয়ার্কআউট অধিকাংশ জটিলতা উপর নির্ভর করে।

মেয়েশিশুদের জন্য সার্কিট

মহিলাদের প্রায়ই যেমন একটি ব্যায়াম আগ্রহী ধাক্কা আপগুলি মত। কিন্তু এই প্রচলিত সিস্টেম সব 100% জন্য উপযুক্ত নয়। কখনও কখনও ধাক্কা মেয়েশিশুদের জন্য স্কীম ফলাফলে একটি দ্রুত বৃদ্ধি দাড়ায়। বাস্তবে, আপনি দ্বিগুণ বা 2 মাস পুনরাবৃত্তির সংখ্যা তিনগুণ পারবেন না। যাইহোক, এটা পুরুষদের জন্য আরো উপযুক্ত, কারণ প্রকৃতি দ্বারা তারা আরো শারীরিক শক্তি আছে এবং এটি এই ব্যায়াম উন্নতি করতে, ধাক্কা আপগুলি যেমন সহজ। মেয়েশিশুদের জন্য, তারা আরো উপযুক্ত লাইটওয়েট বর্তনী workout আপনি যে প্রথম সপ্তাহ প্রতিটি সেটে 10-20 ধাক্কা আপগুলি করতে দেখা যায় না হয়। এখানে এটা প্রতিটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির অবস্থার জন্য চেহারা করা প্রয়োজন, তবে সাধারণভাবে আপনি শুধু অর্ধেক (আদর্শ প্রশাসনের সঙ্গে তুলনা) এ পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমাতে এবং যে ভাবে প্রশিক্ষণ পারবেন না।

পুশ-আপ - সবার জন্য একটি ব্যায়াম!

পুশ-আপ - যারা ব্যায়াম যে একেবারে সবাই ফিট করুন। প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের উভয়। এটি আপনি একটি অনেক sportier করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হয়। শূন্য থেকে pushups ড্রাইভিং কেউ কিভাবে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা শিখতে করার অনুমতি দেবে। ব্যস্ত এবং আপনার জীবন উন্নত!